Gyorsabb elégedettség érzésének módjai
Szeretne leadni plusz kilókat, de mindig éhes? Van néhány egészséges módszer arra, hogy gyorsabban érezzék jóllakásukat, és ezért kevesebbet egyenek..
Mindig éhes vagy? Íme néhány trükk, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezd magad jóllakóként!
Válasszon magas rosttartalmú ételeket
A teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, gyümölcsökből és zöldségekből származó rost számos előnyt kínál testünk számára, például a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában, a jó baktériumok táplálásában és a vastagbél egészségének fenntartásában. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a rostokat nehéz megemészteni, ezek kontrollálják az étvágyunkat is. Egyél hámozott almát, vagy adj lenmagot a gabonafélékhez vagy turmixokhoz.
Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez és snackhez
A fehérjék általában lassan emészthetőek, ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóknak. Emellett extra kalóriákat is égetünk, ha lebontjuk őket. Próbáljon diót vagy görög joghurtot bevinni étrendjébe. Ne hanyagolja el a reggelit. Nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon a nap elején.
Egyél szórakozás nélkül
Ne egyen, ha figyelemelterelődik, a TV vagy a képernyők előtt. Az étkezésnek érdekesnek kell lennie, amikor eszik. Egyél lassan és élvezd mindazt, amit megkóstolsz. Gyorsabban érzi jóllakását, és valószínűleg jobban fogja élvezni.
Ezenkívül jobban észreveszed az aromát és az állagot, mint amikor valami mást nézel meg, és elfelejted, hogy eszel.
Használjon kisebb tányért
Az élelmiszer-részek az elmúlt 30 évben ugrásszerűen megnőttek, ezért nem tudjuk pontosan, hogy kell kinéznie egy adag ételnek. Használjon egy kisebb tányért az asztalnál, és hamarosan fáradtnak érzi magát. Egy kis tányér azt a benyomást kelti, hogy több ételed van.
Készítsen snack programot
Próbáljon harapnivalókat és a nap fő ételeit pontos időpontokban enni. Ha feladja a harapnivalókat, sokkal éhesebb lesz, ha sikerül megenni valamit. A hatás pedig rossz választás lesz, túl gyorsan és túl sokat eszik. Tartson rendszeres étkezési menetrendet, és gyorsabban érzi jóllakását.
Egyél levest
Ha a főétel előtt alacsony kalóriatartalmú levest fogyaszt, akkor csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Egy pohár víz vagy tej nem lehet ugyanaz.