Gyorsabb feltöltési trükkök - jobb egészséges életmód

Ha étkezés után még mindig nem vagy tele, és nagy vágyat érez valami édes iránt, javasoljuk, hogy igyon teát, vagy fogyasszon körtét vagy almát.

Sokan híznak annak ellenére, hogy egészséges ételeket fogyasztanak, mert nem tudják csökkenteni a mennyiséget. Ha megtanul kevesebbet enni ill. gyorsabban telik meg könnyebb fenntartani a megfelelő súlyt, vagy akár természetes módon lefogyni.

Ebben a bejegyzésben különféle trükköket talál, amelyek segítenek kevesebbet enni és megszokni, hogy abbahagyják az evést, ha jóllakottak, és nem csak kéj, érzelmi vagy egyéb problémák miatt folytatják az evést.

Töltsön gyorsabban az asztalnál

Íme néhány tipp az asztalnál elfogyasztott ételek mennyiségének jobb ellenőrzéséhez:

• Tálalja pontosan azt a mennyiséget, amelyet el szeretne enni a tányérban. Ha van ételmaradék, akkor hűtőben tárolható, hogy ellenálljon a kísértésnek.
• Kerülje a lehető legkisebb falatokat is az asztalon. Tálalja az ételt a tányérján, hogy pontosan lássa, mennyit eszik.

Magas rosttartalmú ételek

A rost sok ételben megtalálható. Töltő hatásuk van, és eltüntetik az éhségérzetet, így kevesebbet eszel.

Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrendből nem hiányozhatnak a következő rosttartalmú ételek:

• gyümölcs, különösen érett gyümölcsök: alma, szilva, őszibarack, sárgabarack, dinnye stb.

• zöldségek például káposzta, cékla, svájci mángold, sárgarépa stb.
• Teljes kiőrlésű gabonafélék mint a rizs, a búza, a quinoa, a köles stb.
• hüvelyesek, főzve és kihajtva egyaránt
• Aszalt gyümölcsök mint a mogyoró vagy a dió
• Szárított gyümölcs mint aszalt szilva, mazsola, szárított barack
• Gomba
• Hínár

Hínár

Az említett ételek közül kiemelnénk az algákat, mivel ezek nagyon feltöltő hatásúak és kevésbé ismertek egészségesnek.

Az algák olyan növényi nyálkákat tartalmaznak, amelyek képesek felszívni a vizet, ezáltal növelni a térfogatot és kielégítő hatást kifejteni.

A következő algákat is javasoljuk:

• Agar-agar
• Fucus
• Spirulina
• Kemp
• Wakame
• Kombu
• Tengeri spagetti (tanga)

Fogyaszthatja az algákat olyan ételekben is, mint a levesek, pörköltek, rizs vagy tészta, vagy étrend-kiegészítőként.

Víz étkezés előtt

Fél óra az a jó trükk, hogy ne legyen túl éhes az asztalnál igyon egy-két pohár vizet étkezés előtt.

Mindig azt javasoljuk, hogy közben igyon vizet, ebben az esetben közvetlenül evés előtt, hogy megtöltse a gyomrot, és kevesebbet és lassabban fogyasszon.

Gyümölcsöt is fogyaszthat közvetlenül étkezés előtt, ez is sok vizet és rostot tartalmaz, így ugyanazt a hatást éri el vele. Ezenkívül a gyümölcs sokkal egészségesebb és könnyebben emészthető étkezés előtt, mint desszertként.

Emésztő tea desszertként

Ami a desszertet illeti, sokan fékezik legkevésbé az étvágyukat, még akkor is, ha már egyáltalán nem éhesek. Gyakran válogatunk olyan desszerteket, amelyek nehezen emészthetők és híznak.

Ha Ha pszichésen desszertre van szüksége az étkezés befejezéséhez, akkor ihat egy emésztő teát vagy egy kávét.

Ha nem érzi jóllakását, mert nem evett eleget, akkor megteheti egyél almát vagy körtét, az ilyen típusú gyümölcsök étkezés után is könnyen emészthetők. Egy másik lehetőség egy desszert almával vagy körtével:

• Almakompót mazsolával
• Sült alma fahéjjal
• Bor vagy almabor körte
• Körte carpaccio sült mandulával

A képeket David Robert Wright y hedonista nyújtotta

---