Gyorsabb kerékpározás Melyik izmokat kell edzeni
Írta: Laura Pomer | 2020. augusztus 4., 11:58
Ha már nem akarja, hogy más kerékpárosok vagy e-motorosok megelőzzék, szakértőink tippjei érdekelhetik. Bizonyos izomcsoportok célzott edzésével néhány hét alatt jelentősen megnőhet a pedálokra helyezett erő.
Gyorsabb kerékpározás - ezt természetesen megteheti e-kerékpárral is. A fittebb változat azonban az, hogy a saját izomerőjén dolgozzon annak érdekében, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a pedálokra, és így gyorsabban haladjon előre. A megfelelő izomedzés segíthet. A FITBOOK feltárja a legjobb gyakorlatokat a nagyobb láberősség érdekében, amelyek a jövőben gyorsabb kerékpározást tesznek lehetővé.
Ezekkel a szakértői tippekkel elrepülhet mindenkitől a kerékpárjával
A kerékpározás sebessége elsősorban a láb erejétől függ - magyarázza Billy Sperlich professzor, a Würzburgi Egyetem Sporttudományi Intézetének adott interjúban a FITBOOK-nak. És azt is elárulja, hogy mely izmok képződnek erre a legjobban és hogyan - "így négy-nyolc hét alatt 200 százalékkal növelheti a láberejét" - biztosítja a szakember. Tényleg megéri!
Ezek a releváns izmok a kerékpározás során
Ahogy Sperlich professzor elmagyarázza, a kerékpározás a combok elülső és hátsó részéről szól. Ezeket kétféleképpen lehet megerősíteni. Az első maga a kerékpár történik. "Ha időnként nagyobb sebességfokozatban, nagyobb ellenállás mellett haladunk, a meghajtó izmokat a kerékpározáshoz képezzük" - mondja a szakember. Ez a kerékpár-specifikus izomrészek viszonylag magas szintű aktiválódásához vezet - ami azonban nem annyira erős, mint az edzőteremben lehet.
A lábhosszabbítás tökéletes izomépítéshez
A lábizmok a legnagyobbak az egész testben. Sperlich egyetemi tanár szerint ezért magas szintű lábfeszültségre van szükség a mérhető edzéshatások eléréséhez. Ez a leghosszabbító gépen működik, amely a comb edzésére szolgál. Ülés közben mindkét lábát vízszintesen kinyújtják 90 fokos szögből - szemben a lábakon lévő párnák által kifejtett erős ellenállással. Ez a gyakorlat rendkívül az elülső izmokra összpontosít. A combhajlítás fordítva működik. A párnák a borjak alá kerülnek, és a sarkait a kinyújtott láb helyzetéből az alja felé húzza. Így kihívod a hátsó izmokat.
A súlyzó szakemberek számára ajánlott
A tapasztaltabb fitneszrajongók számára Sperlich professzor a klasszikus tüköröket ajánlja - súlyzóval a vállán. A terhelés középpontjában az elülső láb áll, "lehetőleg egy 30 vagy 40 centiméter magas széklet segítségével." Ha nincs jó formája, inkább tartózkodjon ettől az edzéstől: A szakemberek szerint itt egy teljes erejű fájó izmokat programoznak be.
Ez az, hogy milyen gyorsan gyorsulsz a biciklin
Heti kétszer-háromszor végezzük, az edzésnek nagyon gyorsan kell hatást mutatnia. Körülbelül öt hét elteltével, ha képzetlen vagy nem túl edzett, a szakértők szerint megduplázhatja erejét - és sokkal gyorsabban kerékpározhat. Alaptalan a félelem, hogy az izmok jelentősen megnőnek, és új nadrágot kell vásárolnia. Nem kell tartani attól, hogy az izomfejlődés vastag lábakon jelentkezik, biztosítja Sperlich professzor: "Az erőnléti edzés kezdőjeként könnyen öt hónapba telhet, mire látható izomvastagodás következik be".