Gyorsabbá válik az egyszerű ugró gyakorlatoknak köszönhetően
Az ugró gyakorlatok nagyszerű módja a lábak és a lábak erejének javítására. Minden futó profitál ebből. A Laufen.de megmutatja a legjobb gyakorlatot
6 legjobb gyakorlatunk
Mászó ugrások
Futtatás után a gyakorlat a jobb lábról való leugrással kezdődik. Aktív térdhasználattal és karlendítéssel felugrik. Ismét a jobb lábadra szállsz, egy köztes lépés után következik a következő ugrás. Lábanként öt ugrás képez egy sorozatot, amelyet háromszor megismételhet.
Bankmászók
Csakúgy, mint a lépcsőzésnél, bal lábát egy körülbelül 30-50 centiméter magas padra helyezi. Aztán robbanásszerűen feltolja magát, hogy felugorjon. Győződjön meg arról, hogy karjait lengéssegítőként használja. Ezután a jobb lábaddal landolsz a padon, a bal láb a földhöz ér, és nekilát a következő ugrásnak. Erősíti a combokat és a feneket. Az elején elég háromszor öt ugrás lábanként.
Oldalt ugrik
Mindkét lábbal átugrik egy 30-50 centiméter magas akadályt, és újra vissza. Kiinduló helyzetben egyenesen áll az akadály mellett, karjai kissé behajlottak. Aztán oldalra ugrik rajta. Keressen hatékony, erőteljes felszállást. Használd a karod a lendületért. A földön való érintkezési idő a lehető legrövidebb. Vigyázat: Válasszon olyan akadályt, amely megérintéskor könnyen eldől. Merev akadályok esetén a sérülések kockázata túl nagy. Háromszor tíz ugrás elegendő, két-három perc szünetet tartson közöttük.
Ugrás ugrás
Kiinduló helyzetben az elülső láb csaknem 90 fokos szögben hajlik a térdben. A hátsó láb hátra van nyújtva, mintha hosszú lépést tenne. Ebből a helyzetből robbanásszerűen felfelé ugrik. Ismét egy résen landolsz, de fordított lábakkal. Ne felejtsen el felugrani a lehető legmagasabban, és gyorsan leugrani. A felsőtestet a lehető legmozdulatlanabban kell tartani, a karokat a testhez kell közelíteni, mint futáskor. Így edzed a combizmait, a fenekét és az ágyéki izmokat. A gyakorlat segíthet növelni a lépés hosszát futás közben.
Ugrókötél
Szórakoztató, és egyszerre edzi az ugróképességet és az állóképességet: lengessen egy kötelet lazán a teste mögött a feje fölött, és ugorjon fel, amint közel van a lábujjaihoz. Mindenekelőtt erősíti a lábizmait, de emeli a pulzusát is. Kötél ugrásakor a legkülönfélébb nehézségi fokokban számos variáció létezik, amelyek javítják a koordinációt: egylábúak, kötéllel hátrafelé, keresztezett kézzel a test előtt. Csak próbáld ki.
Zömök ugrik
Ez a gyakorlat igazi erőnléti edzés, és kifejezetten haladó felhasználók számára ajánlott. Álló helyzetből olyan magasra ugrik, hogy a térdeit a gyomra felé húzhatja. Ügyeljen a levegő stabilitására, ez az egyetlen módja annak, hogy ismét biztonságosan landoljon mindkét lábán, mielőtt elkezdené a következő ugrást. Az állóképességi futás után háromszor öt ugrás egészíti ki az állóképességet egy ugróerő-variánssal.