Gyorsabban az Orthomol Sport böjt magazin segítségével

Utolsó közzététel

Quinoa saláta színes zöldségekkel, narancs és szezámöntettel

Thomas Gerstner az Orthomol Sport interjújában

Orthomol multi-sport elvünk

Ma megfordítjuk a feszültséget. Hogyan találunk kipróbált stíluseszközt, mert végül is néhány izgalmas filmben a gazember már az elején meghatározva van. Ez nem egy gazemberről szól, de a „sportolói böjt” témájú kutatásaink eredményét már bejelentjük.

Következtetés: bizonyos körülmények között megtehető. De soha anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulna, közben és utána. Mivel ez a helyzet, a saját kutatásunk mellett szakértőt kértünk önöktől. Ortomol sportszakértőnk, Beate Mese az általános orvoslás szakembere és maga is sikeres triatlonista. A belátó interjút e blogbejegyzés végén találja meg.

Számos mítosz létezik a böjtölésről. Ezenkívül különbséget tesznek a böjt különféle típusai között. Ilyen például a levesböjt (a név mindent elmond), a terápiás böjt, többnyire tisztítás céljából, és a szakaszos böjt. A legenda szerint ez utóbbi az USA-ból ömlött a mi szélességi fokunkra. Időszakos böjtöléssel az evés ideje váltakozik a böjt napjaival. Az ételek elfogyasztásának napjainak száma túlsúlyban van. A cél gyakran a testsúly csökkentése.

Bármilyen más is a böjt típusa, a böjt motivációja és háttere ugyanolyan különbözik.

A böjt vallási szempontból is szilárdan rögzül. Ez évszázadok óta így van, és ez szintén nem a mi hozzájárulásunk tárgya. Ha azonban visszatekintünk 2012-re, akkor emlékezünk arra, hogy az olimpiai játékok egybeestek a ramadánnal. Ha hiszel a médiának, minden érintett sportolónak megvolt a maga stratégiája.

A példa a kiindulópontunkhoz vezet. Ebben az esetben nincs általánosan érvényes „helyes vagy rossz” vagy egy tipp, amelyet adhatnánk. De tudjuk, hogy a böjt sok sportoló számára is problémát jelent.

Motivációjától, fizikai állapotától, célkitűzésétől és sporttevékenységétől függően csak a böjt és kísérés előtt adhatunk tanácsot szakértőkkel való konzultációhoz. Mert egy biztos: a böjt hatással van a testre - függetlenül attól, hogy milyen típusú böjtöt gyakorolnak.

Pontosan ezért készítettük az informatív interjút a böjt témájában az alábbiakban Beate Mese ortomol sportszakértőnkkel.

• Böjtölte már magát?

Nem, még nem böjtöltem magam.

• Milyen típusú böjtök vannak és hogyan különböznek egymástól?

Számtalan különböző típusú böjt létezik. A vallási indíttatású böjtöléstől a „terápiás böjtig” a modern „méregtelenítő” változatokig minden lehetséges. A legtöbb böjt betiltja bármilyen típusú szilárd ételt böjt közben. Ezután csak folyadékokat fogyasztanak. Ez a zöldséglevestől a gyümölcslevekig és turmixokig terjed. A tea és a víz általában az alapvető összetevők. Például vannak olyan böjtök is, amelyekben csak tejet és zsemlét fogyasztanak, vagy az úgynevezett „gyümölcsböjt”, ahol az italok mellett gyümölcs is megengedett. Ugyanakkor az is gyakori, hogy a kalóriabevitelt napi 500 kcal-ra korlátozzák.

Sok éhgyomri kúra a vastagbél tisztításával, vagyis a gyomor-bél traktus teljes kiürülésével is kezdődik.

Korábban a sört tápanyag-szállítóként is engedélyezték a vallási nagyböjt idején. Az iszlámban például a napkeltétől napnyugtáig tartó böjt hónapjában folyadék- és ételellátás nem megengedett. Az emberek csak éjjel esznek és isznak.

Az időszakos böjtöt meg kell különböztetni a böjtkúráktól. Ez magában foglalja a tápanyagbevitel óránkénti vagy napi csökkentését, és kevés a közös a klasszikus böjtkúrákkal. Az úgynevezett "vacsora lemondása" vagy heti egy "gyümölcsnap" nem kerülhet egyböjtre böjtöléssel.

• Mit tesz a böjt a testtel?

Az éhezés típusai egy szempontból nagyon hasonlóak: csökkentik a tápanyagok bevitelét. Néhány vallásos böjttípus bizonyos időre korlátozza a folyadékbevitelt is. A szervezet a tápanyagok hiányára a következőképpen reagál: Támadja a szervezetben tárolt tápanyagokat annak érdekében, hogy kielégítse energiaigényét. Ugyanakkor lefelé szabályozza az energiafogyasztást, mivel hiányzik az ellátás. Ez elsőre nagyon jól hangozhat, a test végül lebontja a tárolt zsírt. Sajnos azonban vannak fehérjék, azaz izomtömeg is, és természetesen a szénhidrátkészletek. Ha vannak anyagcserezavarok, például köszvény vagy cukorbetegség, veszélyes állapotok alakulhatnak ki az éhezés során, például fájdalmas köszvényes rohamok a húgysav bomlástermékként történő fokozott felhalmozódása miatt, vagy hipoglikémia, ha a szervezet már nem képes elegendő glükózt pótolni termelni.

• A sportolóknak különösen figyelniük kell bizonyos dolgokra böjtöléskor?

Szükségszerűen! A nagy intenzitású edzésnek nincs helye a nagyböjtben. Mérsékelt, alacsony intenzitású testmozgás azonban elvégezhető a böjti időszak teljesítményének csökkenésének némileg korlátozása érdekében. A csökkent tápanyagellátás miatt megnő a fertőzések kockázata, mivel az immunrendszer a megfelelő és kiegyensúlyozott tápanyagellátástól is függ.

Fontos a böjt motivációjának előzetes tisztázása is: Van-e bizonyos oka a böjtkúrának a sportoló számára, vagy vannak-e alternatívák?

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a böjt nem javítja a teljesítményt, és nem eredményez tartós fogyást.

• Meddig lehet böjtölni, és mikor válik kritikussá?

Az átlag 5-14 nap. Kritikussá válik az egészségügyi problémák rövid időtartama alatt is.

• Javasoljuk, hogy böjt előtt, alatt és után forduljon orvoshoz. Mi más a tanácsos?

Ha bármilyen fizikai panasz jelentkezik közöttük, feltétlenül forduljon orvoshoz. Fontos TUDNIVALÓK előtt tisztázni, hogy szabad-e egyáltalán böjtölnie. Számos olyan betegség létezik, amelyek esetében az éhgyomorra nem ajánlott. Aki böjtölni akar, mindenképpen előzetesen beszélje meg ezt a kezelőorvossal.

Az orvosi támogatás mellett az is fontos, hogy ne kényszerítsen túl sokat magára. Nagyböjt idején mindent kissé nyugodtabban kell megközelíteni, és elegendő pihenőidőt kell megtervezni. A böjtöt a megfelelő időben kell megtenni, és nem a munkahelyi stresszes időben, vagy - sport szempontjából - a verseny szakaszában.

• A koplalás során romlik a teljesítmény?

Mint már említettük, a test nagyböjt idején a hátsó égőn fut. A teljesítmény ennek megfelelően csökken. Fel kell készülnie rá a mindennapi életben és a sportban is, meg kell engednie magának a megfelelő pihenőidőket, és alkalmazkodnia kell az igényekhez (főleg a sajáthoz). A súlycsökkenés nem tartós, ha a böjt után ismét normálisan eszik. Ha ezután az étrendet általában megváltoztatják, akkor a fogyás legalább egy része megmaradhat.

• A böjt több fizikai vagy pszichológiai hatással van az elmére és a testre?

A böjtnek fizikai és pszichológiai hatása is van. A fizikai már az interjú során szóba került. Inkább kihívások elé állítják a testet, mintsem megkönnyebbítik.

A következőkről még nem esett szó: Mit tesz a böjt a pszichével? Sok betegem számára a böjt szinte egyfajta meditáció. Tudatosan váltasz egy sebességfokozatot, elhatárolod magad a túlzott fogyasztástól és csodálkozva fedezed fel, hogy a tested valójában mennyire kevés. Gyors ütemben, a fogyasztók által vezérelt időkben a böjt gyakran segít a pácienseimnek abban, hogy visszatérjenek önmagukhoz. Sokan böjtöt használnak a régi szokások megszakítására, majd az életük átirányítására, különösen a diétát illetően.

Az interjú végén Beate Mese levonja ezt a következtetést:

Az éhomi kúrák önmagukban nem eredményezik sem a teljesítmény növekedését, sem a tartós súlycsökkenést. Előzetesen egyértelműen tisztázni kell az egyén motivációját és orvosi biztonságát. A böjt alatt a sportteljesítmény csökkenésével kell számolni.

Az éhgyomri kúra azonban segíthet a psziché átrendezésében, enyhítésében, a saját testére és életére való összpontosításban, valamint a régi szokások hátrahagyásában.

Ezúton szeretnénk köszönetet mondani Beate Mese-nek! Itt megtudhatja, hol gyakorolják és sportolják:

---