Gyorsabban ébredjen

Sokak számára minden reggel a fáradtság elleni küzdelem tiszta kín. A Stilpalast egyszerű trükköket mutat be, amelyekkel még a reggel morcosak is sikeresen kijuthatnak az álmok országából, és energikusan kezdhetik a napot.

Brutális, de hatékony: az ébresztőóra megszólalása után mielőbb kapcsolja be a villanyt, mert ez stimulálja a testet, irányítja a biológiai óráját és automatikusan jelzi szervezetének az ébredést. Minél nagyobb a fény, annál jobban működik az ébrenléti trükk. Ebben az esetben kontraproduktív csupán egy kis éjjeli lámpa felkapcsolása szürkületben és a napfénykészítés a félhomályban. Az alvás-ébrenlét ciklusban fontos szerepet játszó melatoninszint csak fénnyel csökken. Nyáron, amikor a nap nagyon korán kel, tanácsos azonnal felhúzni a redőnyöket, vagy nem teljesen bezárni, hogy a természetes fény kora reggel beeshessen a hálószobába, és nagyon gyengéden felébresszen.

Fülmasszázs

Furcsán hangzik, de a fülreflexológiai masszázs ragyogó ébresztő, mert bármikor, bárhol használhatja. De miért gyúrja a fülét? Egyszerűen azért, mert több mint 400 akupunktúrás pont van ott, és masszírozva javíthatja az agy és a test működését. Használja a hüvelykujját és a mutatóujját a masszázshoz, és kezdje el masszírozni az fülkagylót a fül tetején. Ezután haladjon fentről lefelé masszírozva a fül mentén, és óvatosan húzza meg a fülkagyló szélét is. Végül erőteljesen masszírozza a fülcimpákat, amíg kényelmesen fel nem melegednek. Ismételje meg néhányszor a kis fülmasszázst, amíg fittebbnek érzi magát.

Igaz, hogy a hideg évszakban friss levegőt engedni a lakásba nem éppen hangulatos, de keserű felébredni, mert a túl meleg hőmérséklet csak növeli a fáradtságot. A reggeli megfelelő szellőzésnek pedig számos jó oka van: A friss oxigén valóban beindítja a keringését, és minél mélyebb lélegzetet vesz egy nyitott ablaknál, annál több oxigén jut a vérébe. Ez viszont pozitív hatással van a szervekre. Ezenkívül a lakás friss levegőjével (főleg télen) megakadályozza az ablakok idegesítő kondenzációjának kialakulását és megakadályozza a penész kialakulását. Csak erőteljes keresztszellőzéssel (kb. 5 perc) juthat elegendő nedvesség a lakásba.

Töltse fel vízzel

Mindenki izzad álmában, van, akinek többet, másnak kevésbé. Éjjel akár fél liter folyadékveszteség sem ritka. Ennek a folyadékveszteségnek a pótlására és a test lehető leggyorsabb fellendülésére egy pohár vizet kell innod, mihelyt felébredsz. Ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen jéghideg, inkább edzett vagy akár meleg is legyen. Ha nem szereti a tiszta vizet, adhat hozzá friss citromlevet is. Ennek különösen vitalizáló hatása van.

Hideg és meleg záporok

A váltakozó zuhanyok némi erőfeszítést igényelnek, de garantáltan segítenek stabilizálni a keringést és felébreszteni a kedvüket. A valódi váltakozó zuhanyzókhoz először kissé fel kell melegítenie a testet, majd röviden le kell esnie egy meleg vagy meleg zuhany alá. Ezután váltson langyosra vagy hűvösre (attól függően, hogy megszokja), és kezdje el zuhanyozni a jobb lábát kívülről a lábtól a csípőig, és hátul belül a combtól a lábig. Ismételje meg az eljárást a bal lábával. Ezután öblítse le a jobb karot a kéz hátuljától a vállig, és hátul a hónaljtól a kézig. Ismételje meg az egészet a bal karjával. Végül harapd meg a fogaidat egy pillanatra, és hideg zuhannyal töltsd fel a mellkasod, a gyomrod, a nyakad és az arcod. Mindezt kétszer megismétli (ismét meleg és hűvös). A stimuláló tusfürdő (pl. Citrusillatú) és a további rövid ecsetmasszázs jelentősen növelheti a vitalizáló hatást. Inkább az esti zuhanyzók közé tartozik, és nem tudja rávenni magát arra, hogy reggel a hideg vízbe lépjen? Semmi gond, nedvesítse meg arcát felváltva sok hideg és meleg vízzel a mosogató felett. Ennek is erős a vérellátása, és a fáradtság érzése eltűnik.

Tisztességes reggeli

Nem véletlen, hogy az a mondás, hogy reggel úgy kell enni, mint egy császár. Minél előbb látja el testével értékes tápanyagokat, annál gyorsabban ébren van, fitt és ezért teljesen működőképes. Fehérjében gazdag ételek, például rántotta, müzlivel készült joghurt vagy gyümölcsös kvark. Természetesen a reggeli kávé is segít elűzni az utolsó fáradtságot a csontoktól. A barna ital alternatívájaként élvezheti a stimuláló zöld teát, amely szelídebb, mint a kávé, de mégis tartalmaz koffeint.

Nyújtás és nyújtás

Természetesen kora reggel mehetne kocogni, akkor természetesen azonnal felébredne. Ha azonban ez túl sok jó dolog az Ön számára, és éppen nincs ideje, elég néhány apró gyakorlat, amelyet akár meleg ágyban is elvégezhet. Kezdje egyszerű nyújtó és nyújtó gyakorlatokkal fekve. Ehhez például álljon fel egyik lábával, a másik pedig egyenesen lefelé. Most nyújtsa mindkét karját, és ezzel egyidejűleg erőteljesen húzza a lábát az ellenkező irányba. Most ismételje meg ezt a másik lábbal.

Növelje a pulzusszámot

Ha korán reggel a pulzus rövid ideig megemelkedett, fáradtsága már nem lesz esélye. Szerencsére nem szükséges kiterjedt reggeli testedzési program. Csak néhány gyors fekvőtámasz, guggolás, fekvőtámasz vagy ugró emelő elegendő a pulzusszám hatékony növeléséhez. Ha szűk az idő, akkor végezze el a guggolást, például fogmosás közben. Tehát egyszerre két legyet ölsz meg egy csapásra. A fogmosás közben beépíthet egy kis egységet is a koordinációs edzésből, ha megpróbál 15-20 másodpercig az egyik lábán állni és megőrizni az egyensúlyát.

Holt csend van otthonában kora reggel? Ezt nagyon jó zenével kell megváltoztatnia, amint felkel - feltéve, hogy egyedül vagy és nem zavarsz senkit, aki még mindig ágyban van (egyébként csak fejhallgatót használj). Javul a hangulatod, és fittebbnek, motiváltabbnak és éberebbnek érzed magad, mert a jó zene valójában felszabadítja a boldogsághormonokat. A nyugtató hangok helyett, amelyek visszavezethetik az álmok országába, inkább válasszon valami teli erőt, amely felépít és lehetővé teszi, hogy erőteljesen kezdje az új napot.

Gyakran törik össze reggel, mert gondjai vannak az elalvással? Az álmatlanság gyakori oka a helytelen étrend. A Stilpalast itt megmutatja, mely ételeket kell egyre inkább beépítenie a táplálkozási tervébe annak érdekében, hogy jobban elaludjon vagy az éjszaka folyamán ne számolja a juhokat.