Gyorsan a bikini figurához Hatékony gyakorlatok otthon
A nyár a küszöbön van, és a szexi fürdőruhákat újra elő lehet hozni. Ha még nem mer belemenni a szűk részekbe, gyorsan megtalálhat egy bikini figurát ezekkel a gyakorlatokkal otthon. A forró flörtök szinte garantáltak.
Első számú figyelemfelkeltő: tippek a lapos hashoz
Gyakran csak néhány plusz font zavarja Önt - így megszabadulni tőlük nem lehetetlen feladat. A következő két házi gyakorlat nemcsak hatékony, hanem kizárólag a gyomorra is összpontosít. Meghúzva és formába hozza, hogy gyorsan eljusson a bikini alakhoz, és gondtalanul mozoghasson a tengerparton vagy a medence mellett. A hasizmok célzott felépítése érdekében feküdjön háttal a padlón, keresztezze a kezét a nyaka mögött, nyújtsa a lábát 90 fokos szögben a levegőben, és felváltva mozgassa őket 30 másodpercig kis körökben, mintha kerékpározna. Ismételje meg kétszer a gyakorlatot.
Ezután tartsa a lábát a levegőben 90 fokos szögben. Kissé emelje fel a fejét, és hajtsa össze a könyökét. Most próbáld meg a könyveddel megérinteni a térdét. Két 10 ismétlés után megcsináltad. Ha mindennap elvégzi ezt az edzésprogramot, akkor gyorsan lenyűgöző eredményeket fog elérni.
A mell edzése: Két nagyszerű gyakorlat otthon
Annak érdekében, hogy gyorsan elérjük a bikini figurát, nem elég csak a gyomrot edzeni. A test többi részének is csúcsformának kell lennie. Különösen a melleket helyezi a középpontba a feszes vágások. Annak érdekében, hogy itt semmi ne lógjon, végezze el ezt a mell edzést:
Hajtsa laposra a kezeit a mellkasa előtt, és nyomja össze a tenyerét a lehető legszorosabban 20 másodpercig. Ezután röviden pihentesse az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot négyszer. Ezután vesz egy kis törülközőt, feltekeri és mindkét végén tartja. Emelje fel a karját a levegőben, és húzza vissza, amennyire csak lehetséges. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd lassan menjen újra felfelé. Négy sorozat - és rendszeres ismétlés - után észreveszi, hogy a karizmai lassan, de biztosan növekednek.
Szexi hátsó nézet: Így kapsz szilárd feneket
A kebel mellett a tökéletes nyári alak szilárd feneket is tartalmaz. Ezekkel a gyakorlatokkal érheti el otthon: feküdjön le háttal a padlón, tegye a lábát csípő szélességűre, húzza be a gyomrát és feszítse meg a feneket. Ezután emelje meg a fenekét, hogy a gyomor és a comb egy vonalban legyen. Lassan számoljon háromig, majd álljon meg. Összesen tíz ismétlés a képzés része.
A bikini figurához a második gyakorlattal is gyorsan eljutok: Fekvés közben az egyik lábát felállítják, a másikat előre nyújtják. Feszítse meg az alját, és emelje fel a medencéjét körülbelül 10-20 centiméterrel. A lábat egyenesen tartják a levegőben. Három másodperc múlva álljon meg és ismételje meg tízszer.
Gyorsan a bikini figurához: a lábaknak is csúcsformának kell lenniük
Végül a lábakat edzik. Feküdj az oldaladon, egyenesítsd ki a lábad, és emeld fel a felsőt körülbelül 20 centiméterrel. Ezután engedje le újra, de ne hagyja az alján, tartsa fenn a feszültséget. Összesen tízszer emelje fel a lábát, majd váltson oldalt.
Maradjon ebben a helyzetben, és azonnal kezdje el a következő gyakorlatokat otthon: Hajlítsa meg a felső lábat úgy, hogy a láb szilárdan a padlón legyen. Enyhén emelje meg az alsót tízszer, majd váltson oldalt. Ezután álljon fel egyenesen és sprinteljen a helyszínen 30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a térde szépen fel legyen emelve, és a legmagasabb ponton 90 fokos szöget zárjon be.