Gyorsan akar edzeni a futópadon? Itt van két hatékony edzés
A testformálás és a plusz kilók kiküszöbölése a fő célkitűzés, amelyet a meleg évszak beköszöntével tűzünk ki, és a strandra és a medencébe való kijárás arra ösztönöz minket, hogy ezeket a célokat a lehető leggyorsabban elérjük. Ehhez sokan a sportot választják a fogyás módszereként, és a saját otthonuk kényelmében használt futópad ideális megoldás.
Az általános egészségi állapot, a szív- és érrendszer, valamint a fitnesz javítása mellett a futópad fogyókúrás programja nagyon gyors ütemben, de néhány feltétellel segíthet a kalóriák elégetésében:
- az étrendet az Ön által javasolt célnak megfelelően alakítsa;
- napi 30 percet tölteni a futópad használatával;
- váltogatni a gyakorlatokat és edzéseket, hogy a testet a túlsúly elfogyasztására kényszerítsék.
Biztonságos, kényelmes, gyors és praktikus, a futópadon található fogyókúrás program ideális utat kínál az irigylésre méltó alakhoz, különösen, ha ez a program változó intenzitású intervallumokon alapszik. Ez a fajta edzés, más néven HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) vagy Tabata, arra kényszeríti a testet, hogy kilépjen a komfortzónából, és felgyorsítja a kalóriaégetés folyamatát.
Az alábbiakban két fogyókúrás programot készítettünk a futópadon, a rendelkezésre álló idő függvényében, hogy támogassuk Önt a fogyásban. Sőt, ez a két edzésmodell ötvözi az erőfeszítéseket és a helyreállítási időközöket, hogy kihívásokat nyújtson, rá kényszerítse testét a kalóriák fogyasztására és elkerülje az egyhangúságot.
Súlycsökkentő program a futópadon - 5 perc
- egy perc futás 11 km/h sebességgel;
- egy perc gyaloglás 6 km/h sebességgel;
- egy perc futás 12 km/h sebességgel;
- egy perc gyaloglás 6 km/h sebességgel;
- egy perc futás 13 km/h sebességgel.
Megismételheti ezt a rutint, ahányszor csak akar, 5, 10, 15 vagy 20 percet töltve a futópadon. Ideális esetben, ha a szalag lehetővé teszi a program memorizálását, így nem kell folyamatosan elvégeznie ezeket a beállításokat. Legyen óvatos: ne felejtsen el néhány percet bemelegítéssel futni, és edzés után visszatérni a sérülések elkerülése érdekében.
Futó fogyókúrás program - 40 perc
Ez az edzés nagyon szórakoztató, mivel magában foglalja a gyors séta, a könnyű futás és a sprintelés időszakait. Sőt, a futópadra lépés sebességét (a javasolt intervallumtól kezdve) a fizikai állapotától függően lehet beállítani, hogy teljes mértékben támogathassa az edzést és jótékony hatásai legyenek. Tehát a testedzésétől függően választhatja a könnyű futás esetén a 7 és 9 km/h közötti sebességet. A futópadon végzett képzés lépései:
Indítsa el a programot enyhe bemelegítéssel 3 percig, majd hajtsa végre az alábbi lépéseket.
1. Az első szakasz (amelyet négyszer ismétel meg):
- 1 perc séta 4,5 - 7 km/h sebességgel;
- 1 perc könnyű futás 7 - 9,5 km/h sebességgel;
- 1 perc sprint 9,5 - 7,5 km/h sebességgel.
2. A második szakasz (amelyet négyszer ismétel meg):
- 1 perc séta 4,5 - 7 km/h sebességgel;
- 1 perc könnyű futás 7,5 - 10,5 km/h sebességgel;
- 1 perc sprint 10,5 - 13 km/h sebességgel.
3. A harmadik szakasz (amelyet négyszer ismétel meg):
- 1 perc séta 4,5 - 7 km/h sebességgel;
- 1 perc könnyű futás 8 - 11 km/h sebességgel;
- 1 perc sprint 11 - 14 km/h sebességgel.
Fejezze be a programot egy könnyű futással a visszatéréshez - 1 perc.