Gyorsan bontsa le a zsigeri zsírt

A jól körülhatárolható test számára bontsa le a zsigeri zsírt

Ha rendszeresen végez erőnlétet, és még mindig nem épít látható izmot, akkor lehet, hogy túl magas a testzsírszázaléka (KFA). Erősítő edzéssel izomtömeget építesz, de mi haszna van ennek, ha el van rejtve a zsír alatt? Leginkább az zsigeri zsír, amely makacsul tapad a gyomorhoz és a fenékhez raktározási zsírként. Így tehet róla.

A zsigeri zsír, amelyet gyakran leegyszerűsít a „hasi zsír” kifejezés, problémává válik, ha az emberek túlsúlyosak. Különösen makacs is.

Zsigeri zsír: makacs tárolózsír

Ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, meg kell égetned a zsírtartalékaidat és különösen a zsigeri zsírokat. De hogyan lehet rávenni a testet a zsigeri zsírra?

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Szálljon le a kanapéról és menjen ki a természetbe! Futás, úszás, labdás sportok - ez csak néhány módja az anyagcsere megindításának. Mivel állóképességi sport nélkül általában nem lesz zsírvesztés.

Ha hetente többször állóképességgel sportol, és több mozgást hoz a mindennapokba, akkor hatékonyan küzdhet a zsigeri zsírral.

Ha már jól képzett keringési rendszerrel rendelkezik, kipróbálhatja a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Előnye - abszolút értelemben - a nagyobb kalóriafogyasztás. Más szavakkal, gyakorlatilag kevesebbet kell edzenie, és így is gyorsabban fogyhat. A HIIT használatával azonban túllépi a teljesítmény határait, és gyorsan el tudja borítani a szívét. Előnye azonban, hogy a HIIT használatával egyszerre veszít a hasi zsír és izomtömeget épít a gyakorlatok kombinációja miatt.

A kezdők és a korábbi kanapé krumplik a legjobban sport hobbit keresnek először, hogy mozogjanak és javítsák az állóképességet. Még néhány hétbe telhet, amíg a látható eredmények láthatók. A zsírvesztés azonban fenntartható, különösen, ha az étrendjét is módosítja.

Megfelelő étrenddel szabaduljon meg a hasi zsírtól

Energiafelesleg szükséges az izomtömeg felépítéséhez. Mindenekelőtt jó minőségű zsírokra és fehérjékre van szükség az izmok formájának megteremtéséhez. Ha azonban csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, például a gyomor méretének csökkentése érdekében, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit magával fogyaszt. Ez csak színlelt ellentmondás.

Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés különösen hatékony, ha a fogyásról van szó. A szénhidrát a szénhidrátot jelenti, amelynek bevitelét csökkenteni kell. Az OK? A szénhidrátok fontos energiaforrások. Nem hiába ehetik a versenyző sportolók naponta egy-két tányér tésztát. Azonban elfogyasztják azt az energiát, amelyet elnyeltek, amikor a csúcsponton vannak.

Vannak olyan ételek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. Ez általában magában foglalja például a húst, valamint a legtöbb sajtot és halat.

Ha az átlagfogyasztó vagy a díványkrumpli elsősorban magas szénhidráttartalmú ételeket eszik, például kenyeret, süteményeket, édességeket vagy tésztákat, akkor az energiát nem használják fel megfelelően, és inkább a csípőre jut raktározási zsírként. A kevesebb szénhidrát kevesebb sertés- és zsigeri zsírt jelent .

A többi étrenddel ellentétben az alacsony szénhidráttartalmú trend nem csupán a kalóriák csökkentését jelenti. Ellenkező esetben elindul a híres jo-jo effektus: rövid távon gyorsan lefogy. Amint azonban a kalóriabevitel ismét növekszik, a test a rossz idõszakban elraktározza a zsírt, és végül a leadott súly kétszerese lesz. Mivel számos diéta kifejezetten csökkenti a zsírbevitelt, például könnyű termékek fogyasztásával, a testet stimulálják az izomtömeg csökkentésére. De pontosan ezt nem akarják a sportolók és a testépítők. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett rengeteg fehérjét és egészséges zsírsavat fogyaszt, hogy ne veszítsen semmilyen izomtömeget.

Csökkentse a zsigeri zsírt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel

De mit tehetsz még az asztalra, ha kimarad a kenyér, tészta stb. Különösen friss zöldségek, gyümölcs mértékkel, valamint hús, hal és tojás fogyasztható a dió, a mag és a mag mellett. Az átalakulás kezdeti fázisa után egyre könnyebb lesz karfiolból pizzatésztát készíteni, vagy sütőtökkel kenyeret sütni. Számos gluténmentes tésztatermék alapul fehérjében gazdag hüvelyeseket tartalmaz, amelyeket szintén mértékkel szabad megengedni. Megfelelő receptek mellett nem kell teljesen kenyér és tészta nélkül megtenni.

Most bebizonyosodott, hogy a fehérjetartalmú ételek gyorsabban töltik fel Önt, mert a fehérjéből származó kalóriák sokkal nagyobb része (kb. 25%) szükséges az emésztéshez, mint a szénhidrátoké (kb. 10%).

A népszerű alacsony szénhidráttartalmú ételek szintén szaftos steak, finom lazacfilé és természetesen saláta annak minden változatában. A zöldséges rakások, a növényi szelet és még sok más biztosítja, hogy a koleszterinszintje ne emelkedjen túl magasra. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban nemcsak a fogyásban és a KFA csökkentésében segít, más egészségügyi előnyökkel is járhat.

Az elhízás és a zsigeri zsírfelesleg mint egészségügyi kockázat

Ha rendszeresen sportol, és kerülje az „üres kalóriákat”, például a fehér lisztet és az édességet, amelyek alig tartalmaznak tápanyagokat. Akkor nemcsak az elhízás ellen teszel valamit, hanem általános jóléted érdekében is. A zsigeri zsír a test közepén található szervek körüli úgynevezett raktározási zsír, amely nemcsak bosszantó, de védi a szerveket is. A zsigeri zsírfelesleg azonban problémákat okozhat.
A zsigeri zsír meglehetősen aktív szövet,

amely felszabadítja a zsírsavakat,
felszabadítja a gyulladásos hírvivő anyagokat,
a vércukorszint emelkedését okozza
és akár magas vérnyomást is okozhat.

Ennek eredményeként a túlzott zsigeri zsír a rizikófaktor a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a cukorbetegség szempontjából.

A zsigeri zsír olyan testzsír, amely a szervek, különösen a máj, a hasnyálmirigy és a belek között rakódik le.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, például a zöldségek, a hús és a halak glikémiás terhelése csak alacsony. Ez azt jelenti, hogy nem teszik szárnyalni a vércukorszintet - és ez segít a vágyakozás ellen. A tartósan magas vércukorszint nemcsak a cukorbetegség kockázata, hanem a hasnyálmirigy, az agy vagy a szív funkcionális rendellenességeinek jele is lehet. A magas zsírtartalmú étrend azonban stresszt is okozhat a szívben.

Azok, akik inkább fogyasztanak húst az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként, biztosítják a vér lipid- és homociszteinszintjének emelkedését. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és más betegségek kockázatát is. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet biztosítani elegendő friss hozzávalóval.

Jó hír: A siker éhezés nélkül

Bár a szalonnától való megszabadulás általában unalmas projekt, nem kell lógatnia a fejét. Az alacsony szénhidráttartalmú diétával nem kell éheznie. Bár lehet, hogy el kell mennie néhány kedvenc étel nélkül, például hamburger és sütemény nélkül. Ennek ellenére biztosan felfedez új kedvenc ételeket, például karfiol pizzát, amellyel megeheti magát.

További jó hír, hogy nem kell mindennap edzeni, csak hogy megszabaduljon a zsigeri zsírtól. Heti 2-3 edzési egység elegendő. Utána akár 24 órán át a tested továbbra is zsírégetést végez az úgynevezett utóégető hatás révén.