Gyorsan építsen izmokat az otthoni edzéssel!

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Tevékenység (11)
Mind (8)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Az izomépítés gyakran társul az edzőtermekhez. Azt is gondolhatja, hogy ez két dolog, ami csak összetartozik. Nem! Nem kell drága felszerelés vagy sportklub-tagság ahhoz, hogy megkapd az álmaidat. Ezt otthoni edzéssel is elérheti! Bemutatunk egy tervet, amellyel kikapcsolódhat és edzheti testét otthonról! Természetesen ezt tetszés szerint megváltoztathatja, és hozzáadhat bizonyos képzési egységeket. Ez egy recept, amelyet ízlésének megfelelően módosíthat!

Az otthoni edzésterv

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan tervezhetné meg otthon edzését. Ez egy teljes testterv. Ezt heti három-négy alkalommal kell megtennie. Nem kell drága felszerelés vagy edzőpartner. Az egyetlen dolog, amire szüksége van: motiváció és idő. Ha ezt magával viszi, semmi sem akadályozhatja meg abban, hogy testét erősebbé tegye!

Neked lábak

Nagyon klasszikus és hatékony gyakorlat: Guggolás (Guggolás)!

Hatás: A guggolás nagyon sokoldalú gyakorlat. Nem csak a lábad edzett ezzel. Ezenkívül a combja, a feneke, a csípőhajlítói és a hát alsó része is megterhelődik. Így számos előnyt kínál, következésképpen tökéletesen illeszkedik az otthoni edzéshez!

végrehajtás: Először álljon kiinduló helyzetbe. Ez így néz ki: egy állvány, amely kissé több, mint a váll szélessége, és a lábujjak előre mutatnak. Ezután kezdődik az igazi gyakorlat. Lehajlítja a lábát, és a felsőtestét lefelé mozgatja. Képzelje el, hogy egy képzeletbeli széken ül. Addig mész, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Erőt merít a comb izmaiból. Egy ilyen felfelé és lefelé irányuló mozgást ismétlésnek számítanak. Egyébként meg kell győződnie arról, hogy az alja feszült-e a gyakorlat során, és hogy a háta mindig egyenes.

Hangerő: 3 db 20 ismétlésből álló készlet. Ez egy olyan kötet, amely elsőre mindenképpen kimerítő lesz. Ennek ellenére meg kell próbálnia elsajátítani ezeket az ismétléseket. Az idő múlásával erősödni fogsz, így egyre könnyebb lesz számodra.

Összegezve: a guggolás jó alapot kínál a láb edzéséhez. Ez nagyon fontos, mert egyrészt növeli a tesztoszteron egyensúlyt, és természetesen van optikailag pozitív tényezője is. Mi magunk is tudjuk, hogy az izmok, például a bicepsz vizuálisan jobban láthatók, és hogy ott inkább izomnövekedést látna. Ennek ellenére sem szabad elhanyagolnia a lábát!

Mellkas és tricepsz

Két nagyon fontos izom, amelyek szintén remekül mutatnak. Ha jól képzed ki őket, akkor sok bókot fogsz kapni!

Tippünk: Fekvőtámaszok

Ez biztosan nem lesz új számodra. Mégsem szabad lebecsülni őket! A fekvőtámasz alapvető gyakorlat, amelyet minden otthoni edzésnek tartalmaznia kell.

hatás: A fekvőtámaszok nagyon hatékonyak sokféle izomra. Meg fog lepődni azon, amit képeznek. Főleg a mellkasod, a tricepszed és a vállad használatos. Ez elég lenne az otthoni edzéshez. De vannak más hatások is. A hátad és a feneked is feszült. Tehát ez egy olyan edzés, amely jól illeszkedik a teljes test edzéséhez.

végrehajtás: A pushups sokféle módszerrel rendelkezik. Javasoljuk a hagyományosat. Ez azt jelenti: A tenyered kissé szélesebb, mint a váll szélessége a padlón, és a lábad is a padlóhoz ér. Kezdéshez nincs szükség további emelésre vagy hasonlóra. Csak győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad, és hogy a mellkasa szinte a padlóhoz ér a legalacsonyabb ponton.

Hangerő: 3 db 20 ismétlésből álló készlet. De itt a hangerővel is variálhat egy kicsit. Ez azt jelenti, hogy több ismétlést végezhet, ha van elég ereje. Egyébként: minél lassabban végzi a gyakorlatot, annál megerőltetőbbé válik. Tehát a gyakorlatot sebességgel is megnehezítheti. Csak próbáld ki!

Neked mozog

Egy jó hátsó gyakorlat, amelyhez nincs szükség speciális sporteszközökre. Nem kell pénzt költeni ahhoz, hogy Superman/nő legyen!

hatás: Ez elsősorban a hátadat edzi. A hátizmok nagyon fontosak, és feltétlenül javítani kell az otthoni edzés során!

végrehajtás: Először feküdj hasra. Lehúzza a karját és a lábát a lehető legtávolabb a testétől. Most megvan a szuperman álláspontja. A gyakorlat így néz ki. Lassan felemeli a karját. Ugyanakkor felemeli a lábát is. Ez csak néhány centiméter lehet. Akkor egy bizonyos ideig ezt a pozíciót tölti be. Nem adhatunk pontos időt. Csak hozd ki magadból a legjobbat. Nincs fájdalom, nincs nyereség! Aztán újra lerakja a lábát és a karját. Ez egy ismétlésnek számít.

hangerő: Itt is próbáljon elsajátítani 3 mondatot. Ezek mindegyikének legalább 15 ismétlést kell tartalmaznia. Örömmel többet!

Neked has

A gyomor gyakorlása nagyon fontos, és gyakran alábecsülik. Ez nem csak egy hatos csomagról szól. Még akkor is, ha ez szép mellékhatás. Javul a testtartása és megakadályozzák a hátfájást. Az otthoni edzésnek ezért tartalmaznia kell a hasi edzést is!

Az általunk ajánlott gyakorlat: Ropogások!

hatás: Hasonló hatásuk van, mint a klasszikus situpoknak: A gyomrod edzett. Van azonban egy fontos különbség. A ropogásokkal a gerinc kevésbé terhelt, ami nagy előny az Ön és egészsége számára.

végrehajtás: Ez hasonló a situpokhoz, de döntő különbségei vannak. A ropogásokkal nem megy olyan magasra a felsőtestével. Csak kissé meghajlítja a felsőtestet és kifújja a levegőt. Ezután újra beszívja a levegőt, és leereszti felsőtestét. Itt fontos, hogy ne álljon le teljesen. Így megtarthatja a test feszültségét, és észreveszi, milyen megterhelő a gyakorlat. A mozgássorozat során koncentráljon a hasizmaira. Ez a leghatékonyabb módszer a képzésükre!

hangerő: 3 db 25 ismétlésből álló készlet. Itt is többet tehet, ha teheti. Menj a határodra!

Ez az otthoni edzés segít gyorsan felépíteni az izmokat. Fel lehet gyorsítani és meg kell gyorsítani ezt a folyamatot. Hogyan működik? Egész egyszerűen táplálkozással! Nagyon fontos téma, amelyet nem szabad elhanyagolni. Egyrészt általában az egészsége miatt. Másrészt azért, mert ez növeli az izomnövekedést és az edzés sikerét. GYM GYŰJTEMÉNYÜNK jó átfogó csomagot nyújt Önnek. Úgy állítottuk össze őket, hogy minden nap elegendő fehérjét és más tápanyagot kapjon. Így rövidebb idő alatt jobb eredményeket érhet el!