Gyorsan és biztonságosan hízik - Santé Nature Innovation
Oldal megosztása
Minden második francia ember túlsúlyos a Heti Epidemiológiai Értesítő szerint [1].
Sok embernek azonban ellentétes problémája is van, ami az túl sovány.
Ez problémát jelent, mert a túl vékonyság éppúgy káros lehet az egészségre, mint a túlsúly.
Ezenkívül sok olyan ember, aki klinikailag nem túl sovány, jogosan szeretné, ha több izma lenne.
De akár orvosi okokból, akár erő- és esztétikai okokból a súlygyarapodás alapelvei ugyanazok.
Ezért lefordítottam és adaptáltam Önnek az alábbi érdekes elveket, amelyeket a Authority Nutrition site [2] adott, a témában a "mérvadó" webhely, amint a neve is mutatja.
Felhívjuk figyelmét: ez a cikk csak azok számára szól, akik azt hiszik, hogy túl vékonyak és szeretnének hízni. Nem vonatkozik azokra az anorexia nervosa betegségben szenvedőkre, akik túl kövérnek gondolják magukat, és szakemberrel kell kísérniük.
Mit jelent valójában a "túl vékony"? ?
Az a személy, akinek a testtömeg-indexe (BMI) 18,5 alatt van, „túl vékonynak” minősül. Ez a becslések szerint túl kevés ahhoz, hogy optimális egészségi állapot legyen.
Látogathat a hivatkozott webhelyre a testtömeg-index kiszámításához és nyomon követéséhez [3].
Ne feledje azonban, hogy a BMI-számításnak vannak hibái. Először is, mert nem veszi figyelembe az izomtömeget.
Néhány ember természetesen nagyon vékony, de egészséges. Ha ilyen skálán "túl sovány", nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségügyi problémája van.
Kétszer-háromszor gyakoribb, hogy a nőknél alacsony a testsúly. Az Egyesült Államokban (az egyetlen nagy ország, amelyről statisztikám van) a férfiak 1% -a és a 20 év feletti nők 2,4% -a "alsósúlyú".
Milyen következményekkel jár a túlzott soványság ?
A jó izmok nélkülözhetetlenek az erőhöz - ez nyilvánvaló - az egyensúlyhoz és ahhoz, hogy megvédjen minket a törésektől és az ízületi problémáktól.
Valóban, az izmok tartják az ízületeket, gyors reflexeket tesznek lehetővé, amelyek megakadályozzák az eséseket.
Kevésbé ismert, hogy az izmok az immunrendszer fontos fehérjetartályai is. A túl soványság növeli a fertőzések [4], az oszteoporózis és a törések kockázatát, és termékenységi problémákat vet fel [6].
A túl vékony embereknek nagyobb a kockázata a szarkopéniának (az életkorral összefüggő izomvesztésnek) és a demenciának.
Egy tanulmány szerint a túl vékonyság tehát a korai halálozás kockázatának 140% -os növekedésével jár a férfiaknál, a nőknél pedig 100% -kal [7].
Ebben a tanulmányban az elhízáshoz "csak" 50% -kal magasabb korai halálozás társult. Más szóval, ha túl vékony lenne, az még rosszabb lenne az egészségére.
Egy másik tanulmány megnövekedett halálozási kockázatot mutatott ki az alacsony testsúlyú férfiak esetében, de a nők esetében nem [8].
Az a sok ok, amely miatt az emberek túl vékonyak
Miért vagyunk túl vékonyak? Sok probléma lehet az oka.
Íme néhány:
- etetési problémák: ide tartozik az anorexia nervosa, egy súlyos pszichopatológiai rendellenesség;
- pajzsmirigy problémák: a pajzsmirigy túlműködése (hipertireózis) felgyorsíthatja az anyagcserét és fogyást okozhat;
- coeliakia: Ez a glutén intolerancia legrosszabb formája. A legtöbb érintett ember nincs tisztában ezzel [9];
- cukorbetegség: az ellenőrizetlen 1-es típusú cukorbetegség súlyos fogyáshoz vezethet;
- Rák: A rákos daganatok sok kalóriát égetnek el, és fogyást okozhatnak;
- fertőzések: egyes fertőzések súlyos fogyáshoz vezethetnek, például tuberkulózis, AIDS, paraziták.
Ha túl vékony, orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a súlyos egészségügyi problémákat.
Tegye ezt, különösen, ha nemrégiben kezdett fogyni anélkül, hogy kutatta volna.
Hogyan lehet egészséges módon hízni
Ha hízni akar, nagyon fontos, hogy ezt a egészséges.
A szódabikarbóna és a pékáruk fogyasztása elősegítheti a súlygyarapodást, de közben károsítja az egészségét.
A cél az izomtömeg és a szubkután zsír gyarapítása: ennek a zsírnak egyenletesen kell eloszlania a bőr alatt, és nem képezhet nagy zsigeri zsírrészeket (a hasban található zsír, nagyon veszélyes az egészségre).