Gyorsan és egészségesen hízik - 14 hatékony tipp

Súlygyarapodás gyorsan és egészségesen - 14 hatékony tipp

gyorsan

Az enyhén alulsúlyos nem mindig rendelkezik komoly háttérrel, és néha csak genetikai. Ennek ellenére megterhelheti az érintetteket és veszélyeztetheti egészségüket. 14 tippet adunk, hogyan lehet gyorsan és mindenekelőtt egészségesen hízni.

Tartalom:

Egy olyan világban, ahol mindenki fogyni vágyik, a hízni akaró emberek megértése korlátozott. A "Szeretném a problémáidat" vagy "Egyél többet" megjegyzéseket könnyen meg lehet mondani. Az alsúly mind a testre, mind a pszichére hatással lehet. Az anyagcsere és az immunrendszer szintén szenvedhet alulsúlytól, akárcsak maga a jólét.

Mikor van alulsúlyos?

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint azokat az embereket, akiknek a BMI (testtömeg-index) 18,5 alatt van, alulsúlyosnak tekintik. A BMI-t a következőképpen számítják ki: Súly in kg osztva a méretben Méterek négyzetre álltak. A BMI azonban csak durva módszer a testtömeg felmérésére, mint például ez A zsír és az izmok arányát nem értékelték válik. A "normál testsúly" szempontjából fontos, hogy a túl alacsonynak értékelt súlynak ne legyen negatív hatása a saját jólétére (fizikailag vagy pszichológiailag).

Milyen okai vannak az alulsúlynak?

Az alsúlyosság okai széles körűek. Az anyagcsere-betegségektől, például a pajzsmirigy vagy az epehólyag diszfunkciójától kezdve a stresszig vagy akár a depresszióig, sok minden negatívan befolyásolhatja a testsúlyt. Az 50 évesnél fiatalabb nőket és a 70 év feletti idősebb embereket leggyakrabban az alsúly érinti. A leggyakoribb fizikai okok az anyagcsere vagy a gyomor-bél traktus rendellenességei. Egészséges embereknél a súlygyarapodás általában genetikailag meghatározott, mert génjeink segítenek meghatározni az élelmiszer felhasználásának módját. Végül az alulsúly az energiahiány eredménye, ami azt jelenti, hogy a test több energiát használ fel, mint amennyit kap. A súly elvesztésével fedezni lehet a hiányt. Gyakran az izmok is csökkennek, mivel a test megpróbálja csökkenteni az energiaigényét.

Gyorsan és egészségesen hízik - 14 hatékony tipp

Ha gyorsan és egészségesen szeretne hízni, akkor először ki kell zárnia a fizikai okokat. A betegség miatti súlytalanság nem megfelelő kezelése negatívan befolyásolhatja az egészséget. Ezért az orvosnak előzetesen meg kell vizsgálnia a lehetséges betegségeket. Ha "egészséges" alulsúlyos, a következő dolgok fontosak a hatékony és egészséges súlygyarapodáshoz:

# 01 - Egyél rendszeresen

A gyors és egészséges hízás legfontosabb alapszabálya az étkezés rendszeres tartása. Minden reggel, délben és este étkeznie kell. Ha nem vagy éhes vagy nincs időd, akkor nem kell egész ételt enni. Inkább fogyasszon magas kalóriatartalmú snacket, mielőtt bármit megennétek. Így elkerülheti a túl hosszú étkezési szüneteket, amelyek az anyagcserét a glikogénégetésről a zsíranyagcserére helyezik át. Ezért azt is meg kell győződnie arról, hogy a reggelijét nem eszi túl későn, és hogy a nap folyamán 4-6 óránként étkezzen.

# 02 - snack az étkezések között

Az étkezések közötti snackek nagyon hasznosak a hízásban. Kicsi és egészséges harapnivalókkal még jobban eloszthatja a kalóriákat a nap folyamán, és megelőzheti a kellemetlen teltségérzetet az étkezés után.

# 03 - Ne egyél túl sokat

Ne egyél túl. Az, hogy gyorsan és egészségesen akar hízni, még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia a jóllakottságot. Jobb fokozatosan növelni a kalóriát, és türelmesnek lenni. Tehát ne terhelje túl magát és anyagcseréjét. Ha körülbelül 500 kalóriát fogyaszt többet, mint a napi kalóriaigénye, ez több mint elég. Az első néhány hétben a napi 500 kalória állandó kalóriafelesleg látható lesz a mérlegen.

# 04 - Egyél, ha éhes vagy

Ne halasszon el étkezéseket későbbre. Ha éhes, akkor legalább egy snacket is kell időben elfogyasztania. Az éhségérzetet csökkenthetik olyan körülmények, mint a stressz vagy a cigarettázás.

# 05 - Egészséges kalóriák - A legjobb ételek a súlygyarapodáshoz

Mindenekelőtt az egészséges kalória fontos a súlygyarapodásban. Ha csak a kalóriák számát kezdi el vizsgálni, akkor rosszul teszi a testét. A gyorsétterem magas kalóriatartalmú, de tápértéke gyenge. Ez gyorsan lassúvá és fáradtá tesz, és általában nagyon megerőltető a vércukor erős ingadozása miatt. Mindenekelőtt figyeljen az egyensúlyra a sokféleség révén. Ez az egészséges étrend alapja. A hízáshoz szükséges egészséges és nagy energiájú ételek a következők:

  • diófélék
  • rizs
  • Avokádó
  • Banán
  • Egészséges zsírok, mint a növényi olajok
  • Zsíros típusú halak (például lazac)
  • gyümölcs
  • mogyoróvaj
  • Aszalt gyümölcsök
  • zabpehely
  • sajt

# 06 - Az egészség a súlygyarapodás alapja

Ügyeljen arra, hogy ne terjesszen semmilyen betegséget, ehelyett jól gyógyítsa meg őket. Betegség esetén az immunrendszer teljes sebességgel működik, és csökken az éhségérzet. Maradjon otthon, ha beteg, és adja meg a testének a szükséges többit. Ezután erősítse immunrendszerét. Az erős immunrendszer minden alapja megtalálható ebben a cikkben: Az immunrendszer erősítése - A legfontosabb alapok

# 07 - kerülje a stresszt

A stressz negatívan befolyásolja a testsúlyt is, és alulsúlyhoz vezethet. Míg egyesek stressz miatt gyorséttermi és cukorkákhoz folyamodnak, mások elveszítik étvágyukat. Kényeztesse magát pihenéssel a stresszes időkben, és gyakrabban lazítson otthon.

# 08 - Gyakorolj, csináld jól

Enni többet és nem mozogni nem más, mint egészséges. A mozgáshiány miatt az idő múlásával lomha és gyengébb lesz. A rendszeres fitnesz edzés csökkenti a stresszt, elősegíti a vitalitást a mindennapi életben, és serkenti az étvágyat is. Kerülje a túlzott testmozgást. Teljesen elegendő egy mérsékelt fitnesz edzés hetente két-három alkalommal, az erőnlétre összpontosítva. Az edzés után finom fehérjeturmixmal is megkényeztetheti magát. Ezek súlygyarapodóként is kaphatók további szénhidrátokkal.

# 09 - tojásfehérje

A fehérjék és aminosavak a test fontos építőkövei, ezért elengedhetetlenek a gyors és egészséges súlygyarapodáshoz. Különösen az izmoknak van szükségük fehérjére a regenerációhoz és a felépüléshez. A fehérjét tartalmazó ételek:

  • Tojás
  • hüvelyesek
  • diófélék
  • teljes kiőrlésű termékek
  • Quark
  • hús
  • hal
  • sajt

A fehérjéknek az étrend részét kell képezniük, de nem a fő részét, mivel a fehérjetartalmú ételek sokkal hosszabb ideig töltenek fel és megnehezítik a hízást.

# 10 - remeg

A turmixok nagy tápanyagsűrűséget kínálnak kis mennyiségben, ezért ideálisak a gyors és egészséges hízáshoz. A házi turmixok snackként is ideálisak és könnyen elkészíthetők. Energiagazdag összetevők, például zabpehely vagy mogyoróvaj finomítható finom összetevőkkel, például fagyasztott gyümölcsökkel, és finom turmixok készíthetők belőlük.

Tipp: A fehérjepor sokféle ízben kapható, és ideális a házi turmixok finomítására

# 11 - Finoman készítse el az ételt

Ha többet főz és finoman elkészíti az ételt, akkor nem veszíti el étvágyát. Ha valami finomat főz, az éhség gyakran magától jön.

# 12 - Egyél különféle ételeket

Ha sokfélét eszik, az nem csak a tápanyagok optimális elosztására szolgál, hanem segít az étkezés közbeni esetleges monotonitás és unalom ellen is. Időnként nézze meg a szakácskönyveket, és próbáljon ki új recepteket. Ez felkelti az étvágyat és segít hízni.

# 13 - Nibbles

Ügyeljen arra, hogy mindig kéznél legyenek a rágcsálnivalók. Egy tál egészséges snack, például dió vagy nyomkeverék növeli az éhségérzetet, és jelentősen segít a súlyban.

# 14 - Igyon sokat

Gyakran nehéz eleget fogyasztani, ha sokat eszel, de az elegendő folyadék fontos az optimális anyagcseréhez és az emésztéshez. Legalább napi 1,5 liternek kell lennie. A gyümölcslevek és turmixok több kalóriát adnak, és segítenek a gyors hízásban. Arra azonban ügyelnie kell, hogy az italok ne tartalmazzanak túl sok cukrot. A gyümölcslé és a zöld turmix ideális az egészséges súlygyarapodáshoz.