Gyorsan fejleszti az izmokat Sport és fitnesz - általános
gyorsan építjük az izmokat
hé, te elég karcsú vagy, és nekem a lehető leggyorsabban fel akartam hízni néhány kilót, ez egyszerűen nem működik, eszik normálisan, stb. adhatsz néhány tippet, hogyan működhet, hogy több izomot kellene kapnom néhány izomból, ne legyen túl drága és menjek gyorsan
Kérjük, olvassa el a szálat is Izomépítés tabletta nélkül és így mások is.
Fogadok, hogy itt találsz elég választ a fórumban:-)
izmok
egészséges táplálkozás jó edzés akkor megy
Egyáltalán nem gyors.
Msgstr "A szamár lebontási munkája + következetesség + idő = eredmények.
Ezt égesse a fejébe, és hagyja abba a gyors javításokat és titkokat.
Mert nem léteznek. "
1. Írjon magának egy progresszív edzéstervet, és építse be a dekondíció tudatos szakaszait.
2. Fogyasszon úgy, hogy a hipertrófia lehető legjobb állapota fennmaradjon testében.
Azt írod, hogy "elég karcsú" vagy. Néhány rövid szénláncú szénhidrát nem árthat. Hagyjon magának egy hatalmas csésze kakaót minden étkezéskor. Egyébként a szokásos. Elegendő zsír és fehérje, szénhidrát, különösen reggel és edzés után, különben az egészséges zsírokra és fehérjékre összpontosítson.
Ne várjon csodákat. Csak a kitartó fegyelem hoz sikert, egyetlen étkezés vagy edzés sem. Korán feküdj le, ne használj alkoholt/cigarettát, ne hanyagold el a regenerálódást stb., És eredményeket fog látni.
Szerintem a legjobb érv a "gyors összeszerelés" ellen: a gyorsan összeállított gyorsan elmúlik! "* G *
- edz minden 2. - 3. viseletet (de csak kb. 10 ismétlés között - minden más nem hoz tömeget)
- Egyél csak többet (ideális esetben legalább 5 étkezés naponta - a nap végén többlet kalóriára van szükség az izomépítéshez), mindenekelőtt elegendő fehérjére (legalább 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként).
akkor elméletileg nyerned kell. Legalábbis nekem működik, bár nagyon szívósan, de ha így folytatódik, elégedett vagyok. Én is az a karcsú srác vagyok, aki soha nem hízik, csak sokat eszem odabent, és ügyelek arra, hogy mindenekelőtt legyen elegendő fehérjem, akkor jól leszek.
Felejtsd el. az soha nem működik.
;)
Nagyon szórakoztató, ha a három döntő tényező (táplálkozás, edzés, regenerálás) megfelelő, könnyen rápakolhat néhány fontot. Különösen az elején általában a leggyorsabban növekszik. Csak olvassa el itt egy kicsit a témához kapcsolódó szálakat.
De ellentétben néhány tömeges szörny szaktanácsával itt, a fórumban, a maximális erőtartományban is edzhet, azaz 3-6 ismétlés között. Még egyszeri ismétlések is ritkán közbeiktathatók az izmok sokkolásához és az új növekedés ösztönzéséhez. Még a BB ősei is például. Larry Scott vagy a Reg Park esküdött rá, és a siker igazolta őket.
De ellentétben néhány tömeges szörnyeteg szakvéleményével itt
A fórumot a Maxkraft területén is használhatja,
Remélhetőleg nem tömegszörnyen gondolsz rám;-)
A maximális erő kötelező, 5x5, piramis stb. Jól melegítsen.
De az izomképtelenség nem szükséges az izomépítéshez, sőt akadályt is jelenthet (a központi idegrendszer túl sokáig tart a regenerációig).
De az izom elégtelensége nem szükséges az izomépítéshez, igen
akár akadály is lehet (a CNS túl sokáig tart
Regenerálás).
De velem működik a legjobban. amíg semmi sem működik.
izmok
fehérje szénhidrátok és edzés
De velem működik a legjobban. amíg semmi sem működik.
Akkor genetikai csoda vagy;-)
Az MV-hez való edzés BB mítosz.
Serkenteni kell a növekedést, és nem szabad túlterhelni a központi idegrendszert. Dolgozhat részleges ismétlésekkel, fürtökkel és cseppkészletekkel, de az MV nem működik.
De velem működik a legjobban. amíg semmi sem működik.
Számomra az izomelégtelenségig tartó intenzív edzés az erő és a tömeggyarapodás szempontjából is a legjobban működik.
Amíg a TE-k között elegendő regeneráció van, az MV-ig tartó edzés nagyon hatékony.
A legjobb példa erre a Colorado-i kísérlet 1973-ban a Colorado Állami Egyetemen, ahol 2 alany (Casey Viator 28 napig és Arthur Jones 22 napig) végzett magas intenzitású edzéseket a Nautilus gépeken, különös tekintettel az excentrikus (negatív) mozgás szakaszára.
Ez idő alatt Viator edzett pl. mindössze 12-szer és összesen 122 mondatot fejezett be.
Az eredmények a következők voltak:
Első tárgy (Casey Viator), 28 nap
A testtömeg növekedése. 45,28 font
Testzsír elvesztése. 17,93 font
Izomgyarapodás. 63,21 font
Második tantárgy (Arthur Jones), 22 nap
A testtömeg növekedése. 13,62 font
Testzsír elvesztése. 1,82 font
Izomgyarapodás. 15,44 font
Az erő drámai növekedése szintén nem megvetendő:
Az első teszt során a Viator 32 ismétlést hajtott végre a lábnyomásban, 400 fonttal. . . 28 nappal később, miközben közben egyetlen lábnyomáshoz sem tett semmit, 45 ismétlést hajtott végre 840 fonttal.
Az MV-ig tartó edzés BB mítosz.
Serkenteni kell a növekedést, nem a központi idegrendszert
túlterhelés. Részleges ismétlésekkel, klaszterekkel és cseppkészletekkel végezhető
munka, de az MV nem hoz semmit.
Ön továbbra is azon a véleményen van, hogy az MV-ig tartó edzés nem segít? ^^
Az általános trenddel ellentétben a képzés megerőltető lehet.
De:
De megismétlem. a titok, ha van, NAGY INTENZITÁS; és amikor valóban nagy intenzitással edz, akkor nem kell nagy mennyiségű edzés.
Tehát egy kísérlet két tesztelővel ugyanolyan értelmes, mint a Bild újság cikke. Ezt nem használnám bizonyítékként.
re: gyorsan felépíteni az izmokat
holla =)
mit jelent számodra a normális étkezés.
mindenki úgy érti, hogy "normálisan" mást eszik.
ha valóban komolyan gondolja az izmok felépítését
és ez nem csak egy szakasz, megteheti
próbálja meg a következőket:
megírod, mit eszel minden nap, annak így kell kinéznie:
Hétfő:
250 g marhahús 268 kcal
300 g rizs 382 kcal
stb.
ezt összeadod, majd elosztod 7-tel
tudod, milyen kalóriákat fogyasztasz naponta átlagosan.
használjon kalória kalkulátort, amely mindezt automatikusan elvégzi
neked egyszer volt egy a számítógépen, ami nagyon jó volt
csak annyit kellett tennie, hogy rizsre kattintott, és megadta a gramm számát
a többit automatikusan elvégezte érted, csak találd meg
utána a www-ben.
ha tudod, milyen kcal-t eszel naponta, akkor folytatod:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
és meghatározza, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta.
így láthatja, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e vagy sem.
győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sok cukrot, fehér lisztet vagy zsírt
akkor hízol, de izmok nincsenek;)
ez bosszantani fog az elején, de idővel
tudtad mit kell enni és mennyit.
érezd jól magad a beállítással
üdvözlet schnaggelz
p.s: regisztrálhat a http://www.ironsport.de címen is
ez egy jó fórum, ahol sokat tanulhat.
ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok cukor, fehér liszt, zsír
eszik
Vagy általánosságban: Ügyeljen a glikémiás indexre.
És kérem, különböztessen meg a zsírtól. Az étrend 20% -ának zsírból kell állnia, alacsony szénhidráttartalmúakkal, legfeljebb 60/70% -ig. A hormon hulladék óriási.
re MV
Amíg a TE között elegendő regeneráció van
adott, az MV-ig tartó edzés rendkívül hatékony.
. mint mondtam, mítosz.
Sem az erőemelő/KDK-s ember, sem a súlyemelő nem edz így.
Nincs időd mindent szépen megfogalmazni, ezért megengedhetem, hogy jegyzetekből adjak hozzá ->
"Az aktivált rostok száma (egyenes arányban) a súlytól és a teljes térfogattól függ, de nem az izomelégtelenségtől.
a test reagál különféle utakra, ahol az izomelégtelenség (és a vele együtt járó hosszú folyamatos stressz) az anyagcsere pályán halad (ejtsd: MAPK-ERK1/2), ami szintén hipertrófiához vezet, de a mechanikus út (MAPK-p38) messze alsóbbrendű.
Wretman és mtsai. (2001) "
"A hipertrófia fő tényezője a mikrotrauma, nem pedig az intenzitás."
"Akkor kap maximális MK-számot, ha a felhasznált súly nagyobb, mint az izom kondicionálása lehetővé teszi. Ha folyamatosan a maximális tartományban edz, akkor az MK idővel egyre kevesebb lesz, mert az extracelluláris mátrix még a maximális erőpróbákra is képes hogy levegye a feszültséget a cellákról, és így csak kis számú MK-t engedjen meg (= fennsík, lásd Erk1/2). "
"Ha újra és újra a maximális súlyoddal edzel, akkor az izmok hozzászoknak, nincs több trauma (kulcsszó nélküli extracelluláris mátrix), csak anyagcsere-stressz van. Ezért van hst alatt a dekondicionáló szakasz is, ami csökkenti az izom alkalmazkodási szintjét. akkor az 1RM 60% -ával kezded el az edzést, az izom már nincs tudatában ennek a súlynak, ami mikrotraumákat eredményez, akkor 5-10% -kal növeled a súlyt -> MT-> adaptáció-> növekedés-> MT.
azaz mindig az izom adaptációja felett edz, ami egyszerűen már nem lehetséges állandó edzéssel nagy súlyokkal. a ciklus végén kezdje újra a decondi vagy a következő ciklus új maximális súlyainak meghatározását. "
"A kérdés az volt, hogy szükséges-e az izomelégtelenség. És határozottan nem! DE: ez nem zárja ki azt a tényt, hogy nem mehet el izomelégtelenségig, csak egy dolgot hoz a stresszhez és a kockázathoz - én Nevezzük - a kiégések (zns!) A hipertrófia szempontjából nem elegendőek. Néha nagyszerű érzés lehet teljes mértékben edzeni, de mint mondtam, ez nem tesz többet, mint azt, hogy nem megy az MV-hez. "