Gyorsan fogyj - a legjobb tippek a szakemberektől
A sporttáplálkozás angyal edzői elmondják, hogyan lehet valóban gyorsan fogyni!
Több izom vagy fogyjon gyorsan, ez a legtöbb tornaterem tagja célja. Míg a többiek súlyokat emelnek a súlyzópadon, a többiek izzadnak a kardióterületen a taposógépen, a futópadon stb. Sokak számára a fehérjeturmix elengedhetetlen az edzés után, mások számára az edzés utáni esti terv csak víz és saláta. . De melyik módszer a legjobb a "gyors fogyás" céljának eléréséhez!
Az edzőteremben és a közösségi médiában fellelhető sok féligazság miatt fitneszedzőink és táplálkozási szakértőink felvállalták a kihívást, hogy megalkossák a legjobb tippeket az edzéshez, a sporttáplálkozáshoz és a táplálkozáshoz, amelyek megmutatják, hogyan lehet gyorsan fogyni és zsírégetni. tud.
Gyorsan lefogy - 1. tipp: víz!
A vizet nemcsak "az élet elixírjének" nevezik, hanem a víz is segít a fogyásban, mint más étel alig. Tudta, hogy testünk életkorától, nemétől és súlyától függően akár 80% vízből áll? Izmaink legfeljebb 60% vízből állnak. Ha a testben csökken a vízháztartás, fennáll a teljesítményvesztés, a fáradtság, az emésztési problémák, a magas vérnyomás és az ízületi fájdalom veszélye. A DGE (német táplálkozási társaság) szerint napi legalább 1,5 liter víz ajánlott. Javasoljuk, hogy egy egészséges sportoló fogyjon napi 3-4 liter vizet. A folyadékigény ismét intenzív erő- vagy állóképességi edzéssel növelhető.
Hogyan segít a víz a fogyásban?
A víz felgyorsítja az anyagcserét, energiát fogyaszt és segít eltávolítani az anyagcsere végtermékeit. Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy az anyagcsere sebessége körülbelül 25% -kal nőtt a víz bevétele után. Ezenkívül: a test és az anyagcsere minden funkciója csak akkor működhet megfelelően, ha a testet minden nap elegendő vízzel látják el. A víz tehát megalapozza célját. A túl kevés víz elfogyasztása stresszt jelent. A kortizol stresszhormon termelődik és biztosítja a zsírégetés csökkentését.
Sporttáplálkozás angyal tipp:
Javasoljuk, hogy reggel adja meg annyi vízmennyiséget, amelyet napközben meg szeretne inni. Kezdje a napot, miután felkel egy nagy pohár vízzel és gyömbérrel. Ez azonnal felpörgeti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Ezután minden étkezés előtt igyon meg egy nagy pohár vizet. Tipp: Igyon zöld teát étkezés között.
Gyorsan lefogy - 2. tipp: negatív pozitív!
Az étkezés elengedhetetlen a zsírégetéshez és a testsúly csökkentéséhez. Emiatt az FDH és a nulla étrend már a kezdetektől kudarcra van ítélve. Az ok nyilvánvaló: ha a test jelentősen túl kevés ételt kap, akkor ezt egyenlővé teszi az éhezéssel. Ennek eredménye az anyagcsere-folyamatok csökkenése az energiatartalékok megőrzése érdekében. Ami létfontosságú volt a kőkorszak és a háború idején, az ma is működik. Testünket úgy tervezték, hogy túlélje.
Mennyit kell ennem, ha gyorsan szeretnék fogyni?
A negatív kalóriaegyensúly a fogyás kulcsa! Napi 500 és legfeljebb 800 kcal közötti kalóriahiányt javasolunk. Ez körülbelül 7000 kcal-t takarít meg hetente, ami heti 1 kg zsírveszteségnek felel meg. Online kalória kalkulátorunkkal az első lépésben kiszámíthatja a személyes kalóriaigényét. Ez olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a súly és a fizikai aktivitás. Miután meghatározta a kalóriaigényét, most elkészítheti táplálkozási tervét a megfelelő kalóriahiánnyal.
Edzőink örömmel vállalják ezt a feladatot az Ön számára, és elkészítik a saját fogyókúrás étrendjét.
Gyorsan fogyjon - 3. tipp: Kerülje a stresszt!
Köztudott, hogy a stressz általában nem pozitív az egészségünkre, de tudta-e azt is, hogy a stressz sokkal nehezebbé teheti a fogyás célját? A stressz nemcsak a fogyást akadályozza meg, hanem az izomépítést is minimalizálja. Számos tanulmány ismételten bizonyítja a stressz, az elhízás és az inzulinrezisztencia közötti egyértelmű kapcsolatot.
A stressz elkerülése nem mindig lehetséges a mai mozgalmas mindennapi életben, amelyet gyakran a nyüzsgés sújt, de meg kell próbálnia béke és kikapcsolódás oázisait létrehozni magának.
Miért olyan rossz a stressz, amikor gyorsan szeretnék lefogyni?
Az edzéscélhoz kapcsolódóan végzetes dolog a stresszben az, hogy a stressz felszabadítja a kortizol hormont, amelyet most ősellenségednek kell nyilvánítanod.
A stressz hormon kortizol biztosítja:
- Izom lebontás
- A zsírégetés gátlása
Ha gyorsan szeretne fogyni, a fent említett két pontnak azt kell jelentenie, hogy ezentúl a lehető legnagyobb mértékben kerülje a stresszt. Számos módszer létezik a stressz elkerülésére, kezdve az időgazdálkodástól, a tudatos pihenésen és időtúllépésen, elegendő alváson, relaxációs gyakorlatokon keresztül, és csak azzal, ami neked jó.
Gyorsan fogyj le - 4. tipp: Sok apró étel!
Sokan csak napi 2-3 ételt esznek idő vagy tudatlanság miatt. Szinte magától értetődő, hogy ilyen kis számú étkezéssel nehéz kielégíteni a tápanyag- és létfontosságú anyagigényt.Egy másik probléma merül fel testünk számára, hogy ilyen szabálytalan ételfogyasztás esetén az anyagcsere nem gyorsul fel, inkább hajlamos a tárolási módjára váltani. Ezenkívül sok apró étel és harapnivaló fogyás közben biztosítja, hogy a vércukorszint állandó maradjon, és hogy lényegesen kevesebb legyen az étvágy.
Milyen gyakran kell ennem, ha gyorsan szeretnék fogyni?
A fogyás és a zsírégetés érdekében sok kicsi, de rendszeresen fogyasztott étel a leghasznosabb. Véleményünk szerint napi 5-6 kis étkezés az optimális, ami így néz ki a nap folyamán:
- reggeli
- falatozás
- Ebédelni
- falatozás
- vacsora
- Éjszakai snack
Aki tudja, hogyan kell felépíteni táplálkozási tervét fehérje, szénhidrát és zsír szempontjából, az azt tapasztalja, hogy 5-6 apró étkezés felkavarja a turbót az anyagcseréhez. A napi 3 étkezéssel rendelkező táplálkozási rendszerek a múlté. Érezni fogja, meglátja és megtanulja szeretni a különbséget.
Gyorsan fogyjon - 5. számú tipp: Mozogjon!
Régóta ismert és bizonyított, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás sok szempontból segít a fogyásban. Sporttáplálkozás angyaledzőink megmutatják, mennyi és milyen típusú testmozgás az optimális, ha gyorsan le akarsz fogyni.
A rendszeres és elegendő testmozgás további kalóriákat éget el, fontos az izomvédelem és az izomépítés szempontjából, javítja az anyagcserét, megakadályozza a sóvárgást, felszabadítja a boldogsághormonokat és optimalizálja az inzulinrezisztenciát. Olyan tényezők, amelyek nemcsak megkönnyítik a fogyást, hanem sokkal gyorsabban is elérik a kívánt célt.
Melyik mozgás a legjobb, ha gyorsan szeretnék lefogyni?
- Erő edzés
Ne aggódjon, nem kell testépítővé válnia, de az otthon vagy az edzőteremben végzett rendszeres erőedzésnek két pozitív tulajdonsága van, ezért fogyáskor nem szabad nélkülözni. A rendszeres erőedzés felépíti az izmokat, és biztosítja, hogy egyetlen értékes izom se essen áldozatul az energiahiánynak a kalóriahiány alatt. Az aktívabb izomtömeg növeli az anyagcserét, vagyis a tested nyugalomban is több kalóriát éget el, mint egy edzetlen test. Ezenkívül óránként körülbelül 600 kcal ég meg az erőnléti edzés során. Olyan értéket, amelyet semmiképpen sem szabad lebecsülni a fogyás során.
Milyen gyakran kell erősítő edzéseket végeznem, ha gyorsan szeretnék lefogyni?
A céltól, az életkortól és a fizikai állapottól függően heti 2-3 erőedző egységet ajánlunk a kezdőknek. A haladó sportoló hetente 3-5 edzési egységet tud elvégezni. Ideálisak azok az alapgyakorlatok, amelyek különösen sok izomcsoportot használnak, és így sok kalóriát égetnek el, például guggolás, fekvenyomás, evezés és felhúzás stb.
- Kitartó edzés
Az erőnléti edzés mellett az állóképességi edzés kiváló módszer a kalóriafogyasztás növelésére és az anyagcsere aktiválására. Mindig az erőnléti edzés és az állóképességi edzés kombinációját javasoljuk. Ha ésszerűen integrálja az állóképességi edzést (beleértve a kardio edzést is) az edzéstervébe, akkor az állóképességi edzés kiváló módszer arra, hogy hadat üzentsen az utolsó szerelmi fogantyúknak.
Mennyi állóképességi edzést kell végeznem, ha gyorsan szeretnék lefogyni?
A súlycsökkenési szakasz kezdetén hetente 2-3 egység állóképességi edzést javasolunk, 30 percenként. Stagnálás esetén az edzések gyakorisága és időtartama később is növelhető.
Fontos: Az állóképességi edzés sikere két tényezőtől függ:
1.) Pulzusszám: Az állóképességi edzés optimális pulzusa 60-70% HfMax. A pulzusszámológépünkkel kiszámíthatja az állóképesség edzéséhez szükséges optimális pulzusszámot.
2.) Idő: A zsírégetés optimális ideje reggel éhgyomorra vagy közvetlenül az erősítő edzés után.
Sporttáplálkozás angyal következtetése!
Ha gyorsan szeretne fogyni, vegye figyelembe a tippjeinket, és vegye be őket edzésébe és étrendjébe.
Ismét a gyors fogyás 3 sarokköve:
- táplálás
- kiképzés
- kerülje a stresszt
A gyors fogyás nem rakétatudomány, hanem tudást, időt és fegyelmet igényel. Azok, akik figyelembe veszik ezeket a tényezőket és a szükséges következetességgel kezelik az ügyet, minden bizonnyal képesek lesznek elérni a kívánt eredményeket.