Gyorsan fogyj Hogyan kezdj el gyorsan fogyni és változtass az életeden - WELT
Hogyan lehet gyorsan elkezdeni a fogyást és megváltoztatni az életét
Amikor a meleg évszak szűk pólókkal és szoknyákkal érkezik, ez nagyon népszerű téma fiatalok és idősek körében: a fogyás. Közülük kevés elég gyors. Számos útmutató csábítja diétás programokkal. A fitneszközpontok gombaként jelennek meg, hogy a túlsúlyos emberek álomfigurát ígérjenek. Csak azoknak van esélyük tartósan csökkenteni a súlyukat, akik hosszú távon megváltoztatják életüket, és figyelnek az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra.
A gyors fogyás érdekében kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fogyás érdekében gyorsan kerüljék a magas zsírtartalmú ételeket és az alkoholtartalmú italokat. 1,5-2 liter vizet, ásványvizet vagy teát kell naponta fogyasztani. Ha sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú húst vagy olíva- vagy repceolajjal finomított salátát fogyaszt, ezt mindig békésen kell tennie. A mottó a változatos menük tudatos fogyasztása sok cukor és só nélkül.
A rendszeres testmozgás kiegészíti az étrend változását. Ez növeli a kalóriafogyasztást és egyúttal a fizikai jólétet is. A fitnesz és az erőnléti edzés ebben nagyon hatékony. A gyors és ellenőrzött fogyás itt könnyebb, mint a kocogás és a futás. Két hónapon belül legalább háromszor annyi zsír veszik el, és felépül az izomtömeg. Összességében az étrend és a testmozgási szokások következetes, de egészséges megváltoztatása évente legalább tíz kilogrammal csökkentheti a súlyt.
Azok azonban, akik a fogyáshoz gyorsan támaszkodnak az úgynevezett radikális étrendre, alacsony kalóriabevitel mellett, gyakran a jo-jo hatás miatt buknak el. A test az első napokban rengeteg vizet és így súlyt veszít, de a tényleges zsírtartalékokat alig használják fel. Ha radikális diétákkal több héten keresztül drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a test anyagcseréje gyorsan alkalmazkodik a fogyáskor csökkent energiaigényhez. Ha többet eszik a diéta befejezése után, akkor minden túl sok kalóriát nehéz lefoglalni. A test sokkal gyorsabban hízik, mint a diéta előtt.