Hány kalóriára van szükséged EAT SMARTER
Jó kérdés! A személyes energiaigényeket csak csúcstechnológiás módszerekkel lehet pontosan meghatározni a klinikákon. A mindennapi élethez elegendő, ha a kalóriaigényét meglehetősen jól megbecsüljük. A kalória- vagy energiaigényt az alapanyagcsere és a teljesítmény-anyagcsere arány alkotja.
Az alapanyagcsere aránya kortól, magasságtól, testsúlytól és nemtől függ, míg a teljesítmény anyagcsere sebességét a fizikai aktivitás határozza meg. A következő rendkívül leegyszerűsített képlet segít nagyjából megbecsülni a szükségletet: A testtömeg kilogrammban megszorozva 24 órával.
Példa: Ha 65 kilogrammot nyomsz, 65-ször 24-ször számolj, 1560-at kapsz. Az eredmény csak hozzávetőleges érték, de képet ad a test alapvető napi szükségleteiről (az alapanyagcsere aránya). Ezenkívül megvan a napi tevékenységekhez szükséges energiamennyiség (áramforgalom).
Hány kalória van, teljesen attól függ, hogy húzunk, fáradunk, futunk, fáradozunk és turkálunk, vagy leülünk az íróasztalhoz és az estét a fotelben töltjük. Minél aktívabb a mindennapi élet, annál nagyobb a teljesítmény. Teljesítmény forgalom
- plusz 10-20 százalék a kevés testmozgásért
- plusz 30 százalék a könnyű fizikai aktivitásért
- plusz 50 százalék mérsékelt testmozgás/szabadidős sport esetén
- plusz 70-100 százalék a kemény fizikai munka/versenysportokért
Tegyük fel, hogy a 65 kilós emberünk nyolc órán át ül az íróasztalnál, de hetente kétszer jár az edzőterembe, minden nap biciklizik, nem riad vissza a lépcsőktől és a ládákat vizi a hatodik emeletre. Ezért mérsékelt fizikai aktivitást feltételezünk, és hozzáadunk még 50 százalékot, azaz 780 kalóriát.
Alapvető követelmény 1560 kalória plusz az energiafelhasználás 780 kalória 2340 kalória. Meglehetősen aktív tesztelőnk naponta fogyaszthatja ezeket, ha nem akar lefogyni, és nem is hízik fel.