Gyorsan fogyj le a gyomorra 10 gyakorlat a gyomor számára - képek - FIT FOR FUN
Feküdj a hátadon, húzd fel a lábad. Most mozgassa a kezét felváltva a láb oldalán - a saroktól kezdve - a lábujjainak hegyéig.
Üljön átlósan a bal fenéken, keresztezze a jobb lábat a bal felett (fenti kép). Válasszuk le a testet a padlóról, és nyújtsuk ki (kép a jobb oldalon), majd a jobb karját tegyük a test alá (az alábbi kép).
Nehéz súlyzóval. Álljon egyenesen, a lábfej csípő szélessége legyen. Először döntsön a súlyzó felé (bal oldali kép), majd a közepén át a másik oldalra (jobb kép). Ne a karjaiból, hanem a magjából húzza!
Feküdj a hátadon, kezed a fejeden. Most kissé emelje meg a csomagtartót. Felváltva vigye a bal könyökét a jobb térdéhez, majd a jobb könyökét a bal térdéhez.
Feküdj a hátadon. Nyújtsa karjait oldalára vállmagasságban. Ezután emelje fel a lábakat egymás után, és nyújtsa felfelé (kép a bal oldalon). Döntse a lábakat jobbra (jobb kép), majd középen balra. Tartsa a vállát a földön!
Dőljön hátra 45 fokkal, kissé hajlítva emelje fel a lábát. Ököllel együtt. Forgassa jobbra a csomagtartót, miközben a lábakat balra billenti. Ezután változtassa meg a mozgás irányát.
Feküdj a hátadon, nyújtsd fel egymás után a lábaidat (bal oldali kép). Most tekerje fel a törzsét, és csapja meg a bokáját a kezével (kép a jobb oldalon).
Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel kissé a csomagtartót, kezét a fején tartva. Emelje fel a lábait, az egyik lába kissé magasabb, mint a másik. Most gyorsan egymás után mozgassa a lábát közvetlenül a padló elé.
Feküdj a hátadon, húzd fel kissé a lábad, vegye mindkét kezébe a labdát és emelje fel a karjait (kép a bal oldalon). Tekerje fel a törzsét, és nyújtja a labdát még magasabbra a mennyezet felé (jobb kép).
Állandó tartás, a lábak csípő szélessége egymástól elfelé hozza a labdát (vagy súlygömböt) a teste elé (bal oldali kép). Most dobja a földre a labdát a lehető legnagyobb nyomással, és kapja el újra (kép a jobb oldalon).