Gyorsan fogyj le a jo-jo hatás nélkül Tudatosan fogyj le
A gyors fogyás nem is olyan nehéz. De ha gyorsan és tartósan fogyni akar egyszerre, akkor az egész egy kicsit nehezebb lesz ...
- Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni?
- Fogyjon gyorsan 5 kilót
- Gyorsan fogyjon el 5 font zsírt
- Gyorsan lefogy - 4 lépéses terv
- 1. lépés - Elemzés
- 2. lépés - Fokozza a zsírégetést
- 3. lépés - növelje a bazális anyagcsere sebességét
- 4. lépés - változtassa meg a szokásait
- Gyorsan fogyjon sokat! Bármennyire?
- A jo-jo hatás és következményei
- Gyorsan lefogy - következtetés
A gyors fogyás nem olyan nehéz. Az összeomlási diéta nagyon gyorsan jó eredményeket hozhat a mérlegen.
De ez a „siker” általában csak nagyon rövid ideig tart, mert a fogyás nem feltétlenül jelenti azt Zsírvesztés. A siker a mérlegen gyakran meglehetősen megtévesztő lehet!
Ilyen étrend vagy éhezési étrend mellett egyszerre több hibát kezd el elkövetni ...
- Szinte kizárólag használja? víz és értékes izomtömeg tól től.
- Leengeded a tiedet Alapanyagcsere sebesség és a te anyagcsere leáll.
- Csak rövid ideig töred át mindennapi viselkedésedet. A tiéd Szokások de legtöbbször nem változik meg, és gyorsan visszatér a régi viselkedésére. Az igazi ok Tehát megoldja a súlyproblémákat Nem.
Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni?
Amúgy hogyan kezeli, ha lehetséges hogy gyorsan és tartósan fogyjon? Elméletileg ezt nagyon könnyű megtenni:
1. Növelje maximálisan a sport terhelését.
Tehát minden szabad percet mozogással kell töltenie! Természetesen mindig meg kell győződnie arról, hogy a teste sokáig együtt jár-e ezzel. Az első napon teljesen kimerül, majd hetekig fekve feküdni sem segít.
2. Korlátozza a napi kalóriamennyiséget.
Az étrendben elsősorban zsírokat és szénhidrátokat kell megtakarítania, és ehelyett át kell térnie a magas fehérjetartalmú étrendre. Alapvetően azonban az általános elv: Kalóriatakarékosság!
De még egyszer: nem szabad túl szigorúnak lenni. Semmilyen körülmények között ne essen az alapanyagcsere alá, különben a yo-jo hatás később újra fenyeget!
A fogyáshoz és a fogyáshoz egészséges táplálkozással is elegendő tápanyagot kell biztosítania a testének.
3. Képezzen magának új szokásokat egyszerre.
Az első két ponttal gyorsan eredményt érhet el. Ahhoz azonban, hogy ezek az eredmények megmaradjanak, van egy fontos lépés, amelyet nem szabad elfelejteni.
Új szokásokat és rutinokat kell kialakítania, mert ha később visszaesik a régi mintájába, akkor végül visszatér a kezdeti súlyához. Tehát mindig győződjön meg arról, hogy valami valóban benne van mindennapi élet megváltozott!
Fogyjon gyorsan 5 kilót
Gyakran feltett kérdés, hogyan lehet egy héten belül 5 kilót leadni, ha lehetséges.
És teljesen lehet 5 kilót leadni ilyen rövid idő alatt. Mégpedig, ha nagyon keveset vagy egyáltalán nem eszel a héten.
Jómagam korábban kb. Egy hét alatt 5 kilót fogytam ilyen éhezési diétákkal.
A probléma: E hét után még kb. Egy hétbe telt, mire a kilók visszanyerődtek.
És amiért utólag tulajdonképpen bepofozhatnám magam: nem csak egyszer követtem el ezt a hibát, és így próbáltam lefogyni. - nem Néhányszor el kellett vennem ezt a hibát, mire végre rájöttem, hogy ez nem működhet ilyen egyszerűen.
Gyorsan fogyjon el 5 font zsírt
Nagyon rövid idő alatt fogyjon el 5 kg zsírt - ez nehéz lesz!
Képzelje csak el: Ha 5 kg zsírt akar lefogyni, az azt jelenti, hogy minden kilogramm zsírban 7000 kcal van, így összesen 35 000 kcal-t akar elégetni. És hogyan tudja ezt megtenni rövid idő alatt? Ez szinte lehetetlen! Mert 35 000 kilokalória hihetetlen mennyiségű testmozgás!
Ehhez körülbelül 70 hosszú kocogási egységet kellene elvégeznie (és még enni sem szabad).
Alig lehet gyorsan fogyni. A testnek erre időre van szüksége. Sajnos csak gyorsan lehet fogyni, ha eltávolítja a vizet a testéből. De ez nem lehet a fogyás stratégiája.
És kérjük, ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy gyorsan elvarázsoljuk a tengerparti alakot, különösen tavasszal.
Ha igen, akkor egész évben aktívnak kell lennie, hogy ne legyen súlya. Ez azt jelenti, hogy 5 kilogramm zsírt veszítünk gyorsan, ez lehetetlen! 5 kiló víz gyors leadása lehetséges.
A vakáció után azonban a jo-jo effektus is sztrájkolni fog. Különösen, ha megpróbálsz átjutni extrém kalóriacsökkentés csökkenteni.
Ezért kérjük, hagyja abba, hogy rövid időre megpróbálja lefogyni az 5 kilót.
A tényleges cél az kell, hogy legyen, hogy az egész évben folyamatosan dolgozzon a strandon, hogy még mindig profitálhasson a fogyás sikeréből a következő évben.
Gyorsan lefogy - 4 lépéses terv
Gyors fogyás lehetséges. Az alábbi utasításokkal, 4 lépésben nem lesz képes leadni 5 kilót egy héten belül. Valójában a lehető leggyorsabban el fogja érni valódi célját a következő módon:
Gyorsan lefogy, majd a súlyát is fenntartja.
1. lépés - Elemzés
Még akkor is, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni. Nem szabad elhamarkodottan megközelíteni az ügyet!
Számos gyakori hibát közvetlenül elkerülhet, ha először belegondol a tényleges okai súlyproblémái közül.
Először is, egy dolgot tisztáznia kell:
Hízik, mert teste a felesleges energiát zsírtartalékokká alakítja.
Hogy miért így van, az egy másik kérdés. De először is tisztában kell lennie ezzel az egyszerű ténnyel. Mert végeredményben az is következik, hogy van 2 kiindulópontod a fogyáshoz:
Most az első lépés annak kiderítése, hogy egyszerűen túl sokat eszel-e. Vagy hogy túl sok étrenddel és mozgáshiánnyal csökkentette-e a szervezet energiafogyasztását. Abszolút kontraproduktív lenne most csak diétázni, ha az igazi problémád az, hogy egyszerűen túl sok diétát vettél be.
Ezért ajánlom Önnek:
- Töltsön le egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazást.
- Ezzel az alkalmazással kiszámíthatja az átlagos kalóriafogyasztást.
- Néhány napig írja le, hogy mit fogyasztott be a nap folyamán.
Gyorsan megtudja, hogy egyszerűen túl sokat eszik-e rendszeresen, vagy csökkentette-e az energiafogyasztását. Ha jelentősen meghaladja a fogyasztást, akkor ezentúl "mentésnek" hívják. Először állítsa be az étrendet úgy, hogy a kalóriabevitel megfeleljen az Ön fogyasztásának, majd menjen egy kicsit tovább és hozzon létre egy kis kalóriahiányt.
Nem szabad azonban túl sokat spórolnia. Nem szabad a napi alapanyagcsere alatt lenni, különben fennáll annak a kockázata, hogy csökkenti a kalóriafogyasztást.
2. lépés - Fokozza a zsírégetést
Ez a lépés különösen fontos az Ön számára, ha számtalan diéta révén csökkentette a kalóriafogyasztást. Mi történik a folyamat során: A zsíranyagcseréd leáll, majd egy bizonyos ponton a lehető legkevesebbet eheted. A kevés kaja még mindig azonnal a csípőre kerül!
De nem csak a diéták mérgezőek az anyagcserére. Elvileg ez a mindennapjaink is. Ha főleg napközben ül. Az irodában a számítógép előtt, majd este a televízió előtt. Ezután az anyagcserét leállítja.
Még akkor is, ha a nap folyamán egyszerre csak egy órát ül, anélkül, hogy túl sokat mozogna, az anyagcsere lassan lelassul és megszűnik aktív lenni.
Az anyagcsere fellendítése érdekében vegye figyelembe a következő tippeket a mindennapi életben:
- Egyél megfelelően és rendszeresen nyújtson elegendő energiát a testének.
- A legjobb, ha a vérkeringését már reggel elindítja, és ügyeljen arra, hogy a nap folyamán ne üljön túl sokáig egy helyen.
- Biztosítson elegendő oxigént a testének, és gyakrabban menjen ki a friss levegőre.
- Próbáljon javítani az állapotán. Erre különösen alkalmasak az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás.
Időbe telik az anyagcsere serkentése és a zsírégetés újrakezdése.
Tehát nem számíthat arra, hogy a következő 7 napon belül újra belefér a szűk nadrágjába.
Ennek a fontos lépésnek a következetes megtételével azonban döntő lépéssel közelebb kerül ahhoz a célhoz, hogy jövőre beilleszkedjen a szűk nadrágjába.
3. lépés - növelje a bazális anyagcsere sebességét
A fogyás valódi célja a testzsírszázalék csökkentése és az izomszázalék növelése. Az izmok tiszta aranyak, ha fogyni kell!
Az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Tehát az izmok megterhelésével, miközben lefogy, nem csak gyorsabban tud fogyni, hanem végül többet is megengedhet magának a nap folyamán anélkül, hogy kockáztatná a súlygyarapodást.
Az izmok növelik az alapanyagcserét, vagyis az energiamennyiséget, amelyet teste használ, amikor pihen.
Végső soron az alapanyagcsere sebessége is megakadályozza, hogy diéta révén tartósan fogyjon. Amint a tested bekerül a "vészhelyzetbe", elsüllyed. A kellő mennyiségű evés az alapanyagcsere szempontjából is fontos.
Tippek az alapanyagcsere fokozásához:
- Az állóképességi edzés mellett hébe-hóba adjon hozzá edzésprogramot erősítő edzéshez az izomtömeg növelése érdekében.
- Biztosítsa testének elegendő energiát a nap folyamán, ideális esetben három rendszeres étkezéssel.
- Nagyobb hangsúlyt fektessen a fehérjében gazdag ételekre. A szervezete viszonylag sok energiát fogyaszt a fehérje táplálásához a testébe, és a fehérje az izomnövekedés szempontjából is fontos.
- Igyál sok vizet. A víznek nincs kalóriája. A tested azonban energiát használ a víz táplálásához a testedbe. Ha 2 liter vizet iszik a nap folyamán, körülbelül 200 kcal-kal növeli az alapanyagcserét.
- A tested sok energiát használ fel a nap folyamán a testhőmérséklet fenntartásához. Emellett növelheti az alapanyagcserét a szauna meglátogatásával vagy a fűtés leállításával.
Izomtömegének növelésével nem számíthat gyors eredményekre a mérlegen, még akkor sem, ha növeli az alapanyagcserét.
Ehhez képest minden köbcentiméter zsír, amelyet izomtömeggel cserél, még nehezebb. Tehát ne tévesszen meg minket a mérleg nyilvánvaló megtorpanása.
Sokkal értelmesebb, mint nézni a mérleget a tükörbe.
4. lépés - változtassa meg a szokásait
Most elérkeztünk az utolsó és egyben legfontosabb lépéshez, amely természetesen nem hiányozhat a fogyásnál, nevezetesen a cselekvés!
Minden elméleti tudásod és minden megtervezésed nem fog jót tenni, ha végül kudarcot vall a megvalósításban. Az sem sok hasznod lesz, ha rövid ideig teljes gázzal jársz, és végül kimerülten feladod.
Mivel a fogyás gyorsan azt jelenti, hogy gyorsan megváltoztatja szokásait. Megkérdezheti magától, hogy valójában mi vezet gyorsabban a céljához:
- Most mindent egyszerre változtatsz 2 hétig. Esetleg fogyhat 1-2 kilót ennek eredményeként, csak hogy valamikor megtudja, hogy kimerülten kell feladnia, és újra engednie kell a programját? Vagy ...
- Most, hogy változtassak egy apróságon a mindennapokban. Annak érdekében, hogy ez a kis változás folyamatosan megmaradjon, és hogy apránként motiváljon és javítson?
És itt egy nagyon fontos ponthoz érkeztünk, amelyet sokáig nem igazán akartam elfogadni. Ha egyszerre túl sokat akarsz, és teljes mértékben kimeríted magad, valójában nem éred el a lehető leggyorsabban.
A fogyás leggyorsabb módja az, ha a rossz szokást pillanatok alatt valóban újra cserélheti.
Miután ezt az első lépést sikeresen megtettük, a többi része szinte automatikusan következik. Amikor megtetted az első lépést a valódi változás felé, nemcsak az önbizalmad és a motivációd nő. Ha rögtön az elején meghúzza a megfelelő kart, csak kis változtatással érhet el nagy hatást.
További tipp:
Olvassa el cikkemet a reggeli testmozgásról. Alig létezik hatékonyabb rituálé, mint a reggelt teljes energiával kezdeni.
Ha önállóan sikerül rutinszerűen elvégeznie a néhány perces reggeli testmozgást, akkor nem csak több legyet öl meg egy csapásra. Olyan változást okoz a mindennapjaiban, hogy a többi szinte magától jön!