Gyorsan fogyj Valentin napig - 5 stratégia
Rövid idő alatt megolvaszthatja a felesleges fontokat. Csak be kell tartania ezeket az amerikai táplálkozási szakemberek által ajánlott egyszerű stratégiákat.
Normális, hogy jól akarsz kinézni kedvesed számára, ezért először is meg kell határoznod egy határidőt - egy olyan határidőt, amelyig le akarsz fogyni. De nem kell negatív dologgá változtatnia ezt az időszakot. Előfordulhat, hogy az ünnepekre való várakozás - például a Valentin-nap - a legjobb módja a szórakozásnak, különösen, ha olyan pozitív változásokat hajt végre, amelyek még jobban élvezik a Valentin-napot.
Ahhoz, hogy két hét alatt 2,2 fontot fogyjon, napi 1250 kalóriát kell elveszítenie. Szerinted lehetetlen? Szakemberek, hogy egyáltalán nem nehéz elérni ezt a célt. A két amerikai szakértő, Dr. Travis Stork és a kiadó Peter Moore:
1. Kezdje a napot reggelivel! Egyszerű, nem igaz? Próbáljon nem része annak a népességkategóriának, amely kihagyja a reggelit, és az eredmények nem sokáig várnak magára.
Előnye: napi 200 kalóriát "vág le"
Dr. Donald Layman, az Illinois-i Egyetem táplálkozási emeritus professzora szerint azok az emberek, akik napjukat magas fehérjetartalmú reggelivel kezdik, napi 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik mohón mohón étkeznek. szénhidrátok, például lekvárral kikent perec.
2. Mondj NEM a savanyú és magas cukortartalmú gyümölcsleveknek. Igyon szénsavas vizet vagy szódát, cukrozatlan jeges teát, zöld teát vagy fekete teát, sima jeges vizet, amelyben citromlevet préselt - a színezékekkel és édesítőszerekkel teli gyümölcslevek és más szénsavas italok helyett.
Előnye: napi 450 kalóriát "vág le". Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint ennyi kalóriát (450) fogyaszt minden nap édesített italokból. Már egy nap alatt felette van az 1250 kalóriatartalmának.
3. Kapcsolja ki a tévét, amikor otthon vacsorázik.
Előnye: napi 300 kalóriát "vág le". A Trends in Food Science & Technology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az evés közben zavart emberek több ételt esznek és hosszabb ideig esznek. Az átlag 300 étkezési kalória minden étkezésnél - hatalmas mennyiség.
4. Találjon kis kalória-elégetési módszereket. Álljon, amikor telefonon beszél (49 kalória 20 percig). Parkoljon az irodai parkoló túlsó végén (50 kalória, a célig és vissza). Játssz élénken háziállataival vagy gyermekeivel 30 percig (160 kalória). Mosogasson kézzel, majd sétáljon a környéken (75 kalória).
Előnye: napi 334 kalóriát "vág le". Mint látható, a szakemberek nem javasolták az edzőterembe való menést. A napi tevékenységek égetik el a legtöbb kalóriát; szóval menj többet, játssz többet és kevesebb lesz a súlyod!
5. Vágjon kalóriát az étrendjéből. Egyél otthon, és csomagolja be az ebédet (az összes ételt otthon), ahelyett, hogy étterembe vagy gyorsétterembe járna.
Előnye: napi 200 kalóriát "vág le". Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kiszámította, hogy az emberek 106 extra kalóriát fogyasztanak minden alkalommal, amikor a városban esznek, és nem otthon.