Gyorsan fogyjon 10 kg-ot jó étkezési szokásokkal - fogyjon 10 kg-ot és fogyjon jól
Hogyan? "Vagy" Mi fogyj 10kg-ot gyorsan, egészséges és hatékony módon?
Minden nap jól izzadhat az edzőteremben, de különösen jó étkezési szokásokat kell követnie először is.
Így kezdheti:
10 lépés a 10 kg gyors fogyáshoz:
1. Mondj nemet az extrém étrendekre
Magas fehérjetartalmú étrend, káposztaleves diéta ... a legradikálisabb étrend hamis barátok. Bizonyított, hogy a legkorlátozóbb étrendek generálják a legtöbb yoyo hatást.
Természetesen fogynak, néha még sokat is, de ezek az eredmények ideiglenesek.
A nagyon korlátozó étrenddel rendelkezők csupán 5% -a tudta megőrizni egészséges súlyát. Mások nem csak visszaszerzik a lefogyott súlyt, de gyakran felszednek néhány plusz kilót.
2. HAGYJA A CUKrot
Hagyja abba a cukor fogyasztását, függetlenül attól, hogy a kávét adja-e hozzá, vagy a szódát, amelyet minden nap fogyaszt.
A gyors cukor fogyasztása (édességekből, sütikből, üdítőkből stb.) Oda vezet az inzulin emelkedése a vérben, amelyet gyorsan hipoglikémia követ.
Sóvárgás lesz és megint megesz ... cukrot.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a vércukorszint hullámvasútra menjen, kerülje mindazt, ami hozzáadott cukrot tartalmaz. Eleinte nehéznek tűnik, de nagyon gyorsan megszokja.
Használhat olyan édesítőszereket, mint a xilit: a kalória fele benne van, és mindenekelőtt lassú cukor sebességgel szabadul fel a vérben. VAGY egyenesen hagyja abba az édes ízű ételeket, hogy méregtelenítse a cukor-függőségünket.
Képtelennek érzi magát ?
Ez normális: a kutatók már 2008-ban bebizonyították a cukor ugyanolyan függőségi állapotot hozott létre, mint a drogok és ugyanazok az elvonási tünetek az elvonás során. (1) Annál is inkább a leszokás oka !
3. KORLÁTOZIK SZÉNHIDRÁTOKAT ...
Igen, az úgynevezett "lassú" cukrok is ellenségei a vonalának, még akkor is, ha a táplálkozási szakemberek már régen az ellenkezőjét állítják azzal, hogy arra kényszerítenek minket, hogy fogyasszunk gabonaféléket, és a fogyás érdekében távolítsuk el a zsírokat az étrendből.
Valójában bőséges bizonyíték van arra étrend szénhidrát nélkül, de magas a fehérje- és zsírtartalma (vagy ketogén étrend) fogyni sokkal hatékonyabban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Egy 2015 novemberi tanulmány még azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő sportolók kétszer annyi zsírt égettek, mint mások! (2)
4. ÉS JÓL VÁLASZTUK ŐKET
A ketogén étrend megkezdése nélkül (igaz, nehéz betartani) ha 10 kg-ot szeretnél lefogyni, napi szinten korlátoznod kell a szénhidrátokat, és a legbölcsebb döntéseket kell hoznod.
Egyes szénhidrátforrások, mint a modern finomított szemek különösen károsak a bél számára.
Az általuk okozott gyulladásos reakciók egészségügyi problémákhoz vezethetnek, az ekcémától a vastagbélgyulladáson át a nátháig.
Tehát korlátozza a tésztát, a kenyeret és a pizzákat (vagy kenyeret készítsen kis tönköly- vagy kamutlisztből) és válasszon gluténszegény rusztikus gabonaféléket: hajdina, zabpehely..
A hajdina tészta - soba tészta Ázsiában - finom alternatíva a spagettinek.
Gyümölcsök, mint a banán vagy az édesburgonya a burgonya helyett szintén jó szénhidrátforrás, mivel ők is nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag a test megfelelő működése.