Gyorsan fogyjon, bármennyire is reális, radikális 10 4 Gyors diéta ›crosli

Gyorsan fogyni szeretne, bármennyire is? De mennyire hasznos a radikális étrend? Igen, természetesen az étrend alapvető változásának mindig a helyes útnak kell lennie, különösen, ha azonnal le akarsz fogyni 30, 40 vagy 50 kilót. De éppen ennek az embereknek - nagyon elhízott embereknek - vannak nehézségei ezzel. Évek óta nagyszerű tanácsokat kellett hallgatnia, számtalan diétát kipróbált. De valahogy a súlycsökkentő guruk és a táplálkozási szakemberek összes előadása alig hozott semmit. Végül a tartósan magas vagy akár növekvő súlya csak tovább növeli a frusztrációt. tudom.

Vitathatnánk, hogy a (kóros) elhízásban szenvedőknek esetleg pszichológiailag kell megközelíteniük problémáikat. Nyilvánvaló, hogy a frusztráció hülye módszer az érzelmi mélypontok leküzdésére. Az étkezés túl fontos a túlsúlyos emberek számára, ami ételfüggőséghez vezethet. De ha készen állna erre pszichológust felkeresni ... ez az ügy évek óta vége lehet.

Ideje tehát kitörni a ciklusból. A lassú és folyamatos fogyás az egészséges, egyenletes fej, talán a helyes út is. Ehhez azonban sok fegyelemre, maradóképességre, kitartásra és erőre van szükség, hogy ne válaszoljunk csalódottan a kudarcokra. Az áthúzás probléma, legalábbis számomra ez csak rövid ideig működött. A mutató a mérlegen túl lassan mozgott, a saját állóképességem meglehetősen szerény volt. Szükség volt tehát egy koncepcióra, hogy rövid idő alatt sokat tudjon veszíteni. Működő rendszernek kellett lennie, amely valóban gyors sikert ígért. Jobb, ha radikálisan lefogy, mint egyáltalán nem.

10 + 4: gyorsan fogyjon a gyors tempójú étrendemmel.

Az elmúlt hónapokban finomítottam ezt az étrend-koncepciót, újra és újra megváltoztatva. Végül megint egyszerűsítve. A HÁROM szám fontos szerepet játszik: 3 különböző étkezés, naponta háromszor, 3 ital stb. Ha gyorsan/radikálisan szeretne fogyni, akkor azt a lehető legegyszerűbben kell tartania. A gyorsjavító étrend az 50–40–30 fehérje étrendem és egy savtalanító kúra keveréke. Feltölti, biztosítja az összes szükséges makrót és mikroelemet, valamint elegendő energiát a nap átéléséhez - éhezés és ájulás nélkül.

Fontos, még inkább radikális étrend esetén: anyagcseréje a lábujjain marad, a diéta során nem szabad izomvesztést okozni. Mert amikor ez megtörténik, a fogyás megtorpan, a diéta betartása fenyegeti a jo-jo hatást. Ezért fontos, különösen extrém súlycsökkenés mellett, a kalóriabevitel szabályozása mellett tenni valamit az optimális kalóriabevitel biztosítása érdekében.

Hogy miért játszik ilyen fontos szerepet az edzés, különösen akkor, ha gyorsan szeretne sokat fogyni, kiderül ezekről a súlycsökkentő televíziós műsorokról a másodosztályú magán televízióban. Nem látható bőrfelesleg, test kontúr nélkül. Ami megmarad 40 vagy 50 kiló sikeres leadása után, korántsem mindig szép. De (legalább részben) elkerülhető - köszönhetően a hosszú távú koncepciónak és az izomedzésnek.

A fogyás radikálisan semmiképpen sem jelenti azt, ennek heti 2 kilót kellene leadnia. Az optimális lenne 1 kilót leadni a mérlegen, 1,2 kg zsírveszteséggel, szemben a 0,2 kg izomtömeg növekedéssel. Vizuálisan 2 kilóval kevesebb lehet, köszönhetően az újonnan megszerzett testkontúrjának! Mert csak meghatározott izmok adják meg a testének a kívánt kontúrt. Bár nagyon világosnak kell lennem: ellentmondásos, hogy a zsírvesztés és az izomépítés egyáltalán működhet-e egyszerre. Ezért ezt a témát külön cikkben ismét kifejezetten megvitattam.

Így nézhet ki az utad, függetlenül attól, hogy 10 vagy 40 kilót szeretnél leadni:

10 napos diétás szakasz: radikálisan fogyjon napi 1000 kalóriával

Fogyjon le gyorsan, csak azért, hogy motivált maradjon és a labda. A mérlegen vagy a tükör előtt látható sikerek csodálatos motivációt jelentenek. Kipróbált hárompontos koncepcióm:

• Egyél naponta 3-szor: zöldségleves, alma, fehérjeturmix - kevés szénhidrát + zsír, sok fehérje + víz
• Naponta háromszor inni: 3 kávé (a tea jobb lenne), 3 pohár víz, 3x valami más (kalória nélkül)
• Vonatoljon/mozogjon naponta 3-szor: gyalogosok, fekvőtámaszok, guggolás, pázsitnyírás ...

Egy kicsit részletesebb:

ÉTEL: 10 napig mindig ugyanaz! Bevásárláskor és főzéskor a kapcsolót a fejedben is megfordíthatja, ha nem kell sokat gondolkodnia azon, hogy mit együnk. A diéta másik célja, hogy az ételt kevésbé érzékelje jutalomként, mint élvezetként. De egy dologra csökkenteni: a tápanyagok szükséges felszívódását. Élelmiszer-bevitel révén kalóriákat biztosítunk testünknek makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje, zsír), vitaminok, ásványi anyagok, rostok és folyadékok formájában - hogy hatékony és működőképes legyen. Tehát együnk 10 napig ugyanazt. Napi három étkezés, például:

1. 1-2 nagy tányér zöldségleves friss zöldségekkel (meleg, töltelék, alap, vitaminok és ásványi anyagok, rost, folyadék). Egyél annyit, amíg igazán jóllaksz, és már nem szereted, ez a fő étkezésed! Itt összejöhet egy jó 1 liter folyadék és 400 kcal!
2. 1 nagy alma vagy 2 kicsi (éhségölő, vitaminok, lúgos, víz)
3. 1 nagy fehérje turmix tejjel (200–400 Kcal, fehérje szállító, töltelék, kemény, kanállal is)

Minden bizonnyal variálhat - zöldséglevest főz 2-3 napig, minden alkalommal, amikor más zöldségeket ad hozzá. Talán egy kis sonka vagy tojás. A fehérje turmixnak különböző ízei vannak, a vaníliától a csokoládéig és a diófélékig. Szeretek néhány (fagyasztott) málnát is beletenni.

Készítsen egyszerű tervet az első tíz napra. Például ősszel tökéletes a tökleves. Kihagyom a reggelit, ebédidőben megeszem a nagy tányér levest, délután az almát és este a fehérjeturmixot. Attól függően, hogy mennyire éhes vagyok, valamivel nagyobb lehet. Fontos: csak azért, mert nekem ez így működik, morgó gyomor nélkül is át tudom élni a napot, nem kell olyan jól működnie az Ön számára. Próbálja ki ezt a diéta fogalmat, majd változtassa meg saját preferenciáinak megfelelően. Testreszabhatja úgy, hogy az Ön számára is működjön. Fontos azonban, hogy a lehető legtöbb makro- és mikroelemet vegyék figyelembe. Az esti fehérjeturmix feltölt és rengeteg fehérjét biztosít ezen felül. Az alma és a friss zöldség ásványi anyagokat, vitaminokat, folyadékokat és rostokat hoz magával. Egy nagy, meleg tányér zöldségleves, (számomra mindig nagyon durván vágott) zöldségdarabokkal feltölt, 0,5 l folyadékot hoz, ... Így működik az egészséges, gyors fogyás.

IGY: Ha sokat akar veszíteni, akkor sokat kell innod. Evés közben elég sok folyadékot felszívunk, így az első liter szinte automatikus. Még 1-2 be kell menni. Természetesen ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszunk túl sok kalóriát - végül is az a célunk, hogy napi 1000 kalória alatt maradjunk. Fogadok erre a kombinációra:

• 3x kávé vagy tea, úgy, ahogy a legjobban ízlik: az én esetemben kevés tejjel és kevés cukorral
• Egy nagy pohár szénsavas ásványvíz naponta 3-szor
• 3x egyéb: 1 frissen facsart pohár narancslé vagy 1 pohár tej, 1 pohár koksz nulla, víz citromlével, egy csipet bodza szirup, almalé, stb. Legyen óvatos cukorral és édesítőszerekkel!

Természetesen, amikor radikális fogyásról van szó, a cukor és az édesítőszerek nem optimálisak. De az én esetemben ennek elmulasztása azt jelentené, hogy megnő a diéta idő előtti abbahagyásának kockázata. Így csökkentem kedvenc italaim, például a kávé vagy a Coke Zero, de anélkül túl ambiciózus lenne.

• 5x zöldségkrémleves (pl. Tök)
• 5x friss zöldség (pl. Hokkaido tök, sárgarépa, póréhagyma)
• Zöldségleves 5x leveshez
• 10 alma
• 1 csomag fehérje shake por
• 4 liter tej, zsírszegény
• 10 csomag biotojás
• 1kg paradicsom
• 1 csomag kávé, barna cukor
• 10x 2 liter ásványvíz (szénsavas)
• 1kg friss narancs
• 1 csomag koktélparadicsom (snackként)

"Tisztességes" alacsony szénhidráttartalmú receptek

Külön cikkben állítottam össze kedvenc szénhidrátmentes receptjeimet. Van más ízlésed, szeretnél több ihletet? Remek alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyvek vannak, különösen a GU-Verlag-tól. De maradok: tartsa egyszerű, ne tegye túl bonyolulttá. Mivel minél kevésbé bonyolult, annál nagyobb az esélye a remélt étrend sikerének. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendre való áttérés elején a lehető legegyszerűbben tartanám.

---