Gyorsan fogyjon és izomzatot építsen fel - ez így működik; s!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha az edzőteremben beszél az edzőkkel, akkor általában gyorsan feltesznek egy kérdést: Mi a célja - inkább fogyna vagy izmosodna? Hogy őszinte legyek, szeretnénk mindkettőt megtenni a lehető leghamarabb! Széles körben elterjedt azonban a mítosz, miszerint ez nem lehetséges. De megfelelő étrenddel és megfelelő testmozgással működik!
Az elmélet: zsírvesztés és izomépítés
Ha zsírégetni akar, akkor általában ajánlott figyelni az étrend kalóriahiányára. Ez azt jelenti: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel. Éppen ezért a rendszeres edzés mellett gyakran tanácsot adnak a kardió edzésnek, mivel itt sok kalória éget el. De ha a kalóriahiány túl nagy, az izmok gyorsan szenvedhetnek. A test ekkor a szükséges zsírenergiát az izomszövetből veszi le, a zsír felszívódása helyett.
Ha újra izmot akar építeni - itt szívesen beszélünk a "tömegfázisról" -, akkor további kalóriákra és kemény erőnléti edzésre, tehát sok energiára van szüksége. Emiatt sok sportoló és testépítő sokat eszik edzés közben.
Első pillantásra mindkét folyamat komplementernek és összeférhetetlennek tűnik. Két dolog döntő fontosságú a cél elérése érdekében: a fehérje és az erőedzés.
1. tényező a fogyásban: magas fehérjetartalmú étrend
A már jól ismert ökölszabály: Ha fogyni szeretnél, vigyáznod kell a kalóriahiányra. Az izmok elvesztése érdekében azonban ez nem lehet túl magas. Nem kell táblázatot vezetni arról, hogy mikor mit eszel. Elég, ha odafigyel az étrendre, sok zöldséget eszik, és amennyire csak lehet, kerüli a cukrot. Az ideális az, ha körülbelül 300 kalóriával kevesebbet fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk. Itt megtudhatja, mennyire magas a kalóriaigénye.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az étel fajtája szinte fontosabb, mint a mennyiség. Itt támaszkodnia kell fehérjében gazdag ételekre, például csirkére, lazacra, tojásra vagy kvarkra. Mivel az izomtömeg regenerálásához fehérjékre van szükség. Naponta 1-2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Példa: 60 kilogrammnál 60–120 gramm fehérje lenne naponta. Plusz pont: Minden izomtömeg kilogramm további kalóriákat éget el. Nyerj győzelmet!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket