Diéta Mennyit engedhet meg egy gyerek az orvosság szempontjaival
Az emberek édesszájúak. Később más ízeknek kedvez. Ennek ellenére a nyúlós medvék, a cukorkák és a csokoládé sok gyermek kedvenc harapnivalója.
Az édességek közé tartozik!
Az édességeknek is megvan a helyük a gyermekek kiegyensúlyozott étrendjében. Ezek azonban nem járulnak hozzá jelentős mértékben a szervezet tápanyagellátásához, ezért úgy kell kezelni őket, mint a hab a tortán. „A napi energiafogyasztásnak legfeljebb 10 százaléka származhat cukrászdából, háztartási cukorból és rágcsálnivalókból. A mérsékelt nassolással azonban nincs semmi baj. A tiltások csak a tiltott finomságok utáni vágyakozáshoz vezetnek ”- magyarázza dr. Elke Arms, a Nestlé Nutrition Studio táplálkozási szakértője. Az ételpiramis nyomot ad a nassoláshoz. Nagyon egyedi értéket rendel minden egyes élelmiszercsoporthoz. Az alacsony kalóriatartalmú és nem kalóriatartalmú italoknak, például az ásványvíznek, a cukrozatlan teának vagy a gyümölcslé, zöldségeknek, gyümölcsöknek és gabonaféléknek ezért a táplálkozási tervben az első helyen kell lenniük. A snackek, édességek és cukros italok az édes vagy sós extrák.
Mennyit szeretnél?
Az, hogy a gyermek mennyit szabad rágcsálnia, az életkorától és így az energiaigényétől függ. Például a 7–10 éves fiúk és lányok számára a harapnivalókból származó napi 180 kcal jó lenne.
| Kor | Energiamennyiség (kcal-ban) |
| 4-6 évesek | 150 (fiúk és lányok) |
| 7-10 évesek | 180 (fiúk és lányok) |
| 11-12 évesek | 220 (fiúk és lányok) |
| 13-14 évesek | 220 (lányok), 270 (fiúk) |
| 15-18 évesek | 250 (lányok), 310 (fiúk) |
Snackelés mértékkel
Annak érdekében, hogy áttekinthessék a gyermekek nassolási szokásait a mindennapi életben, világos szabályok segítenek, például:
- Snackelés a "snack boxból". Díszített konzervdoboz vagy élénken festett doboz, rajta a gyermek neve. Itt tartják az édességeket vagy rágcsálnivalókat. A gyermek naponta egyszer kivehet belőle egy kis valamit. Így megtanulja osztani a mennyiségeket.
- Napi egyszeri mérsékelt nassolás megengedett.
- Ebéd előtt nincs cukorka.
- Nincs édesség a tévé előtt.
A gyümölcs elveszi a vágyakat
Ha a gyermekeknek mégiscsak valami étvágyuk van a szabályokon kívül, akkor a szülők alternatívaként gyümölcsöt kínálnak. Étkezés után a gyümölcsös joghurt vagy a gyümölcssaláta kielégíti az édesség iránti éhségét. A kenyér kevés vajjal, mézzel vagy lekvárral is megfelelő és finom.
Példák az egyes snackek energiatartalmára (nem felel meg az ajánlott napi kalóriamennyiségnek, csak általános áttekintést ad arról, hogy melyik édesanya mennyi kalóriát tartalmaz)