Gyorsan fogyjon le, hogy mégis beleférjen álmai ruhájába. Így működik; s!
Döntött egy elegáns ruháról, amelyet feltétlenül szeretne, de még mindig van egy probléma: Nem egészen illik, és le kell veszítenie néhány fontot.
Van olyan megoldás, amely rövid idő alatt sokat fogyhat. Természetesen ambícióra és kitartásra van szükség! De nagyon világos célja van, amelyet el akar érni, ezért olvassa el most figyelmesen!
A tökéletes táplálkozási terv
Rövid távú és gyors étrend esetén fontos, hogy alacsony legyen az inzulinmennyiség. De mit is jelent ez pontosan az étrendünkre nézve?
Az inzulin a testünkben tároló hormon, amely biztosítja a tápanyagok bejutását a sejtekbe. Sajnos felelős azért is, mert a felesleges energia a sejtekben tárolódik.
Ez általában nem jelent problémát, mert a tápanyagok képesek legyenek bejutni a sejtbe, hogy ott kifejlesszék hatásukat, és energiával és vitaminokkal látják el a testet.
A probléma az, hogy mire az inzulin nagy koncentrációban jelen van a szervezetben, a zsírégetése nagyon csökken. Ez azt jelenti, hogy néhány fogyni vágyó ember az alacsony kalóriabevitel ellenére sem égeti el a testzsírt.
A megfelelő ételek fogyasztásával azonban mindennapi étrendjén keresztül maga is irányíthatja ezt a folyamatot.
A szénhidrátok a legmagasabb inzulinszintet termelik, ha nem kombinálják őket kiváló minőségű rostokkal.
A fogyás tökéletes étrendje a következőképpen néz ki:
- Sok fehérje és egészséges zsír
- Mérsékelt szénhidrátbevitel
- Gyümölcsök csak kis mennyiségben, mivel sok fruktózt tartalmaznak. A legjobb a bogyós gyümölcs (málna, áfonya, eper)
Attól függően, hogy mekkora a kiindulási súlya, a kalóriahiányt nagyra vagy mérsékeltre teheti. A következő ábra ezt a kapcsolatot mutatja be:
Az étrend fogalma, amely nagyon közel áll ehhez a leíráshoz, az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek során az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége nagyon változó lehet.
Ha nem tudja pontosan, hogyan kell megfelelően megtervezni étkezési tervét, letölthet egy ingyenes 7 napos étrend-tervet itt.
A sport fontos a fogyáshoz?
A testmozgás nem feltétlenül szükséges, de mindenképpen ajánlott a testzsír elégetése. Nem csak az izmok aktiválódnak és a keringés elfoglalt, hanem megakadályozza testünk értékes erőműveinek (izmaink) lebontását alacsony kalóriatartalmú étrendben.
Ha nem biztos abban, hogy normálisan kell-e kocogni, vagy intervall edzést kell végeznie, akkor válassza az intervall edzést.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT edzés (nagy intenzitású intervall edzés) jobban stimulálja a zsírégetést és javítja az állóképességet, mint a normál edzés.
Következtetés
A leírt, fokozott fehérje- és zsírbevitelű étrend, amelyet 2-3 egységnyi intervallum edzés támogat, gyorsan és biztonságosan eljut a céljához!