Gyorsan fogyjon le, mennyi fehérjét kell fogyasztania
Gyakran dicsérjük a fehérjék érdemét, hogy gyorsan száradjanak és fogyjanak. De vajon olyan hatékony megoldás-e, mint mondják? ?
A nagyüzemi kiskereskedelmi márkák büszkén mutatják be a termékeik „magas fehérjetartalmát”, és az étrend-kiegészítő márkák kezüket dörzsölik a fehérjepor és más magas fehérjetartalmú kiegészítők.
Mi azonban valójában? Fogyasszunk-e sok fehérjét súlyzós edzés közben? Hatékonyabb a szárításnál? Van-e korlát? Itt adom az igazat, a Mon Coach Musculation című könyvem kivonatán keresztül.
Mennyi fehérje naponta, hogy gyorsan fogyjon ?
Számos tanulmány javasolja testtömeg-kilogrammonként 1,6 és 3 g közötti fehérje, vagy a teljes kalóriabevitel 25–40% -a. Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy minél több fehérjét fogyaszt, annál gyorsabban fog fogyni. Éppen ellenkezőleg !
Valójában a fehérjefogyasztásnak (mint mindig) a változatos és kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie. Ezután a kalóriaeloszlás játszik alapvető szerepet.
Mi akkor az ideális kalóriaeloszlás a szárításhoz ?
A hajszárító ajánlott kalóriamegosztása: 25-40% fehérje, 15-50% szénhidrát és 15-40% zsír.