40 tipp az egészséges életmódért Egészség
A lehető leghosszabb életidő, jó egészség és elégedettség nem túl bonyolult. Elég néhány egyszerű receptet következetesen alkalmazni. És megtanulták a hosszú élettartamot, mint bármi a földön
1. Fogadj a zöldre! A zöld tea hagyományos ital Kínában, olyan országban, ahol sok 100 évnél idősebb ember él. A kutatók 1997-ben fedezték fel, hogy a benne lévő antioxidánsok mellett a zöld tea gátolja a rákos sejtek képződését és fejlődését.
2. Adj örökbe egy macskát. A Buffalo Egyetem (USA) orvoskutatója kijelentette, hogy "a macska pufferként működik a stressz kórokozó hatásaival szemben". A házban lévő macska tehát a vérnyomás csökkenését és ennek következtében a szívbetegségek kockázatát jelenti…
3. Az örök fiatalság algái. A spirulina valóban a nyomelemek és az esszenciális zsírsavak egyedülálló forrása, amelynek öregedésgátló tulajdonságait már nem kell bemutatni ... Az eredmény: a spirulinával (kapszulákkal) végzett kúra többlet tónust és vitalitást eredményez.
4. Vegyél aszpirint! Az aszpirin már nemcsak fegyver a láz és a fejfájás ellen. A gyógyszer rendszeres, minimális dózisban történő alkalmazása jelentősen csökkenti az emlőrák kockázatát.
5. Utánozza a méheket… és térjen át ... mézre és virágporra. A legújabb tanulmányok egy New York-i kórházban kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a koleszterinre és a trigliceridekre. A méhészek várható élettartama magasabb, mint általában a lakosságé.
6. Kímélje meg élettársát! A tüdőrákos esetek 5% -át nem az aktív dohányzás okozza, hanem a passzív dohányzás, amikor a dohányos élettársa vagy irodai munkatársa. Amerikai tanulmány szerint a nemdohányzók, a dohányos nők házasságában a koszorúér-halálozás 23% -kal nőtt.
7. Tartsa kontroll alatt a vérnyomását. Az évek múlásával a vérnyomás rontja a várható élettartamot. Megelőzése az ismert életszabályok végrehajtásán alapszik: testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, mérsékelt só és - ha szükséges - a túlsúly csökkentése.
8. Igyon vizet a nagy pohárral. Amerikai kutatók azt mutatják, hogy naponta több mint 5 pohár víz elfogyasztása 60% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
9. Vigyázz az inzulinnal! Az anyagcsere kulcshormonja - vagyis az élelmiszer-energia felhasználása -, az inzulin felgyorsítja az öregedési folyamatokat, amikor túl nagy mennyiségben termelődik. Erkölcs: egy kis cukor fiatalokat fog tartani. Egyél mézet!
10. Ellenőrizze az örökségét! Mindannyiunknak van egy genetikai öröksége, amelyet alaposan tanulmányoznunk kell, mert gyakran ugyanazok a hajlamok vannak az egyik vagy másik betegségre, mint szüleink vagy nagyszüleink.
11. Mosson kezet. A kifogástalan kézhigiéné (napi 4 mosás) lehetővé teszi, hogy 25% -kal kevesebb köhögést és 50% -kal kevesebb gasztroenteritist kapjon, mint azoknál, akik naponta egyszer mosnak kezet.
12. Szundítson egyet! A Bostoni Egyetem kutatócsoportja kimutatta, hogy a nap közepén történő szunyókálás eltüntetheti az agy fáradtságának jeleit és növelheti a memória teljesítményét. 20% -os javulást tapasztaltak azoknál az embereknél is, akik ebédidőben aludhatnak…
13. Kerülje a kombinált gyógyszereket. A szívgyógyszereket, valamint az aszpirint szedő szívbetegeknél 75% -kal magasabb a szívroham kockázata, mint azoknál, akik kerülik ezt a kombinációt - egy nemrégiben Skóciában 7000 alanyon végzett tanulmány szerint.
14. Csomagolja be magát! A Lille-i Egyetemen végzett tanulmány szerint a hirtelen hőmérséklet-csökkenés csaknem 13% -kal növeli a szívroham kockázatát.
15. Tisztítsa meg a számítógép billentyűzetét. Az Arizonai Egyetem bakteriológusai azt találták, hogy átlagosan 25 000 mikrobiális csírát tartalmaz, ami 300-szor több, mint egy közintézmény WC-csészéje.
16. Tesztelje Kneipp egyik egészségügyi titkát. Sétáljon mezítláb a harmatos vízen (vigyázzon a darazsakra!). Ez a 19. századi lelkész, az alternatív gyógymódok előfutára minden reggel megtette a fizikai állóképességet…
17. Próbálja ki a homeopátiát. A tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy a homeopátia miatt számos tünet eltűnik, különösen a fibromyalgia - krónikus fáradtság - tünetei, amelyek a világ teljes népességének 1-2% -át szenvedik.
18. Ne kerüld a bort! A napi borfogyasztás (maximum 3 pohár) csaknem 30% -kal meghosszabbítja a várható élettartamot.
19. Korlátozza a húsfogyasztást. Az epidemiológiai vizsgálatok csaknem 50 éve hívják fel a tudósok figyelmét a húsfogyasztással összefüggő bizonyos krónikus kórképekre. Ideális esetben egy felnőtt nem fogyaszthat heti 120 g-nál több marhahúst.
20. Szavazás almaecettel. Az almaecet gyógyszerként való használatát népszerűsítette egy amerikai orvos. Megállapította az elfogyasztó emberek kivételes hosszú élettartamát, és kezdett felírni pácienseinek (mérsékelt dózisokban), az eresztett erényei miatt.
21. Egyél csokoládét. Egy 8000 alanyon végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik szerény mennyiségű csokoládét fogyasztanak (havonta 1-3 tabletta között), a halálozás kockázata 36% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztanak csokoládét.
22. Ne hagyja figyelmen kívül a fokhagymát! Miután Jinshan megyében nagyszámú százéves embert fedeztek fel, akik fokhagyma-termesztésre specializálódtak, kínai kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez meghosszabbítja az életet. A fokhagyma képes csökkenteni a vérnyomást.
23. Dió, tofu és bab! Torontói kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik diót, tofut és babot bevezettek a szokásos étrendjükbe egy hónapon keresztül, a koleszterinszint 30% -kal csökkent.
24. Ne hagyja ki a reggelit! A reggeli étkezéshez szokott embereknél az elhízás 44% -kal kevesebb, mint azoknál, akik tartózkodnak.
25. Banán minden nap. Az Obanana napi 400 mg káliumot hoz, ami csaknem 40% -kal csökkenti a szívroham kockázatát!
26. Ne felejtsd el az almákat! Azokban az emberekben, akik rendszeresen engednek az almacsípés kísértésének, a szívbetegségek kockázata 30% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik ellenállnak ennek a kísértésnek.
27. Saláta - a nap rendje. A salátalevél luteint tartalmaz, amely a karotinoidok családjába tartozó anyag, erős antioxidánsokat tartalmaz. Úgy tűnik, hogy a lutein jótékony szerepet játszik a szív egészségében és az immunrendszerben.
28. Élvezze az "öregedésgátló" desszertet. Vegyünk két marék vörös gyümölcsöt (meggy, eper, málna, ribizli stb.), És megszórjuk savanyú tejjel. Édesítsd meg a desszertet mézzel, és egy igazi királyi flavonoidot kapsz, az oxidáció ellen küzdő anyagokat, a sejteket öregedő anyagokat.
29. Te sírsz! A könnyek lehetővé teszik az egészségre káros túlzott stressz felszabadulását. Egyesek azt is állítják, hogy a nők hosszú élettartama annak köszönhető, hogy sírással képesek eltávolítani a méreganyagokat ...
30. Beszélj a fákkal. A taoista tanítás szerint a fák jótékony hatással vannak a hosszú élettartamra: negatív energiákat alakítanak pozitív energiákká. Fát ölelve feltöltődik életfontosságú energiával.
31. Menj ki a héjból. A társasági és párkapcsolati tevékenységek javítják a várható élettartamot: több, szociálisan aktív ember kevesebbet dohányzik, egészségesen táplálkozik, rendszeresen sportol és beszélhet problémáiról.
32. Nézd meg a dolgok jó oldalát. Az optimisták tovább élnek, mint a pesszimisták, és kevesebb az idő előtti halálozás kockázata. Úgy tűnik, hogy a boldogság és az optimizmus növeli immunsejtjeink számát, amelyek a test leghatékonyabb fegyverei a betegségek ellen.
33. A félelem élő pillanatai! Izraeli kutatók szerint minden, ami a szívünket gyorsabban dobogtatja, ezért időnként folytatni a tevékenységét, a hosszú élettartam mellett szól.
34. Verseket mond. Svájci kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik verseket mondanak naponta fél órán át, csökkentik stresszszintjüket és ezáltal a szívbetegségek kockázatát.
35. Tanulmány. Kaliforniai kutatók azt találták, hogy az alap- vagy mesterképzéssel rendelkező nők kevésbé hajlamosak a szívbetegségekre, mint kevésbé képzett társaik.
36. Támaszkodjon az intelligenciára. A közelmúltban brit tudósok tanulmányt tettek közzé az IQ és a hosszú élettartam kapcsolatáról. A 60 éven át bemutatott eredmények szerint a legintelligensebb személyeknek van a legnagyobb esélyük az utolsó halálra ...
37. Adj magadnak zöld növényt. A vidéken élő emberek várható élettartama magasabb, mint az állampolgároké. A tokiói orvosi központ tanulmánya kimutatta, hogy a zöldterületek közelében élő városi lakosság nehezebben öregszik.
38. Jó kapcsolatok az anyával. A Harvard orvosi iskolájának tanulmánya kimutatta, hogy az édesanyjukkal "hideg" kapcsolatban álló emberek sokkal nagyobb kockázatot jelentenek (91%), hogy felnőttkorukban súlyos betegségbe kerülnek.
39. Légy hűséges! A rendszeres templomlátogatás növeli a várható élettartamot. Különösen hatékony a test stresszmentesítésére és a lélek felmentésére. Az istentiszteleti helyeken való részvétel védi az emésztést és a légzést.
40. Tedd papírra érzéseidet! Három perc, hogy néhány gondolatot naplóban vagy néhány szót írásban kifejezzen egy barátjának, elegendő a stressz enyhítésére. Bizonyíték? 4 hónapos írásbátorítás után az asztmás betegek 47% -ánál enyhültek a tünetek.