Gyorsan fogyni - Az 5 legnagyobb súlycsökkentő mítosz
Számos diéta gyors fogyást ígér. Nagyon kevesen tartják be, amit ígérnek. Mikroszkóp alá helyeztük az 5 legnagyobb fogyásmítoszt.
Hogyan fogyjak? Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, pontosan ezzel a kérdéssel állsz szemben. Sajnos még mindig nincs titkos recept. Jó hír: Néhány tipp és trükk segítségével hosszú távon továbbra is fogyhat - anélkül, hogy éhezne. Megmutatjuk, hogyan.
Gyorsan lefogy - 5 diéta mítosz
1. A zsírégetés csak 30 perc edzés után kezdődik
Ez a (hamis) hit különösen kitartó. Ennek háttere az, hogy sokáig azt hitték, hogy a test csak 30 perc múlva kezdte felhasználni zsírtartalmait energiatermeléshez. Ez helytelen, mert van az energiatermelés különböző módjai. Ezek mind futnak párhuzamos tól től. A tested kezdettől fogva felkapja minden energiatárolás vissza. Attól függ intenzitás és Időtartam A felhasznált energiaforrás aránya azonban eltér a fizikai megterheléstől.
2. Az esti evés hízik
Ebben a tekintetben nehéz találni egyet tudományosan egyértelmű állítás igaz. Az egyes vizsgálatok adatai eddig nagyon alacsony vagy. ellentmondó. De egy biztos: a kalória mennyisége számít. A súlygyarapodás vagy -vesztés teljes mértékben attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán. És mennyit mozogsz. Az evés ideje valójában csak egy szerepet játszik Támogató pozíció.
Tippünk: A mi Tejsavó fehérje nem tiltja meg, hogy élvezze a szeretett harapnivalókat. Kalóriabűnök és cukorbomba helyett most élvezettel kortyolgatsz egy turmixot. És mindig, ha van kedvünk nassolni. Olyan finom, mint egy tejszínes turmix. De azzal kevesebb szénhidrát és zsír. Ezért több fehérje és rost. Tökéletes minden sport után. Vagy csak közben.
3. Könnyű termékekkel gyorsan fogyjon
Ez megint elterjedt mítosz. Könnyű italokat és termékeket tartalmaz kevesebb kalória, ehhez azonban különösen gyakran használnak zsír- és cukorpótlókat. Ezek oda vezethetnek Az inzulinszint emelkedik és újra gyorsabban éhes vagy akár többet is eszel. Szia Étel utáni sóvárgás!
4. A zsír hízik
Nem megfelelő. Itt különbséget kell tenni egészséges és "rossz "zsírok. Mivel telítetlen zsírsavak, mint pl Omega 3 és Omega-6, létfontosságúak. Transzzsírok az iparilag edzett zsíroktól kerülni kell. Ezek különösen rántás, sütés és pörkölés során fordulnak elő. Ezért: ne együnk sült krumplit, chipset és hasonlókat.
5. A jo-jo hatás diétát követ
Nem - ha diéta közben nem csökkenti annyira a kalóriabevitelt, hogy a teste „energiatakarékos üzemmódba” kerül, és továbbra is a kiegyensúlyozott étrendre és a kellő testmozgásra figyel, akkor nincs miért aggódnia.
Hogyan fogyjak? Fogyás tippjeink
Fogyjon gyorsan a legújabb diéta trend? Számtalan étrend-koncepció létezik, amelyek garantálják a gyors sikert. Meg kell azonban jegyeznie, hogy ezek közül a diéták közül sok rövid távú fogyáshoz vezet, hosszú távon azonban a kívánt súlyt nehéz fenntartani.
Mivel sok „radikális diéta” problémája az, hogy a testednek először hozzá kell szoknia az étrend megváltoztatásához. Időre van szüksége ahhoz. Emellett gyakran túl gyorsak is, túl sok kalóriát spórolt meg. Ezáltal testének anyagcseréje lelassul, ha élesen hiányzik az étel, energiatakarékosságra. Ennek eredményeként a tested továbbra is az étrend befejezése után marad "Energiatakarékos üzemmód" és lassan hozzá kell szoknia az új étrendhez.
Mi szigorúan elhatároljuk magunkat az étvágytalanságtól és a baleset-diétáktól. A mi célunk: Hosszú távú alakítás hihetetlen ígéretek nélkül és nagyobb hatékonyságot a mindennapi életben. Nem kímélhetjük a sportot, de speciálisan kifejlesztett termékeink segítenek, gyorsabban érje el céljait.
3 lépés az álmai alakjához
Viszlát radikális étrend és üres ígéretek. Ezzel a 3 lépéssel sikeresen lefogy.
1. Számítsa ki az összes eladást
Nem számít, mit eszel és mennyi testmozgást végez, a testzsír hosszú távú lebontásának kulcsa a megfelelő kalóriaegyensúlyban rejlik. Velünk Kalória kalkulátor, kiszámíthatja az egyéni teljes eladásokat
2. Csökkentse a kalóriákat
A jól ismert jo-jo hatás elkerülése érdekében javasoljuk, hogy használja a teljes energiamérlegét vonjon le legfeljebb 300–500 kcal-t. Kalória kalkulátorunk pontosan az Ön számára megfelelő kalóriamennyiséget számítja ki.
3. Tápanyagok eloszlása
Fogyjon örömmel - igen, valóban működik. Csak akkor, ha felvesz egyet az étkezési tervébe megfelelő makrotápanyag-bevitel hosszú távon lefogyhat. Tehát mindig győződjön meg róla, hogy te Elegendő jó minőségű fehérje, szénhidrát, rost és egészséges zsír vigye magához.
Tudjon meg többet a tápanyag-elosztásról és az egyéni táplálkozási terv elkészítéséről ITT.
Tipp: Az egyéni táplálkozási és edzési tippekért most nézze meg a mieinket is ingyenes testellenőrzés által.
Következtetés
Ha ötvözi táplálkozási tippjeinket egyéni edzéstervével, semmi sem akadályozza a fenntartható fogyás sikerét.
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő a kalóriahiány.
- Az egészséges fogyás hosszabb ideig tart, de hosszú távú sikerhez vezet.
- Hallgassa meg testének egyéni igényeit - sok fogyás bölcsesség mítosz marad.
- A fehérjeturmix hasznos kiegészítő lehet a vacsorához vagy az édes harapnivalók helyettesítésére.