Gyorsan karcsúsítson a Tabata Training - Nutritastic segítségével
Ismeri a Tabata Training-et? Nem? Nos, én sem eddig. Ezzel az edzésmódszerrel lehetővé kell tenni, hogy sok zsírt égessen el gyorsan, de csak akkor, ha a saját határain belülre léphet. Elmagyarázom, hogyan kell csinálni.
Miről szól a Tabata Training?
A Tabata edzés nagyon intenzív edzés, amely mindössze 4 percet vesz igénybe. A lehető legtöbb izomcsoportot használják ebben a 4 percben. De vajon elég lehet-e ez a 4 perc a zsírégetéshez? Igen határozottan! Mivel sok izomcsoportot nagyon intenzíven használnak, a Tabata edzés sok zsírt éget el, ami azt jelenti, hogy a többi HIT edzésmódszerhez hasonlóan gyorsan sovány leszel.
Csatoltam egy videót, amely bemutatja, hogyan néz ki egy ilyen képzés. A videó Silke Kayadelentől származik
Amint a filmben kifejtettük, a Tabata edzés intenzív intervallum módszer, amelyben 20 másodpercig edz és 10 másodperces szünetet tart. Ezt összesen 8 alkalommal ismételjük meg, így 4 percig edz. A gyakorlatok megismételhetők, vagy az edzés különböző gyakorlatokkal variálható. A kezdők, vagy különösen a túlsúlyos emberek számára a gyakorlatok kissé könnyebbek lehetnek, és az erőnlét növelésével megváltoztathatók.Mint a filmben kifejtettük, a Tabata edzés intenzív intervallum-módszer, amelyben 20 másodpercig edz, és 10 másodperces szünetet tart. Ezt összesen 8 alkalommal ismételjük meg, így 4 percig edz. A gyakorlatok megismételhetők, vagy az edzés különböző gyakorlatokkal variálható. Kezdőknek vagy különösen a túlsúlyos emberek számára a gyakorlatok kissé könnyebbek lehetnek, és megváltoztathatók, ha fittebbé válsz.
A Tabata képzés folyamata
Kezdetben a Tabata Training könnyen hangzik, de meglehetősen nehéz megvalósítani. Az edzés idején a határodra lépsz. Ha nem vagy hajlandó igazán kihozni 1000% -ot magadból, ezzel a képzési módszerrel nem fogsz sokat elérni, és nem gyötöröd magad semmiért.
Sok sportoló ezért egyszer kipróbálja ezt az edzést, majd soha többé nem használja a tabata edzés szót. Ezt megteheti ezzel az edzéssel is sok izomtömeg nagyon gyorsan építeni és zsírégetni egyszerre.
Most eljutottunk a folyamathoz: az edzés 30 másodpercenként zajlik. Ebből 20 másodpercre intenzíven megterheli testét, majd 10 másodperces szünetet tart. Ezután az egészet egymás után 8-szor megismételjük. Ha ért a fejszámoláshoz, észreveszi, hogy az edzés csak 4 percig tart.
A következő példa egy Sprint Tabata képzésre:
- Tegyen egy 20 másodperces sprintet
- Fuss vagy akár szüneteltesd 10 másodpercig
- Ezután ismételje meg ezt egymás után 8-szor
Ez az edzés nemcsak sprintekre érvényes, hanem fekvőtámaszoknál, felülésnél vagy súlyzó edzésnél is használható, csak az a fontos, hogy betartsák az intervallumokat.
Mit kell figyelembe venni a Tabata edzése során?
Alapvetően nem sok dolgot kell figyelembe venni a Tabata képzés során. A következő dolgok fontosak.
A tabata edzést mindig el kell halasztani az edzés végén, különben már nem lesz elég ereje az edzés egyéb elemeihez. A 4 intenzív edzésperc alatt csak a 10 másodperces szünetet szabad mély lélegzetvételhez használni, majd folytatni. Természetesen órára is szükség van, a stopper a legjobb.
Ha a Tabata edzés során súlyokkal dolgozik, akkor a normál súlyának körülbelül 1/4-ét kell használnia, és körülbelül 15 ismétlésre kell törekednie. A Tabata az edzés után a legjobb, ha az izmokat újra működésbe hozza és elősegíti az izomnövekedést. Természetesen a Tabata edzéseket is használhatja a jó kardió edzéshez.
Test az elme felett
A Tabata edzésén kezdetben úgy érzi, mintha túl kevés súlyt szedett volna le. Nem érzed igazán kihívásnak magad, de már a nyolc sorozat harmadik részében észreveszed, hogy az izmok megfelelő kihívást jelentenek. Az edzés befejezése után azonban elképesztően jól érzi magát. Elmondhatja, hogy a híres "Runners High" indul, és megígérhetem, hogy sok fájó izma lesz.
Összegzés
A Tabata edzés nagyon jó zsírégető program. Ezenkívül a Tabata is rendelkezik jó kardio szempontokkal, ami nem megvetendő. Csak a Tabata tréninget tudom ajánlani mindenkinek, aki gyorsan meg akar soványodni. Ez egy nagyszerű edzés, amely sok zsírt éget el, nagyon megterhelő a test számára és nagyon pozitív hatással van. A Tabata nagyszerű eredményeket produkál és nagyon kevés időt vesz igénybe.