Gyorsan le akar fogyni Akkor a kalóriák helyett mostantól számolnia kell a makrókkal!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha gyorsan fogyunk, nem tudunk elég gyorsan menni. Végül is MOST szeretnénk viselni az új ruhánkat - és nem nyolc hét múlva. De nem akarunk minden nap salátát enni, és teljesen elhagyni az édességeket. Az anyák most azt mondanák, hogy egyszerűen nem lehet minden egyszerre. Azt mondjuk: lehet! Mert ha most kalória helyett kezded Makrók számítanak, Nem csak az élelmiszerek listája bővül, amelyeket biztonságosan fogyaszthat - gyorsan fogy is. Hogyan működik? Itt felfedjük!
Mit jelent a „makrók számlálása”?
Ez a fajta fogyás az élelmiszerben található makrotápanyagokról, az úgynevezett makrókról szól. Ez az étrendünk fő tápanyagaira utal: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. A kalóriák számlálása helyett a makrók számlálása (vagy makrók nyomon követése) az ételeket összetevőkre bontja, és grammokban számolja.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb az egészben: Elvileg minden ételt habozás nélkül fogyaszthat - mindaddig, amíg az beleillik a makroeloszlásába. Nem számít, hogy a napi zsírszükségletet salátaöntet vagy hasábburgonya formájában fogyasztja-e - mindaddig, amíg a nap végén az elosztón belül marad.
Makrók számlálása: hogyan működik?
Természetesen előre tisztáznia kell, hogy mi a célja a makrokövetés használata. Szeretné csökkenteni a testzsírt, izomzatot felépíteni vagy más egyéni célt elérni? Mint minden más étrend esetében, a táplálkozási terved is ezen alapul.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Különösen, ha fogyni akar, akkor a napi kalóriabevitel csökkentését még Markos-számolással sem tudja elkerülni - elvégre csak a nap végi negatív egyenleg ad pozitív eredményt. Tehát mielőtt elmondhatná, hogyan néz ki az optimális makroeloszlás, először meg kell derítenie, hogy a teste mennyi kalóriát éget nyugalomban (például a kanapén lévő 24 órás Netflix maratonon), majd kiszámítja a napi kalóriaigényét . Bizonyos alkalmazások vagy fitneszórák segíthetnek ebben.
Ezután eljuthat a makróelosztásra. A szokásos eloszlás például 40-40-20 lenne - vagyis a napi tápanyagok 40 százaléka szénhidrát és fehérje legyen, 20 százaléka zsír. Ha nagyobb izomtömeget akar építeni, ehelyett több fehérjét fogyaszthat, ha célzottan szeretne fogyni, csökkentheti a szénhidrátbevitelt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan számolhatom a makrókat a mindennapi életben?
Igaz, a makrók számolása nagyon fárasztó. Végül is minden étkezés előtt pontosan ki kell számolni, hogy mennyi kerülhet a tányérjára. Ezt a régi iskolát felveheti étkezési naplóba és makrotáp-kalkulátorok segítségével. Vagy vásárolhat egy nyomkövető alkalmazást, amely elvégzi ezt az időigényes számítást az Ön számára: Regisztrációkor megadhatja egyéni céljait és értékeit. Ezután az alkalmazás kiszámítja az Önre szabott étrend-tervet. A harmadik és garantáltan legbiztonságosabb megoldás a táplálkozási szakember. Támogathatja Önt a diéta során, és egyénileg alkalmazkodhat Önhöz.
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket