Gyorsan le akar fogyni? Akkor kérlek ne fogyókúrázz!
Becsült olvasási idő: 8 perc
Gyorsan lefogy, mint a legfontosabb cél? Bármennyire is paradox módon hangzik, mindannyian tudjuk, hogy a diéta lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé gyorsan fogyjunk. Azt is tudjuk, hogy amint ismét „normálisan” eszünk, gyorsan újra hízunk.
Általában a mérleg még magasabbra mászik, mint korábban. Elhatározásunk, hogy a diéta után tudatosabban étkezzünk, a napi őrületbe fulladva. Ezt a jelenséget orvosilag is meg lehet nevezni, aki még nem hallott a hírhedt jo-jo hatásról?
De hogyan lehet megtörni ezt a gyors fogyás - még gyorsabb hízás, motiváció - frusztráció spirált? Végül találtam egy megoldást magamnak. Talán neked is segít? Ebben a cikkben megmutatom, mi adta végül a kívánt sikert, hogyan fogytam 25 kg-ot a mai napig, és továbbra is fogyok. Hidd el, te is meg tudod csinálni, és ezzel egyidejűleg elősegíted az egészségedet és a közérzetedet. És nem az egészségünk a legértékesebb vagyonunk?
A következő öt pont a személyes tippjeim az egészséges, hosszú távú fogyáshoz:
Hosszú távon változtassa meg étrendjét, ahelyett, hogy rövid távon gyorsan lefogyna
Van, aki egész étrendjét egyik napról a másikra fel tudja fordítani. Ezután sokáig vagy akár örökké megtarthatja. De megkockáztatom azt mondani, hogy nem ez a többségünk. Határozottan tudom, hogy nem vagyok az a típus. Nekem könnyebb fokozatosan megváltoztatni a szokásaimat, hogy azok állandó helyet találhassanak az életemben. Ezt hívom kis lépésnek. Mert kis lépésekkel is elérheti célját, általában fenntarthatóbban, mint szélsőséges változásokkal.
De hogyan kell kinéznie az étrend változásának? Olyannak kellett lennie, amit otthon és útközben is könnyen meg lehetett csinálni. Ennek ellenére meg kell hoznia a kívánt hosszú távú sikert a fogyásban. Életem során számos étrendet és étrendmódosítást kipróbáltam. Legtöbbször nehéz volt őket kivitelezni, és gyakran gyengének éreztem magam. És mindig csak rövid távú sikereim voltak a fogyásban.
Egészen addig, amíg tavaly táplálkozási konzultáción keresztül megismertem az egyéni étrend típusomat. Észrevettem, hogy élvezhetem az evést, és gyorsan fogyhatok is. És csak azzal, hogy a tányéromat bizonyos arányban megtöltöm szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal. Az őrület az, hogy én, aki egész életemben a csokoládé iránti szeretetemmel küzdöttem, hirtelen sokkal könnyebben nélkülözhetem!
A gyors fogyást támogatja az étrend megváltoztatása
A táplálkozási tanácsadáshoz kaptam egy praktikus szórólapot, amelyen világosan szerepelnek az étrendtípusom táplálkozási ajánlásai. Így azonnal elkezdhettem sok idő eltöltése nélkül. Tányérom felosztása szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal pusztán vizuális jellegű, és könnyen megvalósítható a mindennapi életben.
Az étrend megváltoztatásával alkalmasnak érzem magam és képes vagyok jól teljesíteni. Ez megkönnyíti számomra a mindennapi életben való megvalósítását. Ezért az első tippem a sikeres fogyáshoz: Ha hosszú távon az étrendet az egyéni étrend típusának megfelelően változtatja meg, akkor lefogy, és ugyanakkor produktív marad, mert a test megkapja, amire szüksége van.
Szövetségeseket vegyen fel a fedélzetre
A sikeres hosszú távú és fenntartható fogyás egyik legfontosabb pontja: olyan emberek felvétele a fedélzetre, akik támogatni fognak a projektemben. "Szövetségeseknek" hívom őket. Milyen gyakran akartam gyorsan fogyni? Motivációval kezdtem, csak valamivel később lemondóan bevallottam, hogy a projektem ismét kudarcot vallott?
A szövetségesek azért vannak, hogy tükröt tartsanak előttem, figyelmeztessenek, motiváljanak és megmutassák a vakfoltjaimat, ha megereszkedtem, amikor a mérleg nem mutatja a várható fogyást. A szövetségesek barátok lehetnek, akik ugyanabba az irányba húznak. Lehetőség van egy hasonló gondolkodású emberek csoportjára is, akik rendszeresen találkoznak és motiválják egymást vagy egy szakembert, hogy elkísérjenek. Csak egyet tudok: szövetségesek nélkül soha nem jutottam volna el ilyen messzire, ezért a második tippem az, hogy szövetségeseket vegyen fel a fedélzetre, felbecsülhetetlen szolgáltatást nyújtanak Önnek, amikor lefogy!
Tegyen reális célokat, amelyeket belátható időn belül el lehet érni
Amikor korábban megpróbáltam leadni a felesleges kilóimat, az volt a célom, hogy lefogyjak és a lehető leggyorsabban leszálljak a súlyról. Nem tudtam elképzelni, hogy hónapokig kelljen küzdenem a fogyással.
A frusztrációt a kezdetektől előre beprogramozták. Mivel nem csak néhány, hanem sok kilogrammot kell és szeretnék leadni, az elején el kellett fogadnom, hogy a sok kiló leadása sokáig fog tartani. Meg kellett tanulnom reális, nem túl magas, köztes célokat kitűzni. Ezt belátható időn belül sikerült elérnem. Ez egyben megtartotta a motivációt a folytatáshoz.
Ezt úgy ültettem át a gyakorlatba, hogy valamivel nagyobb célt tűztem ki a fogyásban az élet bizonyos, számomra fontos rögzített pontjaira. Ezután reális, kisebb lépésekre osztottam a célhoz hátralévő időt. A fix pontok különleges alkalmak lehetnek, például esküvő, születésnapi parti és még sok más. Harmadik tanácsom: tűzz ki reális célokat, amelyek belátható időn belül megvalósíthatók!
Ne add fel, ha az elfogadásban megállsz
Miután lefogytam 22 kilót, jött a nagy súlyhelyzet, ami rengeteg erőfeszítést tett. Sokáig ringattam ugyanazon súly körül. Ez egy olyan időszak volt, amikor kételkedtem magamban, és arra gondoltam, hogy ezzel vége-e a fogyásomnak. Szinte elvesztettem a hitemet abban, hogy folyamatosan fogyhatok. Nem beszélve a gyors fogyásról.
Pont ebben az időszakban voltak fontosabbak a 2. pontban leírt „szövetségeseim”, amikor visszatartottak. Megmutatták a vakfoltjaimat, ahol öntudatlanul hazudtam magamnak. Tippjeinek megvalósításával az egész végül újra megindult. A mérleg mutatója ismét folyamatosan lefelé haladt.
Csak akkor jöttem rá, hogy a testemnek és nekem is öntudatlanul időre van szükségem ahhoz, hogy megszokjam az új súlyt. Számomra ez egy új élmény volt. Megtudtam, hogy az elfogadás elakadása nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottam.
Fontos azonban, hogy a dolgok utána ismét előrehaladjanak, és célzottan folytatódjanak. Negyedik tippem: Ne hagyja, hogy az elfogadásban való megállás demotiválja Önt; ehhez való ragaszkodás a célhoz vezet.
Tervezze meg a testmozgást hetente többször
Inkább sportként és morcosnak mondanám magam. Legkésőbb, amikor diéta alatt ajánlott rendszeresen sportolni, az első csalódás érte. Tudtam, milyen nehéz volt rendszeresen tornáznom. Mindannyian tudjuk, hogy a célzott testmozgás kalóriákat éget és izmokat épít. Második lépésben ezek még több kalóriát égetnek el. Ennek ellenére sokunknak nehéz megtenni a következetesebb lépés lépését. És mégis az utolsó tipp, amelyet meg fogok írni, hogy meg kell terveznie a testmozgást!
Fontos: A gyorsabb fogyáshoz nem kell nagy teljesítményű sportnak lennie. Sokat segít, ha hetente néhányszor rövid sétákat tesz. Vagy hagyja maga mögött az autót és sétáljon. Lehetőség van elhagyni a bal oldali liftet és felmászni a lépcsőn. Ezek az apró változások is segítenek az anyagcserében. Először jobban érzi magát és gyorsabban fogy.
Amikor elkezdtem megváltoztatni az étrendemet, tudtam, hogy a testmozgás része. Végül is nem csak a fogyásról volt szó. Szerettem volna fenntartani az egészségemet és hosszú távon is elősegíteni.
Csinálj valamit, ami tetszik
Természetbarátként rövid, 15 perces sétákkal kezdtem, amelyeket fokozatosan meghosszabbítottam. Míg kezdetben a lehető legegyenesebben jártam, ma inkább a topográfiailag változatos útvonalakat preferálom, lehetőleg természetes utakon és utakon.
És az a szép, hogy élvezem a mai sétáimat. Számomra ez egy csodálatos lehetőség, hogy szellőztessem a fejem. A megnövekedett mozgás miatt a légzésem is kissé gyorsabban fogy, ami további motivációt ad. Logikus, néha be kell vinnem magam, hogy felvegyem a cipőmet és menjek futni. De legkésőbb, amikor úton vagyok, észreveszem, milyen jó nekem. Élvezem a levegőt és a nagyszerű szabadban. És visszatérve a kanapéra, egy kicsit büszke vagyok arra is, hogy még egyszer legyőztem a sokat emlegetett belső gyengébb énemet. Tehát utolsó tanácsom nektek: kezdje apró változtatásokkal a napi mozgásmintájában, hogy többet mozogjon. Meglátja, hogyan érzi magát egy kicsit jobban egy rövid idő után.
Miért is ültem le és írtam, sőt publikáltam ezt a cikket?
Szeretnék mindenkit arra ösztönözni, aki újra és újra megpróbálta lefogyni, hogy próbálkozzon újra ilyen módon. Nem könnyű lemondani és elfogadni súlyukat "adottnak". Ösztönözze az ezen a területen dolgozó embereket, hogy teremtsenek új utat. Mutassa meg Önnek és vásárlóinak, hogyan lehet egészségesen fogyni, és még jobb közérzetet szerezni. Mivel már többször elgondolkodtam azon, hogy mondjam, akkor csak maradok olyan, amilyen vagyok, ilyen vagyok most is. Csak: mi az ára?
Néhányan közületek csak rángatózások lehetnek, amikor meghajolnak, vagy elégedetlenség a saját megjelenésükkel. Számomra - tavaly 180 kg körüli súlyú voltam, és ez 1,66 cm magassággal - az egészségügyi szempontok szerepet játszottak. Mindenekelőtt nem akartam magától értetődőnek venni az amúgy is csökkent életminőséget. Végre volt valami a kezemben, ami nekem is bevált.
Célom, hogy megmutassam neked is egy utat, ami neked is megfelel. Olyan módon, amely lehetővé teszi a fenntartható és egészséges fogyást. Kényelmesen kell éreznie magát, és teljes mértékben ki kell élveznie az életet.
Örömmel segítek, ha támogatást szeretne. Hívjon vagy írjon nekem, várom, hogy válaszoljon:
+49 171 430 5610 és +41 76 358 35 60 [email protected]
Őszintén kívánok minden sikert a fogyáshoz,