Gyorsan lefogy 5 ötlet egy frissítő reggelire, alkalmas a nyári napokra - Diéta; Diéta

1. Tökéletes joghurt zab és szezonális gyümölcsök mellett

Frissítő, könnyű reggeli, és biztosítja a szükséges fehérjéket, antioxidánsokat, de a zabpehelyből származó rostokat is. Próbáld ki kedvenc kombinációidban, hogy pontosan az ízlésed szerint készítsd el. Egy kis trükk: használhat zabpelyhet is, vagy szárított gyümölcsökkel/dióval/magokkal és mézzel a sütőbe teheti.

• 1 görög joghurt
• 2 evőkanál házi zabpehely vagy granola
• szezonális gyümölcsök.

Tegyen egy réteg gabonapelyhet egy pohárba, egy réteg joghurtot, majd egy gyümölcsöt. Ezután ismételje meg a műveletet, amíg a pohár meg nem telik. Díszítsük friss mentalevéllel.

2. Chia mag bármivel, hogy tápláló pudingot kapjon

A chia magokban magas az ásványianyag-tartalom, a vitaminok és az omega-3 zsírsavak képesek nagy mennyiségű folyadékot felszívni.

A chia puding elkészítéséhez szüksége van:

• 2 evőkanál chia mag
• 1/2 csésze narancslé vagy növényi tej
• méhméz vagy banánpüré
• egy kis fahéj
• egy kis tengeri só
• szárított gyümölcs vagy dió (opcionális).

Keverje össze az összes hozzávalót és hagyja 10 percig, amíg a chia mag felszívja a folyadékot.

3. Méregtelenítő turmix búzafűvel és petrezselyemporral

Ez a turmix magas klorofilltartalmú lesz, amely tisztítja a vért és a nyirokrendszert. A búzafűporból származó klorofill energiát ad a szervezetnek, antioxidáns hatású, eltávolítja a mérgező fémeket és a felesleges nyálkát, amely a testben kialakult. A petrezselymet "multivitamin tablettának" tekintik, mert béta-karotinban, B12-vitaminban, klorofillban, kalciumban és több C-vitaminban gazdag, mint a citrusfélékben.

Ennek a méregtelenítő turmixnak az elkészítéséhez szüksége van:

• egy pohár sima vizet;
• 1 evőkanál hámozatlan szezámmag (vagy kendermag);
• 1 teáskanál lenmag (vagy chia mag);
• egy kis só;
• 1 nagy csomó petrezselyem;
• 1/2 banán;
• 1/2 savanyú alma;
• fél citrom leve;
• 1 teáskanál búzafűpor;
• 1/4 teáskanál gyömbérpor.

A hozzávalókat egyesével tegye a turmixgépbe, és addig keverje, amíg krémes állagot nem kap.

4. Megkenjük avokádó pástétommal és ropogós zöldségekkel

Íme, milyen egyszerű egy avokádós pástétomot elkészíteni reggelire. Édes lehetőséget is készíthet, ha frissítő és édes reggelinek érzi magát. Ebben az esetben keverje össze a jól megsült avokádót kakaóval, mézzel és egy kis vanília kivonattal.

Ha inkább a sós változatot részesíti előnyben, akkor a következőkre van szüksége:

• 1 jól megsült avokádó, amelynek vajkonzisztenciája van;
• 1 teáskanál lilahagyma, apróra vágva;
• 2 teáskanál citromlé;
• őrölt bors;
• tengeri só;
• csípős paprikapehely.

Daráljuk le az avokádót villával, és keverjük össze a többi hozzávalóval, amíg krémes paszta nem lesz. Finom pástétom, kiválóan alkalmazható keksznél és rozslisztnél vagy teljes kiőrlésű pirítósnál.

5. Bruschetta mozzarellával, paradicsommal és bazsalikommal

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• 1 illatos paradicsom;
• 4 szelet friss mozzarella;
• extra szűz olívaolaj;
• nagyon kevés fokhagyma;
• só és fekete bors;
• egy marék friss bazsalikomlevél.

Süssük meg a kenyérszeleteket, dörzsöljük meg nagyon kevés fokhagymával (csak a diszkrét aroma érdekében), és szórjuk meg egy kevés olívaolajjal.
Szépen díszítjük vörös mozzarella szeletekkel, és megszórjuk sok bazsalikomlevéllel.

---