Gyorsan lefogy egy hét alatt Hány kilogramm lehetséges
bodystacks.de
Tehát a lehető leggyorsabban szeretne fogyni egy hét alatt?
Megértem.
Mert néha csak gyorsnak kell lennie.
De van egy kérdésem az Ön számára:
Mit szeretnél lefogyni egy hét alatt?
Zsír vagy testtömeg?
Ebben a bejegyzésben elmagyarázom a különbségeket és azt, hogy mennyit lehet maximálisan csökkenteni a zsírban - de a testtömegben is.
Kezdjük.
Egy hét alatt gyorsan fogyjon: elméletileg mennyi lehetséges
Az étel szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból áll.
Minden tápanyag különböző mennyiségű energiát szolgáltat (kcal = kilokalória).
A tápanyagok élettani fűtőértéke kb
1 g szénhidrát: 4,1 kcal,
1 g fehérje: 4,1 kcal,
1 g zsír: 9,3 kcal,
és 1 g alkoholhoz: 7,1 kcal.
1 kg testzsír 7000 kcal-t biztosít (mivel a zsír a vízben tárolódik a szervezetben, az energiatartalom alacsonyabb, mint amikor a zsír felszívódik az ételben).
Ha te 500 kcal spóroljon naponta, akkor egy hét múlva meglesz 0,5 kg zsír megégett.
Ha 1000 kcal van spóroljon naponta, akkor egy hét múlva meglesz 1 kg zsír elégette a testzsír maximális mennyiségét, amely körülbelül egy hét alatt elveszhet.
Ez elég egyszerűen hangzik.
De honnan tudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége?
Nyomon követheti a kalóriaigényét az egyik általános képlet számolni.
De most egy kicsit nehezebbé válik:
Rövid idő alatt gyorsan fogyni mindenképpen lehetséges, de a kérdés az, hogy mit fogysz.
Persze, egy hétig nem ehetett semmit, de akkor valószínűleg csak 1 kg zsírt fogyott volna, a többi pedig izomtömegből és vízből állna.
A mérlegen természetesen sokkal nagyobb lenne a fogyás.
De legyünk őszinték:
Egy hétig ne egyél semmit?
Hol van a móka?
Ezért két lehetőséget adok különböző forgatókönyvekre, amelyekben mindennap fogyaszthat.
Egy hét alatt gyorsan fogyjon testzsír, mint sportoló
Sportolóként leginkább izomtömegének védelme és az edzés teljesítményének fenntartása érdekli.
Ehhez a következő irányelvek hasznosak:
1. Kisebb, 500 kcal kalóriahiány.
2. Tápanyag-elosztás az izom és az edzés teljesítményének fenntartása céljából.
Ez így nézhet ki:
A fenti képlettel kiszámítja a kalóriaigényét, és ez összege: 3500 kcal naponta.
Tehát napi 500 kcal-kal kevesebbet eszel meg, figyelembe véve annak szükségességét 3000 kcal számolja ki és használja durva útmutatóként.
Igen, ez az irányelv csak hozzávetőleges, mivel a kalóriaigényt soha nem lehet pontosan kiszámítani egy képlettel.
Tehát 3000 kcal fedezéséhez szükséges:
1350 - 1500 kcal szénhidrátok formájában (329 - 365 g)
900–1050 kcal fehérje formájában (219–256 g)
600–750 kcal zsír formájában. (64-80g zsír)
Természetes ételeket (rizs, burgonya, hal, baromfi, olívaolaj) is fel kell használni, mivel ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaznak, és a folyadékbevitelt a lehető legtartósabban kell tartani.
Ehhez a módszerhez természetesen némi erőfeszítés társul, és természetesen hosszabb időn keresztül folytatódik.
Ez azonban lehetővé teszi az edzés sikeres folytatását, és pozitív hatással van a maximális izomkarbantartásra a tápanyag-eloszlás (több szénhidrát és fehérje és kevesebb zsír) miatt.
- Használja EZT 3 trükköt a fogyáshoz
Egyszerűen fogyjon gyorsan egy hét alatt: nem számít, milyen módon
Talán nem vagy sportoló, és csak érdekel mennyi testtömeg fogyhat maximum hetente.
Akkor van egy jó hírem az Ön számára.
Ez a módszer egyszerűbb és kevés erőfeszítést igényel.
Ehhez nem kell kiszámítania a kalóriaigényét, de mától egyszerűen napi 1500 kcal-t fogyaszt.
1500 kcal-val garantáltan fogyni fog, és még mindig ehet valamit minden nap.
A kalóriatartalmat általában minden csomagon feltüntetik.
Egy pizza átlagosan 800–1000 kcal, a Rittersport bár (100 g) pedig 500 kcal.
A Big Mac is körülbelül 500 kcal.
A te döntésed.
Lehetne pl. Böjt időszak működjön, majd étkezésként 1500 kcal-t fogyasszon el.
Természetesen a nap folyamán bizonyos időpontokban felveheti a kalóriákat is.
Attól függően, hogy testtömegét is szeretné-e fogyni, egy hétig fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú ételeket is.
A szénhidrátokat glikogénként tárolják a szervezetben.
Az izmokban a tartalom kb. 300-500 g, a májban pedig 80-120 g.
1 g glikogén megköti 2 és 4 g vizet.
Tehát, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, a szervezete felhasználja a glikogénkészleteit, és a glikogén és a víz elvesztése miatt még néhány fontot veszít a mérlegen.
Ezután pizzát és csokoládét ejtenek.
- Szinefrin - Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést
Következtetés
Gyors fogyás egy hét alatt lehetséges, de csak bizonyos mértékben lehetséges.
Attól függően, hogy csak testsúlycsökkenést szeretne, vagy ha lehetséges, csak a zsírt (vagy ha sportolóként meg kell őriznie az izomtömeget és az edzés teljesítményét), akkor a maximális zsírveszteség 1 kg és a fogyás kb. 3-6 kg hetente lehetséges.
Hány kilogrammot fogyhatott el egy hét alatt?
Szólj hozzá.