Gyorsan lefogyhat-e a Keto Ketoptimal étrenden
Minden, amit tudnia kell a ketogén étrendtől elvárható eredményekről, gyakorlati tippekkel. Ma a következő két kérdésre válaszolok: Tudsz-e gyorsan fogyni a keto diétán? milyen gyorsan fogok fogyni a keto étrenden ?
A fogyás a ketogén étrend egyik leggyakoribb célja. Ha ketogén étrendet kezdett a fogyás érdekében, akkor elgondolkodhat azon, hogy milyen gyorsan tudja látni az eredményeket.
Mivel mindenki más, nehéz pontos választ kapni, de ez a cikk a keto-val foglalkozó emberek többségének átlagos súlycsökkenési arányát, a hatékony keto-fogyás tippjeit és a hibák elkerülését ismerteti.
Ingyenesen kapja meg az ingyenes 7 napos „Ellenőrizze a súlyát a Keto segítségével” programot
• CSAK a nézendő szám (figyelmen kívül hagyva minden mást, ha fogyni akar)
• A fogyás 4 lépése a keto segítségével
Keto fogyás: Minden ember más
Minden test különbözik, ami azt jelenti, hogy a fogyás mértéke egyénenként változó. A ketogén étrend eredménye négy fő tényezőtől függhet.
Az általános egészségi állapotod
Túlsúlyos? Mi az energiaszinted? Pajzsmirigy problémái vannak? Inzulinrezisztencia vagy egyéb vércukor-problémák? Mi a metabolikus állapotod ?
Általános egészségi állapota határozza meg, hogy milyen gyorsan fog fogyni. Például, ha hormonális vagy anyagcsere-problémái vannak, a folyamat a vártnál tovább tarthat. És ez rendben van.
A testösszetétele
Mennyi zsírt akarsz elveszíteni? Mi az izomtömeg szinted? Mi a BMI (testtömeg-index)? Ha sok extra súlya van, akkor az elején gyorsabban fog fogyni.
Mindennapi szokásai
Fizikai aktivitása és étkezési szokásai ösztönözhetik vagy tönkretehetik a fogyás erőfeszítéseit. Milyenek az ételeid? Eszik egészséges keto ételeket, például kókuszolajat, avokádót, TCM olajat, vagy olyan feldolgozott ételeket választ, mint a feldolgozott hús? Figyel a rejtett szénhidrátokra? Részt vesz egy fizikai tevékenységben? A naponta eltöltött energia és a táplálkozás módja közvetlenül befolyásolja, hogy teste mennyire éget zsírt.
A keto diéta lipidjeihez való alkalmazkodás időszaka
Időbe telik, amíg teste alkalmazkodik a lipidekhez, és ez az idő az anyagcserétől függ. Például, ha mindig szokásos nyugati étrendet követett, és a teste soha nem használt ketonokat, akkor a beállítási időszak kissé hosszabb lehet. Fogyni fog, ha ketózisban szenved.
A ketogén étrend kulcsa a komolyság és a következetesség. Ez azt jelenti, hogy egészséges keto ételeket kell fogyasztani, beleértve az egészséges zsírokat, zöldségeket és a minőségi húsokat. A keto-t nem csak diétának, hanem az anyagcsere változásának tekinti az egészsége érdekében.
Alapozza meg a sikeres fogyást
A „fogyókúrás” utazás megkezdése előtt fontos, hogy rendelkezzen a megfelelő alapokkal.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a magas szénhidráttartalmú étrendről paleo vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendről való átállás elegendő a ketózis bekerüléséhez. De ez nem gyakran fordul elő. Fontos megbizonyosodni arról, hogy energiájához szénhidrátok helyett ketonokat használ. Ellenkező esetben nem fog fogyni.
Számolja ki a makrókat
A makrók kiszámításához használja az ebben a cikkben leírt módszert. Ha az anyagcseréd alapján „megcélozod” a táplálkozási számokat, akkor sokkal könnyebb lesz belépned és maradni a ketózisban (és lefogyni). Eleinte ijesztő lehet, de ha egyszer durva képet kap arról, hogy hány gramm szénhidrát, fehérje és zsír van a leggyakrabban elfogyasztott ételekben, szinte ösztönös lesz.
Adjon időt a testének, hogy belépjen a ketózisba
Körülbelül 2-7 napig tart a ketózis bejutása. Ez az anyagcsere állapotától és a test állapotától függ. Ne hagyja ki ezt a lépést, ha el akarja kerülni a „keto influenzát” vagy más mellékhatásokat.
Tesztelje ketonjait
A keton testszint tesztelése a legjobb módja annak ellenőrzésére, hogy ketózisban szenved-e vagy sem. A legpontosabb eszköz a ketonmérő. Ha ketonszintje 0,5 mol/l felett marad, ketózisban szenved. Gazdaságosabb módszer a vizeletcsíkok használata.
Fogyassza az „egészséges” ketogén étrendet
Az ételek minősége számít, nemcsak a makrók. Természetesen a ketózisban maradhat, ha csak ipari szeleteket és sonkát fogyaszt, de ez nem a lehető legjobb módon táplálja. Összpontosítson a minőségi ketoételekre, mint az avokádóolaj, a zöldek, a vadon élő halak és a fűvel táplált marhahús.
Gyorsabban fog fogyni a kilók, ha többet edz. Ne feledje, hogy nem kell heti 6 alkalommal edzőterembe járnia, vagy minden reggel kocognia kell. Egyszerűen legyen aktívabb a mindennapi életben.
Például tartson óránként 2 perces szünetet az asztali széktől, vegye fel a lépcsőt a lift helyett, sétáljon el élelmiszert vásárolni, ha lehetséges, vásároljon/építsen álló íróasztalt, álljon telefonon. Ez a kevés erőfeszítés sok kalóriát éget el a nap végén.
Az átlagos fogyás keto
Mint már tudod, nem mindenki fogy ugyanolyan ütemben. Az alábbiakban azonban áttekintést adok arról, hogy a legtöbb ember mit veszít a ketogén étrendből. Lehet-e gyorsan fogyni a keto étrenden? ?