7 szakaszos böjthiba és hogyan kerülhető el
Mindenhol hallani lehet, hogy a szakaszos böjtöléssel történő fogyás egyszerű és hatékony. Tehát frusztráló, amikor a dolgok nem mennek az ön számára. De jó okai vannak annak, ha a fontok nem akarnak eddig esni. Ezek a tippek igazi segítséget jelenthetnek a fogyás sikerének javításában.
Nincs siker a fogyásban? A szakaszos böjt 7 leggyakoribb hibája
1. Tudat alatt fogyaszt "rejtett" kalóriákat
Sokan nem veszik észre, hogy csak a böjt szakaszában szabad inni kalóriamentes italokat. Mert még a kis mennyiségű kalória hatásait sem szabad lebecsülni. Csak egy lövés Tej a kávéban? Egy evőkanál már annyi laktózt tartalmaz, hogy a vércukorszint emelkedik, és felszabadul az inzulin. Az egészséges éhomi anyagcsere azonnal leáll, mert testünk közvetlenül erre a könnyen hozzáférhető energiaforrásra rohan. Ugyanez vonatkozik egy kanál citromlére tea vagy víz, valamint egy kanál cukor vagy méz édesítésére. Javaslatunk: A böjt szakaszában igyon kávét tej nélkül, és kerülje az édesítőszereket. Ha ízletesebben szereti a teáját vagy a vizét, adjon egyet Citromos ék vagy néhány szelet gyömbér amelyek csak aromát árasztanak - de nem kalóriát. A gyümölcslé is kalóriaforrás, ezért az étkezési szakaszban kell fogyasztani. Az éhezési szakaszban megengedett: víz, fekete kávé, mindenféle tea.
Szeretné újra elolvasni, hogyan működik pontosan az időszakos böjt? Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos összes információt itt, a LaVita blogon mutatjuk be.
2. Rosszat eszel
Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos egyik leggyakoribb tévhit, hogy az számít, ha eszel. Igaz, hogy a böjtnek akkor is egészségügyi előnyei vannak, ha úgy étkezik, mint korábban. A szakaszos böjt pozitív hatásait fokozhatja, ha a lehető legtáplálóbb ételeket fogyasztja, sok zöldség, gyümölcs és hüvelyes - és kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és az édességet. Természetesen ilyen kiegyensúlyozott étrenddel is gyorsabban fog fogyni. Táplálkozási tippünk: Tegye a zöldségeket minden étkezés építőelemévé, és egyre inkább támaszkodjon egészséges növényi fehérjékkel rendelkező töltőanyagokra, pl. B. Diófélék, magvak és hüvelyesek. Nem kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztania, de általában minél aktívabb, annál több szénhidrátot képes elviselni a testünk.
3. Túl sok édesítőszer
Szeretik édeset, ezért támaszkodnak az édesítőszerekre - elvégre kalóriáktól mentesek. Sajnos ez tévedés. Igen, az édesítőszerek gyakorlatilag kalóriamentesek. Inzulin nélkül is metabolizálódnak, és ezért elméletileg nem szakítják meg az éhezési időszakot. Ha akarja, időről időre használhatja a Stevia & Co. De ne feledje: az édesítőszerek nem csak mesterségesek, kimutatták, hogy "rossz" jeleket küldenek agyunkba és ezért elősegíti az étvágyat. A mesterséges anyagok ellentmondanak a böjt elvének, a test természetes harmóniába hozásának természetes módjáról is.
4. Nem választotta ki a megfelelő időrést
Nem minden változat felel meg szokásainak. Azok, akik este sportolni akarnak, gyakran energiadús vacsorára szorulnak. Másrészről, néhányan reggel nélkül nem indulnak. Válassza ki a böjti időszakot reggel vagy este egyéni preferenciái szerint. Ha az időszakos böjtöt nagyon nehéznek találja, nézze meg, képes-e jobban megbirkózni a koplalási időszak elhalasztásával.
A módszer sem felel meg mindig. Általában az naponta 16: 8 szakaszos böjt könnyebb beépülni a mindennapjainkba, mint egyedi böjt napok, például 5: 2 szakaszos böjt (ahol öt napon szokott enni, két napon szinte böjtöl). Táplálkozási tippünk: Annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig maradhasson velünk, elengedhetetlen, hogy a lehető leggyorsabban bánjon a mindennapokkal. Élvezze a kivételeket, ha z. B. meghívást kap vacsorára. Másnap a szokásos böjt.
5. Túl sokat harapsz
Egy másik, időszakos böjtöt tartalmazó csapda az, hogy az étkezési szakaszban túl sok harapnivaló van. Ha lehetséges, korlátozza magát nyolcórás étkezési szakaszában három étkezés 3-4 óra különbséggel. A cukorban gazdag snackek természetesen különösen kedvezőtlenek az anyagcserénk szempontjából. Táplálkozási tippünk: Cserélje ki a könnyű tejcsokoládét magas kakaótartalmú fajtákra. Étcsokoládé lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz, és a vércukorszintünk kevésbé élesen emelkedik - napi két darab megengedett. Ha nincs más lehetőség, akkor jobb választás a dió, az aszalt gyümölcs vagy az enyhén édesített teljes kiőrlésű sütemény (házi).
Finomított cukor nélküli sütés - természetes cukor alternatívák süteményekhez, muffinokhoz stb.
6. Túl keveset eszel
Nemcsak a klasszikus étrend, hanem a szakaszos böjtölés esetén is mindig fennáll annak a veszélye, hogy nem eszik eleget. Ha nem biztosítjuk az anyagcserét elegendő energiával és tápanyaggal, az csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és megpróbál kevesebb energiával megbirkózni. Ezután megmenti, amit eszel a rossz időkre. Táplálkozási tippünk: A szakaszos böjt akkor működik a legjobban, amikor Ön egyél három ételt naponta. Az egészséges testnek szüksége van az energiára és a belőle származó tápanyagokra. Minden étkezéskor fogyassza el, akkor nem lesz éhes.
7. Túl kevés alvás és túl sok stressz
Azoknak, akik keveset alszanak, rengeteg idő áll rendelkezésükre, hogy megidézzék étvágyukat. Emellett szervezetünkről kiderült, hogy kevesebb alvás esetén szabadul fel az étvágycsökkentő leptin hormon. Ha a nap folyamán további stressznek vagyunk kitéve, testünk több kortizolt szabadít fel, ami elősegíti a zsírsejtek felhalmozódását. A túl kevés alvás és a túl sok stressz a fogyás kedvezőtlen előfeltétele. Még akkor is, ha bent van műszakos munka munka, általában hosszabb időre van szükség a fogyás sikerének kimutatásához. Megkönnyítheti a testét, ha - bármilyen műszakban is van - Lehetőleg kerülje az éjszakai étkezést.
A stressz ma mindenütt jelen van, és nem könnyű elkerülni - itt egy anti-stressz programot állítottunk össze Önnek.