Gyorsan veszítsen el 10 trükköt a fogyásért diéta nélkül - Diéta; Táplálás
Használjon kis tányért
A Cornell Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a nagy tányéron felszolgált étel rögzített része arra késztette az alanyokat, hogy azt higgyék, hogy az adag kisebb, mint egy szokásos, és ezért többet evett. De amikor ugyanazt az adagot tálalták egy kis tányérra, az alanyok úgy vélték, hogy több étel van a tányéron, mint egy normál adag, ezért kevesebbet ettek.
Használjon nagy villát
Egyél férfival
Meredith Young pszichológus szerint a nők kevesebbet esznek, ha a férfiak az asztalnál vannak. "Az étel kisebb adagjai vonzóvá válhatnak" - mondja a pszichológus. A nők szexinek és finomnak akarnak tűnni, és a tányéron lévő hatalmas húsdarab egyértelműen nem ezt közvetíti.
Olvassa el a címkéket
Az élelmiszer címkéket olvasók átlagosan 5% -kal kevesebb zsírt esznek, mint azok, akiket ez nem érdekel - derül ki az Egyesült Államok seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központjában végzett kutatásból. Próbálja meg minden alkalommal elolvasni a címkét, és hozzászokni a legegészségesebb és étrendi döntésekhez.
Igyon vizet étkezés előtt
Egy 12 hetes vizsgálat, amelyben 48 ember vett részt alacsony kalóriatartalmú étrendben, megállapította, hogy azok, akik minden étkezés előtt két pohár vizet ittak, átlagosan két kilogrammal többet fogyottak, mint azok, akik ittak. aki nem ivott vizet étkezés előtt.
Éjszaka kerülje a fényt
Világos jel az a tendencia, hogy az éjszaka dolgozó embereket hizlalják.
Nincsenek egészségtelen falatok
Ha kéznél van chips, csokoládé, ostya vagy bármilyen más egészségtelen snack, akkor ezerszer nagyobb a kísértés, hogy megkóstolja őket (majd teljes mértékben megegye!), Mint ha a szomszédos boltba kellene megvesz. A fő szabály az, hogy ne töltsön be ilyen ételeket, mert akaratát nehéz lesz kipróbálni, és bármennyire is titkolja őket, ha ismeri otthon, akkor valamikor feladja.
Egészséges étel, látásra
Nagyon fontos, hogy készítsen egy tányért egészséges rágcsálnivalókkal (sárgarépa, zeller, uborka, gyümölcs, dió stb. Szeletekkel), amelyet jól látható helyre tegyen. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy tál saláta, amelyet a lehető leglátványosabban helyeznek el az iskolásoknak szóló menzában, évente 250 - 300% -kal növeli a zöldségfogyasztást.
Legyen óvatos a barátokkal
A kutatók azt is mondják, hogy a nagyon "veszélyesek" azok a gyenge barátok, akik sokat esznek, mert öntudatlanul elhiteti veled, hogy ugyanannyit ehetsz, hatások nélkül.