Gyorsan veszítsen el 5 gyakorlatot a parkban - Diéta; Karbantartás
1. Feladat
Ez a gyakorlat azoknak ajánlott, akik meg akarják dolgozni izmaikat a mellkasban, a vállban és a hasban.
Enyhén szétválasztott lábakkal, körülbelül egy méterrel a pad mögött, hajoljon előre, és támassza kezeit a pad hátuljához. Tartsa a testet függőleges helyzetben, és végezzen fekvőtámaszt, a mellkas egyre közelebb kerülve a padhoz. Amint eltávolítja a mellkasát a padtól, emelje fel a jobb kezét, és vigye a bal vállához. Ezután tegye vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg a bal kezét. Végezzen 12 ismétlést mindkét kéznél.
Fotóforrás: www.fitnessmagazine.com
2. gyakorlat
Vállra, mellkasra, hátra és hasra ajánlott.
Úszó helyzetben, könyökre támaszkodva és a fa törzsén a lehető legmagasabban emelt lábakkal. Sétáljon könyökén, és sétáljon a fa törzsén, amíg teste párhuzamos lesz a talajjal. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd ismételje meg a mozgást.
3. gyakorlat
Megdolgoztatja a hát, a csípő és a láb izmait.
Üljön egy pad előtt csípőre tett kézzel. Jobb lábával a padon jár, balját a levegőben emeli. Végezzen félköríves mozgásokat a bal lábával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a bal lábán ereszkedve. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Végezzen 12 ismétlést minden egyes lábnál.
4. gyakorlat
A lábak és a hát tonizálására ajánlott.
A padnak háttal, könyökét hajlítja, és a kezeivel, mintha imádkozna, a mellkasa elé csatlakozik. Emelje előre a bal lábát, és hajlítsa meg a jobb lábát, mintha ülne, és rövid ideig érintené a padot. Tartsa bal lábát a levegőben, álljon fel és állítsa vissza eredeti helyzetébe. Végezzen 12 ismétlést minden egyes lábnál.
5. gyakorlat
A hasizmok működnek.
Üljön le egy pad szélére, és tegye a kezét maga mögé. Közelítse hátát a pad hátuljához, emelje fel és hajlítsa meg térdeit 90 fokkal. Engedje le a bal lábát, amíg az nem érinti a talajt, majd emelje meg. Ismételje meg a mozgást a bal lábával. Minden lábhoz 10 ismétlés ajánlott.