Gyorsétterem ellenőrzés alatt Mi van a Nestlé Nutrition Studio-ban
Ez az összegtől függ
Hány kalória van egy hamburgerben? És mennyi zsírt tartalmaz egy currywurst? Sok gyorsétterem alacsony rosttartalommal rendelkezik, így alacsonyabb a jóllakottság hatása. Ezenkívül gyakran van egy jó adag só és telített zsírsav. Ennek ellenére a gyorsétterem a kiegyensúlyozott étrend része is lehet, anélkül, hogy azonnal a csípőre telepedne. De mit kell figyelembe venned? Aki időről időre megfelelő mennyiségben választ megfelelő ételeket, annak igaza van. Különösen, ha napi edzésed van, és hetente többször is tornázol. És természetesen fontos a menü módosítása. Most megmutatjuk, hogyan működik.
Teremtsen egyensúlyt - szabályozza a napot
Tudta, hogy egy currywurst szószban és egy adag sült krumpli kevés majonézzel már körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz? Két magas zsírtartalmú étel találkozik itt. Meg kell hatástalanítania egy ilyen kombinációt. Például cserélje ki a krumpli részét majonézzel egy zsemlével. Ezzel kalóriákat és sok zsírt fog megtakarítani. Azonban, hogy a teljes kiőrlésű termékeket, valamint a friss gyümölcsöt és zöldséget ezen a napon ne hanyagolják el, itt este egyensúlyt teremthet. Mit szólna egy finom salátához, amelyet zsírszegény öntettel készítenek, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret hozzá? A lényeg az, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel desszertként biztosítja az energia- és tápanyagellátás egyensúlyát.
Ha pizzarajongó, javasoljuk, hogy alaposan nézze meg az öntetet. Például a sonkával vagy különféle zöldségekkel készített pizza zsírszegényebb, mint a szalámis vagy extra adag sajt. Ha elmész barátokkal enni, megoszthatsz egy pizzát, és választhatsz hozzá salátát. Ez kalória-megtakarítást is eredményez, ugyanakkor kiegyensúlyozottabb étrendet biztosít.
Az adag mérete számít - S az XXL helyett
Tudatosan döntsön a kis és közepes adagok kiválasztása mellett, és hagyjon szuper, XXL, nagy vagy maxi mennyiségeket a bal oldalon. A kombinált menük is gyakran túlevéshez vezetnek. Ezért össze kell állítania a saját menüit. Hasábburgonyával és Fantával készült maxi hamburger helyett egy egyszerű hamburgert ajánlunk, finom salátával és gyümölcslé spritzerrel (¼ gyümölcslé és ¾ víz keverési arányában) vagy tiszta ásványvízzel kombinálva. Ez rengeteg kalóriát spórol meg Önnek, ugyanakkor vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat vesz fel.
Alaposan tájékoztassa - alaposan nézze meg
Számos gyorsétterem kínálja vásárlóinak táplálkozási információkat termékeikről, prospektusok vagy letöltések formájában. Csak kérdezz. Ha kutatást végez, nem kell aggódnia a szerelmi fogantyúk miatt, amikor okos gyorséttermet élvez.
Összeállítottunk egy klasszikus és népszerű gyorsétterem ételeket és szószokat tartalmazó asztalt az Ön számára. Kis vagy közepes adagméretet feltételeztünk, és a következő tápértékeket értékeltük:
- Kalóriák
- fehérje
- zsír
- szénhidrátok
- Rost
- telített zsír
- só
A gyorséttermek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy alacsony kalóriatartalma és zsírtartalma legyen, hogy a nap végén kiegyensúlyozott legyen az egyensúly, ami azt jelenti, hogy a kalóriabevitel megfelel az energiaigényének. Válasszon a lehető legalacsonyabb sótartalmú gyorsétteremeket is. Az ásványi nátrium az asztali só elengedhetetlen alkotóeleme. A túlzott nátrium-bevitel hosszú távon növelheti egyesek vérnyomását. Ezenkívül a rosttartalomnak a lehető legmagasabbnak kell lennie. Ezáltal hosszabb ideig érzi magát jóllakva, és fontosak a rendszeres emésztés szempontjából. Tehát, ha ügyesen kombinálod, és a napi menüt az alkalmi gyorsétterem-fogyasztáshoz igazítod, és ha fizikailag is aktív vagy, akkor nem kell félned az egészségedért és az alakodért.
De sok gyorséttermet otthon is elkészíthet és élvezhet. Próbálja ki ezeket a recepteket: