Gyorsítsa fel az anyagcserét 4 tipp a gyorsabb anyagcseréhez
20 ezer évvel ezelőtt ma Németországban: egy kőkorszaki család összefogott, megfagyott. A gyomor morgolódik. Mert a vadászat ma ismét sikertelen volt. Mi van a gyűjtéssel? A mohán kívül nem sok minden történik.
Az embercsoportnak nincs jól, a hangulat pedig az alagsorban van. Ha ez folytatódik, egyszerűen éhen halnak. Hacsak teste nem alkalmazkodik, szabályozza az energiafogyasztást és…. lelassítja az anyagcserét.
Ma is sokan azt állítják, hogy lassú az anyagcsere. - Egyszerűen nem tudok lefogyni, ez így van.
Valójában az alacsony anyagcsere arány gyakori. Mint a kőkorszakból származó eltúlzott forgatókönyvben, ez is csak testünk alkalmazkodása a körülményekhez. Ha érintett, tudatosan vagy öntudatlanul választotta ezeket a körülményeket, így újra megváltoztathatja azokat. Ez a cikk ennek működésével foglalkozik.
A gyors anyagcsere jelei
Az anyagcsere kifejezés nem jelent mást, mint a zsírok és szénhidrátok átalakulását (anyagcseréjét) a sejtjeiben. Pontosabban a sejteken belüli mitokondriumokban.
A szubsztrátokból energia származik ATP formájában, amelyet testünk felhasználhat: Felhúzások elvégzésére, futásra vagy egyszerűen lélegzésre, vagy egyéb létfontosságú funkciók fenntartására.
Az energia mellett a hő mindig melléktermék. A mérhető és észrevehető testhő tehát jó jel a gyors anyagcserének. Böjtöltél már régóta, vagy kemény étrendet követtél, és mindig fagyás érzésed volt? Ez volt az "alvó" anyagcseréd.
Az egészséges anyagcsere arányának egyéb jelei a következők:
- Gyors emésztés
- Magas energiaszint a nap folyamán
- Egészséges libidó
- Nincs érdes és száraz bőr
- Erősen növekvő haj és köröm
- Állandó testtömeg
Az éhség anyagcseréje
Gyakran ezek a jelek már régóta idegenek azoktól, akik állítólag tökéletesen étkeznek és extra erőfeszítéseket tesznek. Mivel tudjuk, hogy a nők nehezebbek önmagukra és testükre, őket különösen érinti a lassú anyagcsere: Hónapok óta fogyókúráznak, kalóriát számolnak, „paleo” -t és minden szénhidrátgrammot már sok.
Sajnos éppen ezek az emberek akarnak mindent rendben csinálni az éhezés anyagcseréjébe - rosszul érzik magukat, és a hasuk zsírja még mindig lóg. Az amerikaiak ezután anyagcserekárosodásról beszélnek.
Nem szokatlan. Amint azt a kőkorszaki családra adott túlzó példánk mutatja, testünk nagyon gyorsan alkalmazkodik ahhoz, hogy vészhelyzetben túl tudjon maradni. Tehát a táplálkozás korlátozó formáira is. A reproduktív tengely (beleértve a pajzsmirigyet is) különösen érzékenynek tűnik a cukor (igen, pontosan asztali cukor) bevitelére vagy visszavonására.
A fogyás és a „turbo-anyagcsere” tehát bizonyos módon akadályozza az utat. Mindkettő nem működik egyszerre.
Mi teszi az anyagcserét gyorsabbá?
Egyrészt azt akarjuk, hogy az energia-anyagcsere zökkenőmentesen működjön. Másrészt azt kívánjuk, hogy a test még energiát is pazaroljon.
Az elején leírtak szerint az anyagcsere mindig hőt termel melléktermékként.
Mi van akkor, ha a kályhája nemcsak tisztán égeti el az üzemanyagot, hanem egyszerűen elvezeti a hő/energia nagy részét? Azt akarjuk, hogy mitokondriumai ugyanolyan pazarlóak legyenek, mint egy gyermek, akit 1000 euróval küldünk a játékosztályra. Még több gyermeket is elküldünk, mert a mitokondriumok is szaporodhatnak a sejtben.
Hogyan csináljuk ezt? A döntő tényezők:
- A pajzsmirigyhormonjait
- Az eNOS enzim
- Inzulin funkció
- A-vitamin ellátás
- Mikroelem-állapot (különösen magnézium, mangán, króm)
Ami első pillantásra bonyolultnak és nehezen megfoghatónak tűnik, sok esetben könnyen megvalósítható tippekkel is foglalkozhat.
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy anyagcseréjüket újra talpra állítják, nagyon türelmeseknek kell lenniük.
A test múltbeli hosszú távú adaptációja egyik napról a másikra nem fordítható meg.
Gyorsítsa fel az anyagcserét - 1. tipp: Állítsa le a diétát
Ha hónapokig és évekig éheztél, itt az ideje, hogy végre meghúzd a zsinórt, és rengeteg kalóriát adj a testednek.
Rövid távon egy-két kilogrammot hízhat. Tehát, ne feledje: A probléma nem a kalóriákban, hanem a zavart anyagcserében van. Ezt újra kontroll alatt kell tartania.
Nem lehet előre látni, hogy mennyi időbe telik az anyagcsere felépülése. Ha a súly egy-két hét múlva is kontrollálatlanul növekszik, át kell gondolnia az ételválasztást és a minőséget. Mert egy dolog előre: Ez nem lehet mentség a szemét elfogyasztására.
A súlygyarapodás azonban korántsem kötelező. Pontosan lehetséges, hogy a változás első napjától még a testzsír mennyiségét is csökkenti - a megnövekedett táplálékfelvétel és a szénhidrátok ellenére.
Gyorsítsa fel az anyagcserét - 2. tipp: Ne démonizálja a szénhidrátokat
Még akkor is, ha mindenhol ezt mondják, a szénhidrát nem egészségtelen. A zsírhoz hasonlóan ezek sem csak üzemanyag, mivel a glükóz, a szénhidrátok megosztott formája, jelgenerátorként szolgál, és biztosítja, hogy a szervezetben fontos fehérjék megfelelően működjenek.
A szénhidrátok eredendően nem rosszak
Ha a szénhidrátokat visszatartjuk a testünktől, az egyszerűen maga termeli azokat értékes fehérjékből. Felesleges közbenső lépés.
A szénhidrátok esetében az alacsony toxicitású keményítőkre kell összpontosítania, például burgonyára vagy rizsre. Nagy mennyiségű cukor (ez alatt az asztali cukrot, a fruktóz és a glükóz keverékét értem) a húgysav emelkedését okozhatja a szervezetben, ami káros hatással lehet az anyagcserére.
A gyümölcs nem ideális szénhidrátforrás. A növényi anyagok miatt azonban nem szabad elkerülni a polifenolokban gazdag gyümölcsöket. Gránátalmára vagy bogyókra gondolok mindenekelőtt.
Tehát az alacsony szénhidráttartalom nem jó? Mint korábban említettük, különbséget kell tennünk a fogyás és az egészséges anyagcsere között. Az alacsony szénhidráttartalom számtalanszor bizonyított hatékony rövid távú étrend-eszközként. De az alacsony szénhidráttartalom nem alkalmas az anyagcsere fellendítésére.
Ha szénhidrátmentes étrend mellett döntött, akkor az anyagcsere felgyorsítása érdekében érdemes fázisokban újra szénhidrátot fogyasztani.
Gyorsítsa fel az anyagcserét - 3. tipp: Egyél egészséges állatokat
Talán ismersz egy ismert vegánt, aki állandóan sápadtnak és valahogy betegnek tűnik.
Ha figyelmen kívül hagyjuk az etikai érveket, és csak a sejtszintet vizsgáljuk, akkor gyorsan világossá válik, hogy a hús hosszú távú elkerülése katasztrófát jelenthet az anyagcserében.
Ez nem csak a fehérjéről vagy a B12-vitaminról szól. A húsban számos olyan összetevő van, amely hatással van az anyagcserére: vas, cink, magnézium, kreatin, Q10, CLA ...
A népszerű izomhús, például a csirkemell vagy a marhahús filé mellett a szervek, különösen a magas A-vitamin-tartalmú máj és az állítólag alacsonyabb rendű darabok, például a kollagén-peptidekkel rendelkező porcok, szintén értékesek lehetnek az Ön számára.
Ha húsról van szó, lelkiismerete miatt nem csak a jó minőségre kell figyelnie. Mivel minél egészségesebb az állat, annál több egészséget elősegítő anyagot tartalmaz. A jó minőségű hús fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét.
A jegesmedvéket érdekelnék a vegánok? félrevezetés.
Gyorsítsa fel az anyagcserét - 4. tipp: Ne egyél túl egyoldalúan
A kevés étkezés két szempontból is káros az anyagcserére. Nem csak az arány alacsonyabb, hanem automatikusan kevesebb vitamint és nyomelemet is bevisz.
Szinte minden táplálkozási trendhez hasonló. Az előző tippben azt láttuk, hogy a hús nélküli étrendből hiányoznak a fontos anyagok.
De ez ugyanolyan gyorsan megtörténhet az elismert paleo diétával. Például a babot, amely kiváló mangán-, króm- és folsavforrás, „tiltják” itt.
A kigúnyolt vegyes étrend nagyon egészséges lehet, és nem szabad egyenlővé tenni a nyugati átlag étrenddel.
További tipp: Tenger gyümölcseihez nyúlhat
Az óceánokból származó élelmiszerek, különösen a kagylók és az algák, rendkívül gazdag tápanyagokban. Fel akarja gyorsítani az anyagcserét, és valóban nyomja. Próbálja ki a sushit.
Gyors anyagcsere - következtetés:
Legtöbbször pontosan azok, akiket az alacsony anyagcsere gyakorol, nagy erőfeszítéseket tesznek étrendjükre, és már régóta ragaszkodnak a fogyáshoz. Az energiahiány, a lassú emésztés vagy a libidó hiánya az első jel.
Ennek fő okai a krónikus kalória-korlátozás mellett különféle tápanyaghiányok, amelyeket a szervezet lassú anyagcserével próbál kompenzálni.
Körülbelül áttekintettem az anyagcserét.
Ennek megint nincs sok köze a fogyáshoz. Mert diétával mindig spórolni kell. A cikk tippjei valami mást kívánnak elérni: gyors anyagcserét és lendületes motort.
A szerzőről
Edubily oldalán több mint 400 tudományos tanulmányon alapuló cikk található, amelyek táplálkozással és egészséggel foglalkoznak.