Gyorsítsa fel az izomnövekedést, mint a hollywoodi csillagok FÉRFI EGÉSZSÉG

Pimpelt vagy pumpált? A hollywoodi csillagok így gyorsítják izomnövekedésüket

Egy dolog egyértelmű: Matthew McConaughey amerikai színész Magic Mike-ben szereplő hat csomagja hihetetlenül lenyűgöző. Csakúgy, mint Dwayne "The Rock" Johnson karjai. Valahogy bent kell lennie. Végül is a színészeknek vagy a fitnesz Youtubereknek néhány hónapon belül sikerül csúcsformába hozniuk magukat, hogy szinte akaratuk szerint felgyorsítsák izomnövekedésüket, a szó legvalószínűbb értelmében. Christian Bale már többször megmutatta, mi lehetséges a testátalakítás szempontjából. 2004-ben a színész éheztette a T he Machinist című filmet, majdnem 30 kilogrammot a bordáktól. Úgy néz ki, mint egy lesoványodott gyári munkás, állítólag naponta csak egy almát és egy doboz tonhalat evett. 2005-ben Batmant játszotta - izmos, szuperhős. De Bale mindössze 5 hónap alatt felhízott 45 kilogrammal. Hogyan működik És mindenekelőtt: mit csinál a testtel? A következőkben megválaszoljuk a téma legfontosabb kérdéseit.

Mennyi izomnövekedés reálisan lehetséges egyáltalán?

"Csak néhány tanulmány készült erről a kérdésről, de számos hasznos modell létezik a maximális izomnövekedés becslésére" - magyarázza dr. Michael Behringer, a Kölni Német Sportegyetem Edzéstudományi Intézetének izomkutatásával foglalkozó sportorvos. Az egyik Lyle McDonald's modellje. Ennek eredményeként az izomnövekedés szorosan összefügg az edzés állapotával. Egy képzetlen kezdő számára, aki kemény edzésprogramon megy keresztül, az első évben 20-25 amerikai font izomtömeg-gyarapodás lehetséges, azaz összesen alig 10 kilogramm alatt vagy havonta 900 gramm. Ezután a növekedési görbe drámaian csökken: a második évben 4,5-5,5 kilogrammra, a harmadik évben csak 3 kilogrammra. Az Alan Aragon modell szerint a kezdők havi izomgyarapodásra számíthatnak, akár a testtömegük 1,5 százalékáig, az edzett erősportolók legfeljebb 1 százalékra számíthatnak, a haladó felhasználók számára pedig a havi növekedési ráta csak 0,25-0-ra csökken .5 százalék - természetesen minden doppingmentes. És mi az Ön számára az izomnövekedés szempontjából?

kezdőknek és haladóknak
részletes edzésterv 14 edzéssel
94 gyakorlat - leírva és képekkel
Nyomásra optimalizált
Az edzéstervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Milyen követelményeknek kell megfelelnem az izomnövekedés optimális felgyorsítása érdekében?

Először is a genetika játszik központi szerepet. Behringer szerint a mezomorf testtípusok, amelyeknek természetesen kissé szélesebb a válla és keskeny a csípőjük, jobb feltételekkel rendelkeznek a gyors izomépítéshez. "Ezenkívül a fegyelem rendkívül fontos, csakúgy, mint az önkínzás ambíciója" - mondja a sportorvos. A nagy, sovány testtípusoknak (ektomorfoknak) keményebben kell dolgozniuk önmagukon az izomépítés érdekében. Stockynek (endomorfok) viszont több problémája van a zsír lebontásával. Az izomépítés harmadik követelménye egy megfelelő edzésterv, amelyet aztán nagy fegyelemmel kell betartani.

Mikor feltételezhetem, hogy doppingról van szó?

Van néhány külső jel, amely arra utal. "Sok dopping testépítő óriási változáson megy keresztül az arcukon az idő múlásával" - magyarázza Behringer. Mivel gyakran a mesterségesen szállított növekedési hormonok kiváltják az akromegáliát - nemcsak az izmok nőnek, hanem az áll és a fül is nagyobb lesz. Hézagok lehetnek a fogak között, és az ujjak is megváltoznak. "A szteroidok néha bőrelváltozásokat okoznak, például pattanásokat a háton és a vállakon, de ennek más oka is lehet" - mondta a szakember. A teljesítmény rendkívüli megugrása és a tömeggyarapodás szintén a dopping jele. Az ilyen tünetek reális felmérése érdekében segítséget nyújt a McDonald vagy az Aragon modell áttekintése. „Természetesen itt is vannak kivételek, tehetséges emberek - akárcsak azok, akik csak egy tortát néznek, és már híznak. De ez szokatlan a tömegben "- mondja Behringer.

Hogyan viseli el a test egy ilyen kirívó hollywoodi testátalakulást?

Hogyan csinálják a hollywoodi csillagok valójában izomnövekedéssel?

Ez egyszerű: egyes VIP-ek több embert foglalkoztatnak, mint egy közepes méretű társaság. Az étkezési edző összeállítja az optimális étrendet, egy magánszakács naponta többször elkészíti az ételt frissen. Az edzésterv az erőedzőtől származik, aki kora reggel áll a szőnyegen az első edzéshez. A hírességnek van lazasága? Nem baj, a mentális edző közbelép! A film projekt végén pedig millió dolláros díj kompenzálja az edzőterem kínjait. Az idő a lényeg - nem jó az is, ha bizonyos anyagokkal segít? Étvágycsökkentőkkel és teljesítménynövelőkkel? "A hollywoodi sztárok izomnövekedési rátája nagyon szokatlan. Furcsa, hogy ennyi genetikailag tehetséges sportolónak kell lennie a színészek között" - jegyzi meg Behringer.

Megéri naponta több órán át edzeni?

A sok sport mindig megéri. Az egyes. A szív- és érrendszer előnyei, és az izmok is. A kérdés csak az: alá szeretné rendelni egész életét annak a hatos csomagnak a vadászatának? "A rendkívüli siker érdekében napi 2-3 órát kell edzenie, egy darabban vagy két egységre osztva. Legalább fél óra kardió reggel korán, éhgyomorra, este 45-60 perc HIT erősítő edzés közvetlenül munka után" - mondja Christian Kierdorf sporttudós. aki atlétikai edzőként izmossá tette a Bundesliga profi futballistáit az Eintracht Frankfurtból, és fitneszkönyveket is ír (erőnléti edzés - gyorsabb izomépítés, Meyer & Meyer Verlag). A maximális terhelés minimális szünetekkel különösen hatékony. "A feszültség alatt álló idő (TuT) fontos: Az edzett izomnak szettenként 30-50 másodpercig feszültség alatt kell állnia." Kötél ugrása a mondatok törésében extra kalóriákat öl meg. A kettős mondatok növelik az intenzitást és ezáltal az eredményességet is. "A HIT-edzés által okozott stressz különösen sok hormont szabadít fel, amelyek izomnövekedéshez vezetnek" - magyarázza Kierdorf edző. A szakemberek minden egységhez más fókuszt helyeznek el (osztott edzés) - ez időt ad az edzett izmoknak a regenerálódásra.

Erős sportolóként figyelnem kell-e az étrendemre az izomnövekedés felgyorsítása érdekében?

"Ha meg akarja változtatni a testét, akkor nemcsak az edzőteremben kell kiváló munkát végeznie, hanem a konyhában is" - hangsúlyozza Christian Kierdorf. "Minél gyorsabban szeretné látni az eredményeket, annál ésszerűbb először csökkenteni a testzsírszázalékot." A hollywoodi sztárok a VLED nevű speciális, orvos által ellenőrzött baleset-diétákra támaszkodnak - a nagyon alacsony energiatartalmú étrend rövidítése. Pontosabban, ez azt jelenti: maximum 800 kalória naponta. Itt óvatosság szükséges, mert egy felnőtt anyagcseréje 2000 kalória - a sportolóknak sokkal többre van szükségük. A VLED programokban a szilárd ételeket folyékony ételek helyettesítik, például shake vagy levesek. A mesterséges éhség szakasz legfeljebb 3 hónapig végezhető. Az eredmény: heti 1,5–2,5 kg súlycsökkenés. "Aki néhány héten belül fogyni akar, annak pokolon kell átesnie" - mondja Kierdorf atlétikai szakértő. Az alacsony szénhidráttartalomnak van értelme a rövid távú siker érdekében, de a tömeg növelése érdekében az étrend 55-65 százalékának energiaellátó szénhidrátból kell származnia, hozzávetőlegesen 30 százalék fehérjével és körülbelül 15 százalék zsírral.

Mely jellemzőket ismerhetem fel komoly edzésmodellként?

A komoly (doppingellenes) példaképek, mint más emberek, egy rohadt nehéz edzésre reagálnak: egyszerűen erejük végén vannak, és nem állandó vigyorgás módban vannak. "Akár a fitnesz bloggerek, akár a fitnesz-youtuberek komolyan gondolják, az jobban látható a videókból, mint a fotókból, amelyeket gyakran utólag feldolgoznak" - mondja Christian Kierdorf. Menj vissza az idővonalra, és nézd meg, hogyan fejlődött a test. Az izmok ugrásszerűen megnőttek? "Szkeptikus lennék, ha az illető állandóan vadállati módban lenne, vagyis agresszív, izgatott és eufórikus." Az is furcsa, hogy normális állapotban van egy extrém hatos csomag, mert a mindössze 5 százalékos testzsírszázalék olyan, mint egy agy elvonási állapotban élő zombi: hangulatváltozások, libidóvesztés, üres szemek - ez hosszú távon aligha fenntartható. Vigyázzon, amikor a videók értékesítési show-ként végződnek! Egyes bloggerek és Youtuberek a rajongók számára kedvezményeket kínálnak olyan termékekre, mint a fehérjepor, majd jutalékot gyűjtenek a gyártóktól. A független terméktesztek másképp néznek ki.

Van-e valóban egy titkos sikerrecept?

Igen, van: RHT - igazi csodaszer, amelynek különféle mellékhatásai vannak, például izomfájdalom, megrekedt kezek és éhség. Az RHT az igazán kemény edzés rövidítése. És ez így működik: "Az erőnléti edzések során az idő nagy részét a szünetekre pazaroljuk" - mondja Kierdorf edző. "Csak addig szakadjon meg, ameddig szükséges, például az edzőeszközök vagy a súlyok cseréjéhez és a víziváshoz. Ez elég az izmok energiatárolóinak feltöltéséhez."

Következtetés: F.megfogalmaz önmagában reális izomnövekedési cél

Kérdezd meg magadtól: Tényleg a lehető legrövidebb idő alatt kell elérnem a célt? Hetente 3-4 HIT képzési egység 8-12 hónapos időszak alatt ideális. Az edzésterv összeállításakor a legjobb, ha tanácsot kér egy edzőtől, vagy használja az edzéseinket. Ahhoz, hogy hosszú távon jól nézzen ki, egészségesen kell táplálkoznia, aktívan élnie és folyamatosan mozognia. A siker ekkor csak idő kérdése. És hirtelen valódi példaképed lesz: önmagad.