Gyulladáscsökkentő étrend hátfájás ellen
Ebben a cikkben megtudhatja, milyen ételek gyulladásos hatásúak, és hogyan alkalmazható gyulladáscsökkentő étrend a test gyulladásának és fájdalmának kezelésében.
A gyulladás okait általában sérülésekben, fertőzésekben vagy stresszben keressük. Kevesen veszik észre, hogy az egészségtelen étrend gyulladást is okoz. Amikor reggel egy finom croissant-nal vagy muffinnal kedveskedünk magunknak a kávéval, máris beindul a tudatalatti gyulladásos folyamat. Lehet, hogy nem feltétlenül érezzük azonnal a fogyasztás után, de még inkább, ha hagyjuk, hogy egy ilyen reggeli szokássá váljon.
Itt található a gyúlékony élelmiszerek listája:
Ha az évek során több gyulladásos és elégtelen gyulladáscsökkentő ételt fogyasztunk, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy halakat, a sok kicsi tűzforrás végül nagy lehet.
A gyulladásos hatású ételek, például cukor, hidrogénezett zsírok vagy sötét hús elsősorban alacsony (savas) pH-értéket biztosítanak testünkben.
Ez kihat a fasciáink egészségére is. Mivel savas környezetben összetapadhatnak, megkeményedhetnek vagy megvastagodhatnak, és ezáltal kiválthatják a hátfájást.
Gyulladáscsökkentő ételek
Szerencsére számos olyan étel létezik, amely segíthet csökkenteni a gyulladást. Ha ezek közül egyre többet integrálunk étrendünkbe, ez megállíthatja a gyulladásos folyamatokat. Ezért az alábbiakban felsoroljuk a különféle gyulladáscsökkentő ételeket. Ezenkívül az étrend-kiegészítőket is felsorolják, mivel például a D3-vitamin további bevitele télen különösen hasznos lehet. Mivel a napfény hiánya a csontok és az izomfunkciók gyengüléséhez vezet, és így hozzájárulhat a hordó feltöltéséhez is.
Az étrend-kiegészítőket azonban soha nem szabad az egészséges étrend helyettesítésére használni. Hasznosak lehetnek a szakmai tanácsok arról, hogy az étrend-kiegészítők mely esetekben vannak a legértelmesebbek.
A kérdés mellett, hogy mit is fogyasztunk, természetesen attól is függ, mennyit fogyasztunk. A túlsúly nemcsak a csontokat, az ízületeket és a fasciákat terheli nagyobb mértékben, a zsírszövetben több zsír is elraktározódik (szintén a fasciákhoz tartozik), ami szintén több gyulladásos anyag felszabadulását okozza.
Radikális étrend azonban nem ajánlott, mivel állatkísérletek azt mutatták, hogy ez a kollagén termelésének hatalmas csökkenését eredményezte, ami annyira fontos a fascia struktúránk szempontjából.
Ezért nem kell teljesen gyulladáscsökkentő étrendet fogyasztanunk. A gyulladáscsökkentő táplálkozás irányának apró változásainak hosszabb távú hatása van, mint a radikális változásoknak, amelyek általában nem tartanak fenn hosszú távon, majd kiváltják a jól ismert jo-jo hatást.
Ha két gyulladásos ételt cserélünk két gyulladáscsökkentő étellel, akkor a fenntartható gyulladáscsökkentő étrend reális kezdete lehet. Ehhez először meg kell fontolnia, hogy a gyulladásos ételek közül melyiket fogyasztja rendszeresen.
Ezek közül kettőt le tudna cserélni két gyulladáscsökkentőre? Esetleg inkább egy nyugtató teát igyál az esti limonádé helyett, vagy ebéd után az édes desszert helyett egy darab gyümölcsöt eszel? Zsíros szósz is használható a salátán. Ehelyett az olívaolaj vagy a balzsamecet nagyon jó lehetőség. Miután állandóvá tette ezeket a változásokat az életében, szükség esetén belemerülhet a következő két ételbe, és így tovább.
Sok szerencsét a lassú és stabil - de fenntartható - étrendváltáshoz a gyulladáscsökkentő étrend felé.