Gyümölcs diéta - fogyjon gyorsan egészséges ételekkel
Minden, amit tudnia kell a gyümölcsdiétáról!
Mi a gyümölcs diéta?
A gyümölcs vagy gyümölcs diéta rendkívül korlátozó vegán étrend. Ez kizár minden állati eredetű terméket, beleértve a tejtermékeket is.
Azok, akik ezt a diétát követik, főleg csak nyers gyümölcsöket fogyasztanak.
- Zöldségfélék, szárított gyümölcsök, diófélék és magvak is fogyaszthatók mértékkel.
Egyéb élelmiszerek, például gabonafélék, hüvelyesek és gumók, szigorúan korlátozottak vagy teljesen megszűnnek.
- Bármilyen főtt ételt, beleértve a főtt gyümölcsöt is, kerülni kell.
Nincs különösebb módja a gyümölcsdiéta követésének.
Vannak, akik csak a földre hullott gyümölcsöt eszik, nem pedig a leszedett gyümölcsöt.
Mások a gyümölcsön kívül nem fognak enni.
Ebben az esetben a gyümölcsdiéta betartása számos kockázattal járhat, például alultápláltsággal, ezért a legjobb, ha ilyen szándéka van, beszéljen orvosával.
Ez útmutatást adhat arról, hogyan lehet kielégíteni táplálkozási igényeit az egészség veszélyeztetése nélkül.
Milyen előnyei vannak a gyümölcsdiétának?
Mérsékelten fogyasztva a gyümölcsök nagyon egészséges részei lehetnek a tápláló étrendnek.
A gyümölcsevés néhány előnye:
- A gyümölcsök rostot tartalmaznak, ami elősegítheti a koleszterinszint csökkentését és az emésztés szabályozását.
- Az alma, a körte, a szeder és a málna a gazdag gyümölcs példája élelmi rost.
- A narancs és az eper olyan gyümölcsök példája, amelyekben magas a C-vitamin tartalma. Ez a vitamin segít megőrizni a fogak és az íny egészségét, és támogatja az immunrendszert.
- A káliumban gazdag gyümölcs példái a banán, a guava, a dinnye és a mangó. A kálium hozzájárulhat az egészséges vérnyomás fenntartásához és a test folyadékegyensúlyának szabályozásához.
- A narancs és a trópusi gyümölcsök, például a mangó gazdag folátban. Ez segíthet a test vörösvértestek termelésében. A folát támogatja az egészséges magzati fejlődést is.
- A fekete szilva, a szilva és az összes bogyó példája az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöknek. Az antioxidánsok korlátozzák a szabad gyökök termelését. Védhetik bőrét és leküzdhetik a betegségeket.
Milyen kockázatokkal jár a gyümölcsdiéta?
Néhány tápanyag, amely létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, hiányzik a gyümölcs fogyókúrás étrendjéből.
- fehérje
- zsírok
- kalcium
- B-vitaminok
- zsírsavak Omega 3
Az étrend rendkívül korlátozó jellege miatt az alultápláltság jelentős aggodalomra ad okot.
A tested éhes lehet. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, miközben megpróbálja megtartani a táplálékkészleteket és megőrizni az energiát.
Vérszegénységet, fáradtságot és legyengült immunrendszert is tapasztalhat. Idővel a kalciumhiány csontritkuláshoz vezethet.
A gyümölcsalapú étrendben nagyon magas a cukorszint, még akkor is, ha természetes forrása van.
Ezt diéta rossz választás lehet a cukorbetegségben szenvedők, prediabetes, policisztás petefészek-szindróma vagy inzulinrezisztencia esetén.
A gyümölcsös fogyás étrendjében nincsenek szigorú szabályok, ezért lehetőség van az étrend sajátos táplálkozási igényeihez való igazítására.
Korlátozza a gyümölcsbevitelt 50% -ra, és adjon hozzá fehérjeforrásokat, például dióféléket vagy kiegészítők, segíthet egyensúlyban tartani a gyümölcsalapú étrend miatti táplálkozási hiányosságokat.
Hogyan kell követni a gyümölcs diétát?
Fogyni akarok gyümölcsökkel!
Ha meg akarja tartani ezt a diétát, kezdje apró lépésekkel. Tegyen fokozatos átállást a jelenlegi napi étrendről a gyümölcsre.
- alkohol
- állati eredetű termékek
- bab
- feldolgozott ételek
- koffein
- nyers gyümölcsök
- diófélék
- mag
- zöldségek
A gyümölcsdiétát követők általában több gyümölcscsoportból étkeznek szabadon.
Választhat, hogy betartja-e a napi három étkezési tervet, vagy kibővítheti a nap négy, öt kisebb étkezését.
Milyen gyümölcsök segítenek a fogyásban?
- savanyú gyümölcsök: narancs, grapefruit, paradicsom, bogyók, szilva, áfonya;
- fszubakut útvonalak: alma, sárgabarack, málna és cseresznye;
- folajos övek: avokádó, olajbogyó és kókuszdió;
- édes gyümölcsök: banán, datolya, füge és szőlő;
- mindenféle dinnye;
- zöldségfélék: uborka és kaliforniai paprika.
Ha teheti, akkor lehetőség szerint válasszon organikus gyümölcsöt.
Igyon sok vizet is. A nap folyamán választhatja a kókuszlevet vagy a 100% -ban természetes gyümölcslevet is.
Diéta a gyümölcs étrendben:
- Az átállás során használhatja a pároló vagy lágyító gyümölcsöket és zöldségeket, amíg hajlandó csak nyers gyümölcsöt fogyasztani.
- Minden étkezésnél olajos gyümölcsöket is tartalmaznia kell, hogy testének zsírt adjon.
- Próbáljon minden étkezésbe belefoglalni egy fehérjeforrást, például diót vagy magot.
- Tartalmaz minden nyers vagy enyhén párolt zöldséget, például édesburgonyát és zellert.
- Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot igyon, például vizet és természetes gyümölcslevet.
Nem számít, milyen étrendet követ, a testének meg kell mozdulnia, hogy egészséges legyen.
A gyümölcsöző étrend nem biztos, hogy elegendő energiát ad a testmozgáshoz. Ha energia nélkül érzed magad, figyelmeztető jel, hogy változtatnod kell a táplálékfelvételen.
Ha a fogyás, az egészség növelése vagy a természetesebb életmód célja a cél, jó ötlet konzultálni orvosával a gyümölcsdiéta megkezdése előtt.
Ez a diéta negatívan befolyásolhatja általános egészségi állapotát, ha egészségi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed.
Orvosa segíthet megérteni egyéni kockázatait és megváltoztathatja étrendjét az Ön igényeinek megfelelően.
Jó ötlet, hogy konzultáljon regisztrált dietetikussal. Ez segíthet az Ön számára megfelelő terv elkészítésében, amely minden táplálkozási igényét kielégíti.
Olvassa el még:
Táplálékkiegészítő áruház
CureSlabit.ro
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Képzési programok és megfelelő táplálkozás.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Táplálék-kiegészítők, képzési programok és megfelelő táplálkozás.