Gyümölcs, hús, hal Mit kell figyelembe venni a szoptatás során (1)
Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt
2012.04.04., 18:27 | a szárnyas szó, dpa
„Minden gyermeknek fogba kerül” - ezt nagymamáink tették, amelyet ma könnyű megcáfolni. A minden szájízhez tartozó tejtermékek, amelyek bőségesen kaphatók a szupermarketek polcain, elegendő kalciumot biztosítanak a szervezet számára.
Nem csak gyümölcsök és zöldségek
Alapvetően: Azoknak az ételeknek, amelyeket egy szoptató nő fogyaszt, változatosaknak, kiegyensúlyozottaknak és kiváló minőségűeknek kell lenniük. Ez nem csak a gyümölcsöket és a zöldségeket foglalja magában, lehetőleg az organikusakat. Ide tartozik a megnövekedett vasigény kielégítésére szolgáló hús és a tengeri hal is, amely a megfelelő sóval kombinálva biztosítja a szükséges jódot.
Nincs idő nagy kísérletekre
A közhiedelemmel ellentétben az ápoló anyának nem feltétlenül kell lemondania étrendjének bizonyos táplálkozási összetevőiről. Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítanák, hogy a puffadásos ételek valójában és elvileg gázhoz vezetnek a gyermekeknél, ahogy a savas gyümölcs sem okozza automatikusan a fájó gyermek fenekét. Javasoljuk azonban, hogy kövesse saját testének tapasztalatait, és gondosan vezessen be új ételeket. Gyümölcssaláta ezért csak akkor szerepelhet az étlapon, ha biztos abban, hogy az egyik használt fajtának nincs tartós hatása. A kicsi, kezelhető adagok segítségével gyorsan megtudhatja, mit nem tolerál a csecsemő. Az alacsony allergén tartalmú étrendet, amelynek mindenképpen megelőző hatása lehet, nem szabad orvoshoz fordulás nélkül betartani. Mivel a tej, a hal, a tojás és a dió elhagyása a fontos anyagok elégtelen ellátásához vezethet.
Ízképzés
Minden gyermek másképp reagál, a terhesség alatt már kialakult bizonyos ízpreferenciája, és még mindig befolyásolja az anyatej. És megváltoztatja az ízét - attól függően, hogy az anya mit fogyasztott korábban. Tehát, ha mindig fokhagymában dúsan evett, a gyermek valószínűleg tolerálja és meg fogja kedvelni a gumót. Tehát ha a szoptatás mellett dönt, akkor nem kell lemondania a karfiolról és a fokhagymáról. Egyébként azt mondják, hogy tejképző hatása van. Mi közös a csalánnal, a köménnyel, az ánizssal és a görögszéttal.
Alapvetően a változatos étrend a szoptatás alatt nemcsak a tejben elegendő ásványi anyagot, nyomelemet és vitamint, hanem a szükséges tejáramlást is biztosítja. Körülbelül három liter folyadék víz, tea vagy gyümölcslé formájában képezi az optimális szoptatás alapját. De sok nem sokat segít. Mert ha lényegesen többet iszol, akkor az anyatej szempontjából fontos anyagokat kimosod a testedből.
Óvakodjon a koffeintől
Az alkohol, a gyógyszeres kezelés és a nikotin abszolút tabu a szoptató nők számára. Mert nemcsak az egészséges, hanem az egészségtelen anyagok is a tej révén jutnak el a babához, és komoly károkat okozhatnak. Egyébként a koffeinnek ebben az összefüggésben sincs jó hírneve. Ha nem akarja nélkülözni a kávéját vagy a fekete teáját, és nem lát alternatívát például a koffeinmentes változatban, akkor legalább közvetlenül a szoptatás után vegye be, mivel a szervezetnek van néhány órája az anyag feldolgozására.
A baba teste nem képes eléggé feldolgozni a koffeint
Ennek ellenére fel kell készülnie arra, hogy a koffein ugyanolyan hatással van a gyermekre, mint az anyára - akár órákkal később is. A csecsemő szervezete még nem tudja eléggé feldolgozni a koffeint, így ez az anyag felhalmozódik - figyelmeztet a Gyermekorvosok Szövetsége (BVKJ). A csecsemőnek több mint három napra van szüksége az elfogyasztott koffein lebontásához. Ez nyugtalansághoz, hasi fájdalomhoz és gázhoz vezethet a csecsemőben. Az anyáknak feltétlenül nem szabad naponta 300 milligrammnál több koffeint fogyasztaniuk. Ez körülbelül két csészének felel meg naponta.
Ismerje és figyeljen a koffein mennyiségére
Egy eszpresszó (50 ml (ml)) körülbelül 50 mg koffeint, egy csésze szűrőkávét (125 ml) körülbelül 80-120 mg, 200 ml kólát körülbelül 20-50 mg és tejcsokoládét (100 g) körülbelül 20 mg koffeint tartalmaz. Minél hosszabb a fekete vagy a zöld tea főzése, annál több koffein kerül a teavízbe. A cukor és a tej késlelteti a koffein felszívódását. Egy anya 30–60 mg koffeint fogyaszt normál csésze fekete teával (125 ml).
Bizonyos gyógynövényekkel, például borsmentával, zsályával vagy petrezselyemmel is óvatosnak kell lennie. Tejgátlónak tekintik őket, és csak akkor szabad teaként fogyasztani, ha valóban korlátozni akarják a tejtermelést. Például elválasztáskor.
A radikális étrend nem megfelelő
Egyébként szoptatás közben a testnek több kalóriára van szüksége. Körülbelül 600 kalóriát fogyasztanak naponta. De légy óvatos: Ezt az összeget gyakran az anya és a gyermek fokozott pihenőigénye pótolja. Néhány anya sok kalóriát éget el a szoptatással, és automatikusan automatikusan lefogy, míg mások egy ideig küzdenek a plusz kilókkal. De a tudatos fogyást még néhány hónappal el kell halasztani. A diéta nem látja el a szervezetet elegendő fontos anyaggal, majd a korábbi időkben már felhalmozódott zsírlerakódásokból szerzi be őket. Itt találhatók azok a környezeti toxinok is, amelyek az évek során felhalmozódtak, és radikális gyógymódokkal először a véráramba jutnak, majd az anyatejbe.
A túl sok cukor gázt okoz
De mindenképpen meg lehet csinálni rendkívül zsíros ételek nélkül, és csak zöldségre, gyümölcsre, sovány húsra és halra válthat. És mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez. Az olyan gyengéd sportok, mint a jóga vagy az úszás, erősítik a stresszes testet, és kiegészítik a hosszú sétákat a babakocsival. Tudatosan fogyhatsz szoptatás után is. És ha szem előtt tartod, hogy a nagy mennyiségű cukor gyakran gázhoz vezet a csecsemőknél, akkor némileg könnyebb megtenni anélkül. Végül is ki akar három órán át engesztelni egy síró babával a karjában egy mindössze három percig tartó csokoládéért? Mivel a nőknek még mindig nehéz megtenni az édességeket, különösen ebben az időben, számos szakácskönyv és sütőkönyv található, különösen a szoptató nők számára. Itt nemcsak elegendő ötletet kap a kiegyensúlyozott étkezésekhez, hanem az egyik vagy másik „ártalmatlan” recept is a süteményhez. És akkor habozás nélkül igazán élvezheti! És ha a gyomrod túlságosan zavar, téged egy régi szülésznő szabályával vigasztalhatsz: kilenc hónap jön, kilenc hónap telik!
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.