Gyümölcs kevés fruktózzal Itt ehetsz - MEGVADUNK
Kevés fruktózt tartalmazó gyümölcsöt keres? Próbálja ki ezt a 17 gyümölcsfajt, amelyekben különösen alacsony a fruktózszint!
Szeretnél valami édeset? Ezután vegye az egészséges alternatívát: gyümölcsöket. Ez azonban csak bizonyos, kevés fruktózt tartalmazó gyümölcsökre vonatkozik. Mert a túl sok gyümölcs egészségtelen is lehet.
Tudta, hogy a fruktóz meghízhat? Igen, a gyümölcsből származó természetes édesség természetesen egészségesebb, mint a finomított háztartási cukor.
Ennek ellenére inkább a kevés fruktózt tartalmazó gyümölcsöket részesítse előnyben, és ne fogyasszon túl sok gyümölcsöt sok fruktóz tartalommal.
Friss gyümölcsöknél hajlamos elfelejteni, hogy valójában mennyi cukrot fogyaszt el vele. Ez tényleg sok.
Ez egyébként hatással lehet a gyomrunkra is. A túl sok túl sok. Ez gyomorfájást vagy puffadást okozhat. Még akkor is, ha nem fruktóz-intoleráns.
De van egy bizonyos toleranciahatár, amelyig a fruktóz-intoleráns gyümölcsök is ehetnek. A legjobbak természetesen a kevés cukrot tartalmazó gyümölcsök.
És ha fogyni akar, akkor inkább a kevés fruktózt tartalmazó gyümölcsöket részesítse előnyben.
Megmondjuk, hogy mely gyümölcsfajtákban alacsony a fruktóz tartalom, és melyeket fogyaszthatja nyugodtan.
17x gyümölcs kevés fruktózzal
Itt van egy lista azokról a gyümölcsökről, amelyek alacsony cukortartalmúak. Sokat kaphat belőle. Végül elmondom a legnagyobb cukorbombákat.
1. Avokádó
100 gramm avokádó 0,4 gramm fruktózt és 160 kalóriát tartalmaz.
Igen, jól olvastad. Botanikai szempontból az avokádó gyümölcs, és nem zöldség.
A vajgyümölcs sok kalóriát tartalmaz, de kevés fruktózt tartalmaz.
Bár a kalóriamérleg jelentős, az avokádó egészséges. Talál benne B6, C és E vitamint, valamint sok káliumot, kalciumot, vasat és foszfort.
2. Rebarbara
100 gramm rebarbara 1 gramm fruktózt és 21 kalóriát tartalmaz.
A legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök között a második helyre kerül a rebarbara. De ez egy másik dolog. Mert a rebarbara valójában nem gyümölcs, hanem zöldség.
A konyhában azonban gyümölcsként használják, ezért hunyjuk el a szemünket.:)
A rebarbara finom, mint sütemény, kompót vagy lekvár.
3. Citrom
100 gramm citrom 2,5 gramm fruktózt és 30 kalóriát tartalmaz.
Igen, még ha borzasztóan savas is, a citrom fruktózt tartalmaz. De természetesen nagyon kevés.
A citrom állítólag segít a fogyásban, és sok C-vitamint biztosít számunkra. A citrusfélék savassága elősegíti az emésztést, ugyanakkor antibakteriális hatást fejt ki.
A lime-okban egyébként még kevesebb cukor van. A zöld citrusfélék 100 grammjában 2 gramm fruktózt tartalmaznak.
Természetesen, mint más, kevés fruktózt tartalmazó gyümölcs, itt sem lehet egyenesen citromozni. Vagy legalábbis nagyon kevesen tudják megtenni:) De turmixokban és vízben csodálatosan néznek ki.
4. Áfonya
100 gramm áfonya 4 gramm fruktózt és 46 kalóriát tartalmaz.
Ettél már csupasz áfonyát? Tehát nem szárított, cukrozott vagy gyümölcslé? Nem? Próbáld ki! Szerintem nagyon finomak.
Aki rendszeresen húgyúti fertőzésben szenved, annak mindenképpen ezt kell tennie. Mivel az áfonyával nemcsak a kisebb fertőzésektől szabadulhat meg, hanem megelőzően is felhasználhatja őket a hólyag védelmére.
Leginkább csak a munkahelyen falatozom őket. A joghurthoz is keverheti őket.
5. Málna
A málna 4,5 gramm cukrot tartalmaz 100 grammban és 53 kalóriát.
Turmixban, uzsonnaként, müzliben, joghurtban - imádom a málnát. Lehetőleg frissen a kertből. Sok bogyó gyümölcs, kevés cukorral.
A málna a csillag a bogyók között, legalábbis a cukortartalmat tekintve. Ők is biztosítják a legtöbb rostot az összes bogyó közül, amelyek gyorsan feltöltenek és serkentik az emésztést.
Egyébként a málna csodálatosan illik a kvarkhoz vagy a túróhoz is.
6. Szeder
100 gramm szeder 5 gramm cukrot és 43 kalóriát tartalmaz.
Nagyon savanyúak az íze, nem igaz? Nem, nem igazán. A szeder csak akkor savanyú, ha túl korán betakarítják. Ugyanis már nem érnek. Csak nagyon érettek lesznek nagyon édesek.
A cukortartalomból is meg lehet állapítani. Az érett szeder több fruktózt tartalmaz, mint a málna.
A fekete bogyós gyümölcsök joghurtokban, müzlikben és rágcsálnivalóként csodálatos ízűek. A málnához hasonlóan a szeder is sok rostot tartalmaz.
7. Eper
100 gramm eper 5,5 gramm fruktózt és 33 kalóriát tartalmaz.
Bár az eper édes, alacsony a fruktóz gyümölcs.
Ha nagyon szigorúan veszi, akkor az eper nem szerepelhet az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök listáján. Botanikai szempontból az eper dió - vagy pontosabban közönséges diófélék.
De nem akarunk ilyen szigorúak lenni.:)
Szeretem az epret snackként. Jól néznek ki joghurtban, süteményekben, müzlikben vagy turmixokban is.
8. Ribizli
100 gramm ribizli 5 gramm fruktózt tartalmaz, 36 kalóriát.
Tudta, hogy a fekete ribizli sok C-vitamint tartalmaz? Még a helyi gyümölcsfajták listáján is szerepelnek.
Ugyanakkor sok pektint talál benne. Ez egy rost, amely megindítja az emésztést.
A ribizli íze viszonylag savanykás. Ezért nem szeretem őket annyira a joghurtokban. De normális falatként vagy más gyümölcsökhöz keverve gyümölcssalátában finom íze van:)
9. Görögdinnye
100 gramm görögdinnye 6 gramm fruktózt és 30 kalóriát tartalmaz.
Íze édes, de a dinnye még mindig gyümölcs, kevés fruktózt tartalmaz. Ez azért van, mert a görögdinnye 92 százaléka víz.
A görögdinnye gazdag A-, C-vitaminban, káliumban és magnéziumban. És a citrullin aminosav. Testünk ezt a savat argininné alakítja, amelynek értágító hatása van, és csökkenti a vérnyomást.
Más dinnyefajtákkal ellentétben a görögdinnye alacsony cukortartalmú.
A cukor és a mézes dinnye 8 gramm fruktózt tartalmaz.
Állítólag segít a fogyásban, ha egy darab görögdinnyét fogyaszt zsíros és nehéz ételekkel. Ennek oka a citrullline aminosav. Szabályozza a koleszterinszintet.
10. Áfonya
100 gramm áfonya 6 gramm fruktózt és 42 kalóriát tartalmaz.
Gyakran emlegetik őket a világ legegészségesebb gyümölcsének, és a népszerűségi lista tetején helyezkednek el: áfonya, áfonya vagy szeder.
Jók a szívnek, alacsonyabb a koleszterinszint, sőt állítólag segítenek a fájó izmok ellen is.
De a kék bogyónak is sok kínálata van mindazoknak, akik néhány kilót szeretnének leadni: a bogyóknak minden falatkor a gallérhoz kell dörzsölniük.
Ennek oka a benne lévő antocianin, amely színt ad a gyógyító bogyóknak, és segít a zsírsejtek lebontásában.
11. Grapefruit
100 gramm grapefruit 7 gramm fruktózt és 42 kalóriát tartalmaz.
A grépfrút sok diéta során ajánlott. A kissé savanykás gyümölcsök állítólag serkentik emésztésünket, és így a zsírpárnák gyorsabban olvadnak.
Életfontosságú C-, A- és B-vitaminokat talál benne. Kalcium, magnézium és kálium is.
A grépfrút íze finom, mint a lé. De kérjük, tegye meg maga, a megvásárolt gyümölcslé tele van cukorral.
12. Papaya
100 gramm papaya 7 gramm fruktózt és 32 kalóriát tartalmaz.
Természetesen a papaya nem hiányozhat az alacsony cukortartalmú gyümölcsökből. Az egzotikus narancssárga gyümölcs éretten vagy még zölden fogyasztható.
Thaiföldön a gyümölcsöt akkor fogyasztják, amikor még nem érett. Papaya salátát készít belőle, amelynek íze igazán csodálatos!
Egyébként: A magokat is megeheti. Forró ízűek és salátákba illenek.
Az érett papaya ízlik turmixokban, joghurtokban vagy gyümölcssalátákban.
13. fügekaktusz
100 gramm fügekaktusz 7 gramm fruktózt és 37 kalóriát tartalmaz.
Ettél már tüskés körtét? Nem? Akkor ki kell próbálni. Nagyon jó ízűek.
A fügekaktuszban megtalálhatók a C, E és B vitaminok. Egyébként minden falattal káliumot, kalciumot és magnéziumot fogyaszt.
Fontos: A gyümölcsök vásárlásakor már érettnek kell lenniük. A fügekaktusz nem érik be betakarítás után.
14. Guava
100 gramm guava 7 gramm fruktózt és 34 kalóriát tartalmaz.
Alma, körte vagy mész? Azok, akik soha nem ettek guavát, megzavarodhatnak. A zöld héj ezeknek a gyümölcsöknek a keverékére emlékeztet.
A pép a zöldtől a fehértől a rózsaszínig terjedhet.
A guava a legismertebb magas C-vitamin-tartalmáról, valamint jó kalcium-, vas- és káliumforrás.
Étkezéshez pürésítik, lekvármá vagy egyszerűen nyersen rágcsálják. Egyébként érett és erősen illatos gyümölcsöket ehet a bőrükkel és a magjukkal együtt.
15. Cseresznye
100 gramm meggy 8 gramm fruktózt és 50 kalóriát tartalmaz.
Sötétvörös, fényes és tele finom gyümölcslével: szívmeggy. Piros álom:)
A cseresznye íze a legjobban egyenesen a fától. Ön is leforrázhatja és feldolgozhatja őket. De semmi nem veri a friss gyümölcsöt.
16. Sárgabarack
100 gramm sárgabarack 9 gramm fruktózt és 48 kalóriát tartalmaz.
Szeretem a kajszibarackot. A legjobb csak sima vagy joghurttal keverve. Természetesen csodás ízűek, mint lekvár is. Vagy turmixokban.
B-vitaminok, C-vitamin, foszfor, kálium, kalcium és karotin egész sorát találja benne.
Megnyomásával meg lehet állapítani, hogy a sárgabarack megérett-e. Adj bele egy keveset, és megeheted. Ha kemény, mint egy kő, akkor tegye félre még néhány napra.
17. Egres
100 gramm egres 9 gramm fruktózt és 44 kalóriát tartalmaz.
Az a híresztelés, hogy az egres borzasztóan savas és ezért alig ehető, nagyon kitartó. De valójában ez nem igaz.
Fontos megvárni, amíg a gyümölcsök valóban megérnek. Aztán édes ízt kapnak.
A probléma az, hogy az egreseket zölden szüretelik a szupermarket számára.
Jobb íze van a piacon, ahol néhány gazda friss és érett gyümölcsöt árul. Vagy természetesen közvetlenül a saját kertjében lévő bokorból.
Ezért egészségesebb a kevés fruktózt tartalmazó gyümölcs
A gyümölcscukor nem lehet egészségtelen, igaz? Ez annyira egészségesnek hangzik. Nos, sajnos képes. Aztán amikor túlzunk.
A gyümölcsből származó cukor azonban „egészségesebb”, mint a szokásos cukor. Tehát nem közvetlenül a cukrot, hanem annak szállítóját. Tehát a gyümölcsök. Vagy másképp fogalmazva: rengeteg vitamin, ásványi anyag és másodlagos növényi anyag van a gyümölcsben.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
De még mindig az a helyzet, hogy a fruktóz teljesen normális egyszerű cukor. A cukor ezen formája különösen gyorsan megy a vérbe.
Tudta, hogy a fruktóz a háztartási cukor (szacharóz) alkotóeleme? Szacharóz = 1 rész fruktóz + 1 rész glükóz (szőlőcukor).
100 gramm fruktóz körülbelül 400 kalóriát biztosít, ugyanannyit, mint a szőlőcukor.
Ha választhat a kevés fruktózt tartalmazó gyümölcs és a sok cukrot tartalmazó gyümölcs között, válassza az első lehetőséget.
Következtetésünk
Az alacsony gyümölcscukorszintű gyümölcsök gyakran kevesebb kalóriát tartalmaznak. Még akkor is, ha a gyümölcs általában egészséges, ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok édes gyümölcsöt.
Minél érettebb a gyümölcs, annál nagyobb a fruktóz százalékos aránya. Sokaknak, akik fruktóz-intoleranciában szenvednek, nincs gond egy viszonylag zöld banán fogyasztásával. De amikor nagyon érett és sárga, akkor gyomorfájást okoz nekik.