GYÜMÖLCS REGGELI TÖRTÉNÉSHEZ ÉS Tojáshoz Esténként - PDF ingyenes letöltés
GYÜMÖLCS reggelire és tojásra esténként Vegetáriánus receptek alacsony szénhidráttartalmú étrendre, vegyes étkezésre ebédre és szénhidráttartalmú reggelire. Extra szekcióval az alacsony szénhidráttartalmúak számára és napi 30 napos fogyókúrával. 2015 Magnolia relaxációs relaxációs tréner Margarita Atzl
GYÜMÖLCS reggelire és tojásra esténként Vegetáriánus receptek alacsony szénhidráttartalmú étrendre, vegyes étkezésre ebédre és magas szénhidráttartalmú reggelire. Extra szekcióval az alacsony szénhidráttartalmúak számára és napi 30 napos fogyókúrával. 1
Magnólia relaxációs relaxációs edző Margarita Atzl Wiedtalstrasse 28 53547 Roßbach Kreis Neuwied Web: http://www.magnolia-entspannung.de Fotók: zöldséglé, búzadara galuska, írta Heike Noll 2
Tartalomjegyzék Bevezetés. 11 nagy energiájú és magas szénhidráttartalmú reggeli recept. 13 vitaminbomba. 13 fitnesz müzli. 14 édes bűn. 15 Röggli. 16 Herb édes találkozik. 17 vitamin tekercs. 17 avokádó pirítós. 18 tönköly- és mézes tekercs. 20 banános kávé müzli. 20 dél-tengeri müzli. 21 energia leves. 22 kókuszrázás. 23 Rossz rántotta a kenyéren. 24 doboz gyümölcs. 25 burgonya búzadara galuska. 26 tejes tészta. 27 Bogyósaláta szójapudinggal. 27 3
Búzadara zabkása eperrel. 28 Egzotikus müzli. 29 gyümölcs zabkása. 30 alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept. 31 Gyümölcssaláta narancslével. 31 kókuszos müzli. 32 gyümölcs müzli. 33 zöldséglé. 34 Alkalmas a napi italhoz az Omni Blend keverőből. 35 Zöld turmix az Omni Blend Mixerből. 36 Piros turmix az omni keverőkeverőből. 37 Vörös bűn. 38 barackital. 39 író turmix. 40 joghurt ital. 41 sárgarépa és alma joghurt. 42 eper turmix. 42 tofu krém. 43 Fehérje kenyér öntetlel. 44 Fehérje kenyér mézzel és kakaóval. 45 4
Áfonyás étel. 46 tojásos étel. 47 Reggeli tofu. 48 Reggeli tofu I. 49 Ebéd vegyes ínyenceknek. 51 mustártojás burgonyával. 51 Veggie doner kebab. 52 Ég és föld rakott. 54 kelbimbó rizses serpenyő. 55 spagetti zöldséges mártással. 56 lencse chili. 57 Teljes kiőrlésű pizza. 59 Quark pizza. 61 tészta süt. 62 üveg tészta zöld spárgával. 64 Maradék serpenyő cukkinivel. 65 Növényi lasagne. 66 Burgonyás rakott tojással. 68 Sült ázsiai zöldségek. 69 WOK növényi rizs. 71 5
Áfonyás palacsinta tejszínes mártással. 72 palacsinta gombatöltelékkel. 74 Kabátkrumpli a sütőből. 75 sült burgonya kvarkkal. 76 tojásfehérje cukkini szalagos tészta spenóttal. 78 Alacsony carber ebéd. 79 Répatorták. 79 Kohlrabi torta. 80 gnocchi. 81 Nutbrätli. 82 spagetti. 84 Fehérrépa szelet. 85 Vörös püré. 86 Brätli rántottával. 88 gyömbéres hamburger. 89 gyógynövénytojás. 90 Töltött karalábé. 91 karalábé kéreggel. 93 Lapos tekercs. 94 sajtos pirítós. 95 6
Wok zöldségek. 96 Shirataki leves. 98 tészta serpenyő. 100 töltött palacsinta. 101 tofu golyó. 103 Fehérjében gazdag vacsora gyümölcs vagy keményítőtartalmú zöldségek nélkül. 104 Kemencés zöldségek juhsajttal. 104 Karfiolpörkölt serpenyő. 105 Brokkoli és Quark rakott. 107 Gomba gratin. 108 Töltött paprika. 109 Vegyes kecskesajt saláta. 111 Quark alapú zöldséges rakott. 112 Zöldséges rakott juhsajttal. 114 Zöldséges rakott sajt kéreggel. 115 kelbimbó sajtos kéreggel. 116 Spenótos rakott. 117 Fehérrépa és karfiol rakott. 119 Cukkini paradicsommártásban feta sajttal. 120 cukkini saláta. 121 7
Kiadós fehérje torta. 123 uborkasaláta. 124 Pásztor báránysaláta. 125 sajtos saláta. 126 paradicsomsaláta. 127 kiadós brokkolitorta. 128 alacsony szénhidráttartalmú recept estére. 129 Citromos kecskesajt. 129 sárgarépa és narancs leves. 130 zöld tészta. 132 Különleges rakott. 133 tészta zöldség. 134 nyers zöldségsaláta. 136 lepénykenyér. 137 pirítós. 139 Mákos kenyér. 140 karalábé rakott. 141 karfiolkrémleves. 146 tofu serpenyő. 147 Tojásgombóc a sütőből. 148 8
Réteges zöldségek. 149 Zöld spárga vajmártásban. 151 Túrós saláta. 152 Spárga és mentaleves. 153 tojásos saláta. 154 alacsony szénhidráttartalmú recept a dohányzóasztalhoz. 155 Feneketlen sajttorta. 155 sajttorta kókuszdióval. 156 joghurtos sütemény. 158 mézes gofri. 159 áfonyás sütemény. 160 csokis sütemény. 161 mandulatorta. 163 alacsony szénhidráttartalmú desszert. 164 Turbótorta a zsírégetés serkentésére. 164 narancssárga álom. 165 Kakaó szeretet. 166 Kocsonya. 166 Csokoládéhab. 167 citrom habcsók. 168 9
Kávé krém. 168 karibi krém. 170 fahéjas étel. 170 bogyós hab. 171 30 napos terv Fogyjon örömmel. 172 Ideiglenes cél. Az autogén edzés 204 rövid formulája a súlycsökkentés elveivel. 205 E-könyvek kikapcsolódás és táplálkozás: Margarita Atzl. 206 e-könyv gyerekeknek Margarita Atzl. 206 e-könyv gyerekeknek, Margarita Atzl és Heike Noll. 206 e-könyv regény Margarita Atzl. 206 10
Javaslom, hogy a termékek vásárlásakor figyeljen a származási helyre. Ha lehetséges, vásároljon tojást, zöldséget és gyümölcsöt a megbízható gazdáktól vagy a helyi beszállítóktól. A recepteket a következő szempontok szerint állítottam össze Önnek: Szénhidrátban gazdag reggeli: energiában és szénhidrátban gazdag receptek állati fehérje nélkül. Ideges étel, a nap jó kezdetéért. Reggeli alacsony szénhidráttartalmúak számára: energiadús receptek kenyér és zsemle nélkül. Nagyon gazdag vitaminokban, a nap jó kezdetéért. Ebéd vegyes ételeket kedvelők számára: rostot tartalmazó vegyes étel az egészséges emésztéshez és az anyagcsere stimulálásához. Ebéd alacsony szénhidráttartalmúak számára: Vegyes étel, amelyben a keményítőtartalmú szénhidrátok nagyrészt kerülendők. Vacsora: fehérjében gazdag receptek gyümölcs nélkül, amelyek olyan keményítőtartalmú ételekre összpontosítanak, mint pl Kerüljük a burgonyát, a tésztát vagy a rizst. Alacsony carber vacsora: Olyan receptek, amelyek keményítőtartalmú ételekre koncentrálnak, mint pl Kerüljük a burgonyát, a tésztát vagy a rizst. Remélem, örömmel teszteli az összegyűjtött receptjeimet. 12.
Energia- és szénhidráttartalmú reggeli receptek Vitaminbomba Hozzávalók 1 adaghoz: 1 kis piros organikus alma 1 kivi 1 kis organikus banán 1 frissen facsart narancsszárított kókuszdió Elkészítés: Az almát megmossuk és apróra vágjuk. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a banánt. Távolítsa el a kivit a középső magról, és ürítse ki. Keverj össze mindent egy kis tálban. Ízlés szerint öntsük a szárított kókuszt a gyümölcsre, és öntsük rá a narancslevet. Táplálkozási értékek: kb. 390 kcal. Kb. 8 g zsír Kb. 70 g szénhidrát Kb. 4 g fehérje 13
Fitness müzli Hozzávalók 1 adagra: 45 g ropogós zabpehely 45 g zamatos zabpehely 5 g kiszárított kókuszdió 5 g apróra vágott, édes mandula 5 g apróra vágott dió 5 g napraforgómag 60 g organikus virágméz 250 g eper 100 ml cukrozatlan szójatej 1 csipet só 1 teáskanál Tökmagolaj Elkészítés: A zabpelyhet a szójatejjel és a sóval felforraljuk, és állandó keverés mellett egy percig alacsony szinten főzzük. Hagyja kihűlni a tejet. Közben megtisztítjuk és negyedeljük az epret. Csepegtesse meg a mézzel, és hagyja meredeken. Hozzáadjuk a mandulát, a diót, a napraforgómagot és az olajat a kihűlt zabtejhez, és jól összekeverjük. Az eperméz keveréket alaposan keverje meg. Ezután adjuk hozzá a tejmasszához. Megszórjuk a kókuszreszelékkel. 14-én
Táplálkozási értékek: kb. 651 kcal. Kb. 29 g zsír Kb. 72 g szénhidrát kb. 24 g fehérje Édes bűn Hozzávalók 1 adaghoz: 50 g fonott élesztő (2 szelet) 1 teáskanál szilvalekvár 1 teáskanál lekvár 2oo g kivi 100 g eper 10 g vaj Elkészítés: Egy szelet fonott élesztő egy kevés vajat és szilvalekvárt, a második szeletet megkenjük vajjal és lekvárral. Kanalazzuk ki a kivit. Tisztítsa meg az epret, és harapásnyi darabokra vágja. Táplálkozási értékek: 494 kcal. Kb. 19 g zsír 15
Kb. 70 g szénhidrát Kb. 7 g fehérje Röggli Hozzávalók 1 adaghoz: 2 rozs tekercs (kb. 60 g) 20 g szilvalekvár 20 g almakáposzta 50 g alma 50 g körte 50 g frissen facsart citrom 20 g vaj Elkészítés: Mindegyik egy tekercs Kenjük meg vajjal és szilvalekvárral vagy almakáposztával. Mossa meg az almát és a körtét, és vágja apró kockákra. Hámozza meg a banánt és vágja csíkokra. Megöntözzük a citromlével, és jól összekeverjük. Ízétől függően kevés mézzel édesíthető. Táplálkozási értékek: 497 kcal. Kb. 18 g zsír Kb. 75 g szénhidrát Kb. 6 g fehérje 16
Tart találkozik édes. Hozzávalók 1 adaghoz: 2 szelet pumpernickel (kb. 60 g) 1 búzatekercs 20 g eperlekvár 20 g ribizli lekvár 25 g vaj Elkészítés: A tekercs felét megkenjük a vajjal. Kenje meg a pumpernickelt a lekvárral, és tegye a tekercs felére. Az íze a legjobb, ha azonnal megeszik. Táplálkozási értékek: 500 kcal. Kb. 22 g zsír Kb. 70 g szénhidrát Kb. 6 g fehérje Vitamin tekercs Hozzávalók 1 adaghoz: 100 g többszemű tekercs 17
50 g vegán kenés (pl. Bio ínyenc kenés az Aldiból) 50 g bio zöldség uborka 50 g bio paradicsom 25 g növényi hagyma Bors, só, friss fűszernövények fűszerezéshez Elkészítés: A kenyeret felezzük meg, és a kenettel vékonyan kenjük meg. Mossa és szeletelje az uborkát. Tekercsre terítve. Fűszerezzük ízlés szerint. Mossa és szeletelje a paradicsomot. Távolítsa el a hagymáról a héjat és vágja karikákra. Helyezze a paradicsomot a második tekercsre, és ízlés szerint ízesítse. Kenje meg a hagymakarikákat a paradicsomos zsemlén. Táplálkozási értékek: 270 kcal. Kb. 17 g zsír Kb. 54 g szénhidrát Kb. 11 g fehérje Avokádó pirítós Hozzávalók 1 adaghoz: 18
100 g teljes kiőrlésű pirítós 50 g avokádó (érett) 50 g organikus paradicsom 25 g növényi hagyma 5 g olívaolaj 25 g paradicsompüré 10 ml citromlé 25 g bazsalikom (friss) bors és só ízesítésre 1 teáskanál vörös balzsamecet Elkészítés: Az avokádót meghámozzuk és mag. Vágjuk apró kockákra, és csorgassuk meg a citromlével. A paradicsomot mossuk meg és magozzuk meg, majd vágjuk apró kockákra. Só ízlés szerint. Kenjen be egy bevont edényt az olajjal. Pároljuk meg a hagymát. Adjunk hozzá paradicsompürét és alaposan keverjük össze. Fűszerezzük reszelt bazsalikommal, borssal és sóval. Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük a hagymakeverékkel. Helyezze az avokádót és a paradicsomot a pirítósra. Ha szükséges, csepegtesse le az ecettel. Táplálkozási értékek: 443 kcal. Kb. 21 g zsír Kb. 51 g szénhidrát 19