Gyümölcsitalok az étrend és az általános fogyás kíséretében - PDF ingyenes
Gyümölcsitalok az étrend és az általános fogyás kíséretében a Xitoform táplálkozási tervvel
1. NAP REGGELI 300 kcal Feldolgozzon 2 tojást 4 evőkanál tejjel rántottává, ízlés szerint ízesítse. 1 paradicsom ebéd 450 kcal lazac zöldségekkel 15 lazac felolvasztása, fűszerezés, citromlével meglocsolás, serpenyőben 1 teáskanál olaj mindkét oldalán sütés (kb. 6-8 perc) 20 brokkoli főzése húslevesben. Vacsora 280 kcal 1 tk tejszínes sajt (Cantadou, Exquisa, Philadelphia) 6 főtt sonka 1 paradicsom vagy ½ uborka 2. NAP REGGELI 300 kcal 6 kemény sajt (Emmentaler, Appenzeller, Tilsiter) 1 paradicsom vagy ¼ uborka LUNCH 400 kcal burgonya gyógynövényes kvarkkal és vegyes salátával 3 Forraljuk fel a burgonyát, tegyünk fél burgonyára 1 burgonyát. 20 Fűszerezzünk zsírszegény kvarkot. Adjunk hozzá 1 evőkanál gyógynövényt. Adjunk hozzá kevés szénsavas vizet, és keverjük jól össze. Saláta: ½ sárgarépa, 1 paradicsom, ¼ uborka, egy marék zöldsaláta. Mártás: 1 evőkanál sima joghurt, 1 ek olívaolaj, balzsamecet, fűszerek. Vacsora 300 kcal gyógynövénytortilla burgonya és paradicsom salátával 1 tojás 2 ek liszt 3 ek tej 2 ek vegyes gyógynövények, mindent jól összekeverünk. Vágjon 1 főtt burgonyát déltől szeletekre. Melegítsen 1 teáskanál olívaolajat a serpenyőben. Kenje meg benne a burgonyát és a tésztát. Süssük a tortillát mindkét oldalán barnára. Paradicsomsaláta: vágjon 2 paradicsomot szeletekre, fűszerezze, balzsamecettel és 1 teáskanál olívaolajjal tálalja.
3. NAP REGGELI 240 kcal 5 g vaj 6 sovány sonka 1 paradicsom, uborka vagy bors csík. Ebéd 250 kcal csirkemellfilé salátával 15 A csirkemell filét ízesítjük, és a serpenyőben megpirítjuk. Saláta: Készítsen elő és vágjon el egy marék zöldsalátát, 1 paradicsomot, ½ paprikát, ¼ uborkát. Keverjük össze 3 evőkanál salátamártással. Vacsora 330 kcal currylencse 6 vörös lencsét áztasson 1,5-2 dl vízben kb. 30 percig, 1/2 hagymát felkockázzuk, és egy serpenyőben 1 teáskanál repceolajjal pároljuk. Hozzáadjuk a lencsét vízzel. Fűszerezés: 1 teáskanál curry, 1 csipet fahéj, 1 csipet szegfűszegpor, bors, só. Hagyja körülbelül 5 percig párolni. 20 választott zöldséggel (pl. Brokkoli, karfiol, zöldbab, vegyes zöldség, ázsiai zöldség). Egy kis húslevesben főzzük meg a zöldségeket.
4. NAP REGGELI 285 kcal 10 kvark (kb. 3 evőkanál) 1 gyümölcs (alma, narancs, körte) vagy 10 bogyó ebéd 485 kcal spagetti alla arrabbiata és saláta 8 főzés spagetti 10 forraljuk fel az arrabbiata mártást. 5 Vágja csíkokra a sonkát, adja hozzá a mártást a sonkához, és a mártással kenje meg a főtt spagettit. Saláta: Készíts egy marék zöld salátát 3 evőkanál salátamártással. Vacsora 320 kcal spárga füstölt lazacdal Készítsen elő és főzzön meg 40 spárgát. Öntsön rá 3 evőkanál salátamártást. Adjunk hozzá 5 füstölt lazacot a spárgához. 1/2 darab kenyér 5. NAP REGGELI 270 kcal 5 g vaj 3 Bündnerfleisch 1 paradicsom ebéd 450 kcal indiai stílusú csirke 4 Forraljon rizst 15 Fűszerezzen 15 csík csirkemellet, kevés olajon pirítsa meg. 20 spenót 0,5 dl tej 1 dl zöldségalaplé Pároljuk egy serpenyőben körülbelül 10 percig. Fűszerezzük sóval, szerecsendióval, borssal és curryvel. Megsütünk 5 kesudiót, hozzáadjuk a húst és a kesudiót a spenóthoz, és további 10 percig pároljuk mindent. Rizzsel tálaljuk. Vacsora 315 kcal 1 doboz tonhal (vízben) 1 paradicsom 1 kicsi hagyma 1/4 uborka Vágjon mindent szeletekre, keverje össze a tonhalral és 4 evőkanál salátaöntettel.
6. NAP REGGELI 250 kcal-os bogyós müzli 4 ek zabpehely 1 sima fölözött joghurt 10 bogyó, ha szükséges édesítőszer Ebéd útközben (készítsd el előtte este) 390 kcal cukkini kvarkmártással 30 vágott cukkinit átlósan, 5 mm vastag szeletekre. Fűszerezzük sóval és borssal. Keverjen össze 15 kvarkot 2 evőkanál tejföllel és 1 evőkanál szénsavas vízzel. 1 kis hagyma 1 fokhagyma gerezd apróra vágja a választott gyógynövényeket, és mindent hajtogat a kvarkba. Töltse le egy lezárható tartályba. Hevítsen egy kevés olajat a serpenyőben. Sütjük a cukkinit aranybarnára. Röviden engedje le a konyhai papíron, majd töltse le egy lezárható edénybe. Öntsön citromlevet, szórjon apróra vágott gyógynövényeket, zárja le a tartályt. Vacsora 410 kcal vegyes zöldségfélék, mozzarellával sült 30 Vegyes zöldségeket főzünk egy kis húslevesben. Fűszerezzük gyógynövényekkel és fűszerekkel, és tepsibe öntjük. Vágjon 10 mozzarellát (1/4 zsír) szeletekre, tegye a zöldségekre és süsse a sütőben 5-10 percig 150 ° C-on.
7. NAP REGGELI 230 kcal 10 túró 1 adag zöldség (paradicsom, 1/2 uborka vagy 1 retek) ebéd 350 kcal szeletelt borjú édesköménypel 15 serpenyőben 1 teáskanál olajjal megsütjük. 1 édeskömény hagyma 5 gomba 1 kis hagyma Készítsünk elő mindent, vágjuk apróra és adjuk hozzá a felszeletelt borjúhúshoz. Pároljuk közepes lángon 5 percig. Felcsigázni. Adja hozzá egy fél citrom levét 2 evőkanál tejfölhöz, és párolja további 5 percig. Felezzen 4 koktélparadicsomot és óvatosan hajtsa be. Vacsora 380 kcal 20 burgonya 10 túró Vegyes saláta: Keverjünk össze egy marék zöldsalátát, 1 paradicsomot, ¼ uborkát, 2 evőkanál kukoricát, 1 evőkanál vörös babot és 4 evőkanál salátaöntetet.
8. NAP REGGELI 300 kcal Feldolgozzon 2 tojást és 4 evőkanál tejet rántottává, ízlés szerint ízesítse. 1 paradicsom ebéd 345 kcal gomba serpenyőben rizzsel 5 főtt rizs 40 gombát mossunk és szeletekre vágjuk. Kockázzon fel 1 kis hagymát és dinsztelje meg 1 teáskanál olajban. Hozzáadjuk a gombát. Kb. 5 percig pároljuk. Adjunk hozzá 1 evőkanál tejfölt, fűszerezzük. Hajtsa be a kész rizst, szórja meg frissen apróra vágott petrezselyemmel és 1 teáskanál reszelt sajttal. Vacsora 370 kcal paradicsomlé hajtásokkal Mossa meg a 2 nagy paradicsomot, vágja szeletekre és tegye körbe egy tányéron. Fűszerezzük sóval és borssal. 1 evőkanál olívaolajat és balzsamecetet szórunk rá. Tegyen a közepére 2 evőkanál túrót. Kenjünk 10 csírát (pl. Lencsét, mung babot, búzát, hagymát) a túróra.
9. NAP REGGELI 330 kcal 6 kemény sajt (Emmentaler, Appenzeller, Tilsiter) 1 paradicsom ebéd 430 kcal Mexikói csirke 15 A csirkemell filét csíkokra vágjuk, fűszerezzük és melegen tartjuk a serpenyőben. Vágjon 1 apró hagymát karikákra. Vágjon fel 1 gerezd fokhagymát, és mindent pároljon meg egy serpenyőben kevés olívaolajjal. Adjunk hozzá 7 kukoricamagot, 6 vörös babot, adjunk hozzá 1 dl zöldség alaplét, cayenne borssal, paprikával és sóval ízesítsük, forraljuk fel. Végül kenjük rá a csirkecsíkokat. Vacsora 300 kcal póréhagymaleves vörös babgal Mosson meg 1/2 póréhagymát karikára vágva. Kockázzon 1 apró hagymát Kockázzon 1 gerezd fokhagymát, és mindent egy serpenyőben dinsztelje meg. Deglaze 0,5 L zöldségalap. Fűszerezzük sóval, borssal és a választott gyógynövényekkel. Déltől hozzáadjuk a megmaradt vörös babot, kb. 5 percig pároljuk. 1,5 apróra vágott dió, kevés apróra vágott petrezselyem Szórjuk meg a levest.
10. NAP REGGELI 330 kcal 5 g vaj 6 sovány sonka 1 adag zöldség (paradicsom, 1/2 uborka vagy 1 retek) ebéd 470 kcal pizza pirítós sonkával és cukkinivel Pirítós 3 szelet pirított kenyér 1 darab apró hagymát kockákra vágunk, kevés olajon megdinszteljük . 3 sovány sonkát vágjon csíkokra. Vágjon 1/2 cukkinit kockákra. Hozzáadjuk és 3-4 percig pirítjuk. Fűszerezzük oregánóval, kakukkfűvel, bazsalikommal, sóval és borssal. 1 paradicsomot vágjunk kockákra. 5 Vágja kockákra a mozzarellát (¼ zsír), keverje össze a cukkini keverékkel és sózza meg. Előmelegítse a grillt. Kenje meg a zöldség és a sajt keverékét a pirítós szeletekre, és tegye egy tepsibe. Kb. 5 percig sütjük. Zöld saláta 3 evőkanál salátamártással. Vacsora 335 kcal adagonként zöldségleves fagyasztáshoz, 3 adag 1,5 liter alacsony zsírtartalmú húsleves és 1 babérlevél forralásig. Kockázzunk fel 1 hagymát, adjunk hozzá 70 csirkecsíkot, főzzük 15 percig. Hozzáadunk 60 zöldségkeveréket (fagyasztva), kb. 3 percig főzzük, ízesítjük sóval, borssal és paprikával. Osszuk a levest három étkezésre, és fagyasszuk le részletekben. Felolvasztás után rizzsel vagy tésztával és gyógynövényekkel tálalható.