Gyümölcsök a diéta alatt - hasznosak vagy sem
Fogyókúra
A fogyáshoz türelemre, kontrollra és bizonyos ételek lemondására van szükség a kívánt cél eléréséhez. Szükséges részt venni a fizikai tevékenységekben, és ami a legfontosabb, az egészséges táplálkozás.
A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy adjon étrendjéhez magas rost- és fehérjetartalmú ételeket, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezze jóllakását.
De tudnia kell, hogy a fogyókúra során nem minden friss gyümölcs szerepel. Bár egészségesnek tekintik őket, egyes gyümölcsök nem szerepelnek a fogyást hatékonyan segítő ételek listájában, mivel sok kalóriát tartalmaznak és nagy mennyiségben fogyasztják, növelhetik a kalóriabevitelt (a fogyókúrás étrendben nem ajánlott gyümölcsök listája).
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása
Másrészt a gyümölcsök gazdagok: vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a testet az oxidatív stressztől, és csökkenthetik a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát.
Sőt, tartalmaznak rostokat is, amelyek elősegítik a béltranszportot. A normális béltranzit, segíti a testet egy bizonyos súly megtartásában, elkerüli az élelmiszer-anyagcseréből származó mérgező anyagok felhalmozódását és fenntartja a bélbaktériumok egyensúlyát. Ismert, hogy a bél mikrobiomjának egyensúlyhiánya súlygyarapodást okozhat.
A legújabb tanulmányok azt találták, hogy a bélbaktériumok eltérő módon dolgozzák fel az ételt. Ez megváltoztatja az elhízás szemléletét is, amelyet betegségnek tekintenek, nem pedig a rossz ételválasztás következményének.
A mikrobiomot befolyásolhatja az is, hogy mit eszünk, így bizonyos ételek fogyasztásával megváltoztathatjuk a bélflóra egyensúlyát és befolyásolhatjuk a sokféleséget. Az alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű rostot tartalmazó gyümölcs a szervezet számára szükséges tápanyagok mellett táplálékot szolgáltat bizonyos baktériumok számára.
A gyümölcsben lévő rost mennyisége fontos a normális átjutáshoz és a tartós jóllakottsághoz (az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök listája). Például egy alma körülbelül 77 kalóriát tartalmaz, mégis csaknem 4 gramm rostot ad, ami a napi szükséges mennyiség 12% -a.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök használata a magas kalóriatartalmú ételek (liszt, tömény édességek, szénsavas italok stb.) Helyettesítésére elősegítheti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány kialakulását.
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az ételből bevesz. Ez arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt kalóriákat használja fel, különösen zsír formájában, ami súlycsökkenést okoz.
Összegzésképpen elmondható, hogy a gyümölcsök kizárása az étrendből a fogyás megoldása, de az adagkontroll, több kalória fogyasztása testmozgással és alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása.
A fogyókúra alatt fogyasztható gyümölcsök listája
Kiegyensúlyozott étrenddel óvja a bőrét télen
Máj-encephalopathia vagy májkóma
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Gyümölcsök, amelyeket kerülni kell, ha fogyni próbál
1. Ügyvéd -100 gramm gyümölcs körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
Az avokádó az egészséges zsírok jó forrása, de nagy mennyiségben fogyasztva súlygyarapodáshoz vezethet. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen kizárja az étrendből, a legjobb, ha ezt a gyümölcsöt mértékkel fogyasztja.
2. Szőlő -100 gramm szőlő 67 kalóriát és 16 gramm cukrot tartalmazhat.
Az általános egészségi állapotra kiváló szőlő a bennük lévő resveratrol mennyisége miatt cukrokkal van ellátva, ezért szigorú fogyókúrás étrend alatt nem ajánlott.
3. Szárított gyümölcsök, mint a szilva, mazsola, áfonya, több kalóriát tartalmaz, mert vízmentesek. Legjobb ebben az időszakban feladni őket.
banán; 100 g-onként 88 kalóriájuk van, körülbelül 22 g szénhidrát.
Tehát, ha naponta 2-3 banánt eszel, akkor lehetséges, hogy ez súlygyarapodáshoz vezet. A legjobb, ha naponta csak egy banánt fogyasztunk.
5. Az ananász
A legjobb elkerülni ezeket a túlságosan édes gyümölcsöket. Nagy mennyiségben történő fogyasztásuk lelassíthatja a fogyást.
6. Khaki, 100 g-onként 124 lóerővel és 34 g szénhidráttal rendelkezik