Gyümölcsök, amelyek meghíznak
Új fiók
Fiók megszerzéséhez kérjük, lépjen kapcsolatba a Fitness Scandinavia adminisztrációjával.
2018. szeptember 13., csütörtök/Posted by Fitness Scandinavia itt: Táplálkozás
Ez a cikk csak román változatban érhető el.
Az esti evés hízik meg? Híznak a gyümölcsök? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztonságos módja a fogyásnak? Mindezek az elképzelések csak mítoszok lesznek, vagy a törvény betűjévé kell válniuk, amikor az alakodra és az egészségedre vigyázunk? Bár már most tudnunk kell, hogy nincs olyan szabályrendszer, amely szabályozza testünk megfelelő működését, és a táplálkozást és a sportot a személyes igényekhez kell igazítani, van néhány alapvető ötlet, amelyet a táplálkozás és a fitnesz alapvető szabályaként lehet kezelni. Másrészről azonban vannak olyan elõzetes és "divatos" ötletek, amelyeket úgy kellene "lelepleznünk", mint amilyenek: mítoszok!
Milyen szabályokat kell betartani a szép és egészséges test érdekében?
1. A szénhidráttartalmú diéták nem segítenek a fogyásban
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon divatos, és kétségtelenül eredményt ad, de ha nem tartjuk be helyesen, fennáll annak a kockázata, hogy az ellenkező hatást érezzük, ha a szénhidráthiányt "ellensúlyozzuk" a túlzott fogyasztással más élelmiszercsoportokból.
A nagyon alacsony szénhidrátfogyasztású étrend hosszú távon csökkent energiaszinthez, rossz általános állapothoz, fokozott étvágyhoz vagy rossz emésztési funkcióhoz vezethet, ideértve a puffadást és a székrekedést is.
Még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendnél gyors fogyást észlel, valószínűleg ezek a kilók a tartott vízből származnak, nem a zsírszövet veszteségéből.
A szénhidrátok teljes kiküszöbölése helyett jobb, ha komplex szénhidrátokat fogyasztunk megfelelő mennyiségben. Támogatják a pajzsmirigy működését, energiát adnak az edzés során, és jóllakottság érzetét kelthetik.
2. Ha már nem eszem zsírt, akkor lefogyok
3. Este hizlalva enni, ha a nap első felében édeset eszem, nem rakódik le
Az esti étkezés problémája, és ez a félelem kiváltó oka az a tény, hogy sokan esznek lefekvés előtt, amit az amerikaiak "kényelmi ételnek" neveznek, harapnivalót, némi chipset, valami apró és jó dolgot, esetleg felesleget.
A probléma az, hogy ha reggel 11-kor megeszi ezeket a pereceket vagy botokat, akkor azok pontosan ugyanolyan hatásúak lesznek, mint este 11-kor: hízni fog.
Teljesen téves az a gondolat, hogy nem hízik meg, ha naponta eszik egy tortát, amit addig éget, amíg lefekszik.
Nincsenek olyan emésztőenzimek, amelyeken időzítő lenne, ami meghatározza, hogy ha egy bizonyos ideig eszik, akkor nem rakódik le zsír. Mindannyiunknak van egy olyan szervezete, amely lehetővé teszi számunkra, hogy naponta egy bizonyos számú kalóriát fogyasszunk, (szinte) időtől függetlenül, és a hízás vagy a fogyás egyébként sem fog egyik napról a másikra megtörténni.
Ne essen pánikba, ha 19 óráig nem vacsorázott, nem baj, ha 2-3 órával lefekvés előtt megeszi, nem halmozódik fel a testzsír.
4. Bármit megehetek, mert sportolok
5. A nők ne edzenek nagy súllyal
6. A vízfogyasztás segít a fogyásban
Bármennyire is szeretnénk azt hinni, hogy a víz a haj, a bőr, az egész rendszer egészségét szolgáló univerzális csodaszer, amely a fogyás megoldását is magában foglalja, a valóság az, hogy tudományos bizonyítékok nem ezt mutatják.
Igaz, hogy a hidratált test optimális paraméterekkel működik, de az a tény, hogy a vízfogyasztástól fogyunk, teljesen téves, és ezt a Pennsylvaniai Egyetem orvosai bebizonyították. Az egyetlen előnye lehet, hogy kevesebbet eszünk, mert mélyebb jóllakottságot érzünk, de ez sem garancia. (Http://www.dailymail.co.uk/health/article-2581175/Bad-news-dieters-Drinking-water-DOESNT-help-lose-weight-nutrition-expert-claims.html)
Végül is az elfogyasztott és az elégetett kalóriák képletét kell szem előtt tartanunk. Ha hideg jeges vizet iszunk, anyagcserénk nem lesz olyan gyors, hogy kompenzálja a feleslegben elfogyasztott kalóriákat.
8. A testzsír csökkenése/csökkenése csak a kalóriahiánnyal függ össze
Mint korábban említettem, sokan hiszik ezt, és sokan valószínűleg ezt az elméletet követik. Nem mindannyian örülünk annyira a sorsnak, hogy azt hittük, hogy egy termodinamikai egyenlet olyan könnyen fogyást okoz.
A fogyást és a zsírvesztést az egyénre jellemző változók sokasága befolyásolja, és ezért a széles körben népszerűsített étrendek nem adhatnak mindenkinek ugyanazokat az eredményeket. Az étrend összetétele a makrotápanyagok szempontjából valójában a legfontosabb tényező a fogyás során.
Például, ha 2000 olyan kalóriát fogyasztunk, amely főleg szénhidrátokból és egészségtelen zsírokból áll (alacsony fehérjebevitel mellett), akkor minden bizonnyal kevesebb javulást tapasztalunk a testösszetételben, mint egy 2000-es kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező ember. claorii. Sőt, más tényezők, mint például az anyagcsere/endokrin funkciók és a genetika, bizonyosan megváltoztathatják ezt a súlycsökkenési folyamatot.
Mindezek az idõk és sok tapasztalat szükségesek ahhoz, hogy optimalizálhatók legyenek azok számára, akik szeretnének elérni egy bizonyos célt, legyen szó fogyásról vagy izomtömeg-fejlõdésrõl.
9. Nem ehet túl sok fehérjét!
10. A has és a hasi gyakorlatok hasi zsírt égetnek el
Több száz, ezer hasizomot tud végezni, amíg el nem ájul, és nem lesz az a lapos, szögletes hasa. Miért? Nos, mert ha továbbra is magas a testzsír aránya, akkor a hasa még mindig be lesz takarva. zsír.
És nem, a hasi gyakorlatok nem égetik meg a csodát csodával határos módon, csakúgy, mint önmagában egyetlen más gyakorlat sem égeti el a zsírt (annak az égő érzésnek a ellenére, ami akkor van, amikor ragaszkodik ahhoz, hogy több száz hasizmot végezzen). Igaz, hogy amikor hasi gyakorlatokat végzünk, amelyekhez ellenállást adunk, akkor megnő a hasizmaink száma, és ez a hasat jobban láthatóvá teheti a zsírszövetrétegen keresztül, de ez nem azt jelenti, hogy valami ég, hanem csak fejlődik.
Annak érdekében, hogy a has lapos legyen, és a négyzeteink láthatóak legyenek, csökkentenünk kell a testzsírt, ami globálisan, nem lokálisan történik.
Amint láthatja, a "vásár szája" még mindig sokat beszél és gyakran félretájékoztat, mielőtt néhány döntést meghozna, de több forrásból, és különösen megbízhatóbb forrásokból próbál tájékoztatni.