Gyümölcsök, amelyek segítenek a fogyásban Mobil
Mindannyian olyan étrendeket szeretnénk, amelyek lehetővé teszik, hogy elegen együnk, hogy jóllakjunk, de anélkül, hogy felesleges kilókat szednénk fel. A titok az, hogy alacsony energiasűrűségű vagy gramm ételenként néhány kalóriát tartalmazó ételeket válasszon. Minél több víz és rost van az ételben, annál telítettebbnek érzi magát, amikor csökkenti a diéta kalóriáit és lefogy.
Az alacsony energiasűrűségű ételek jóllakásának egyik legjobb módja a sok gyümölcs elfogyasztása. A gyümölcsök koleszterinszintje nulla, és egészséges rostforrás a szív számára. A gyümölcsök olyan vegyi anyagokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a vérnyomást, a rák kockázatát és a cukorbetegség két típusát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a diétáknak, amelyek elősegítik az egyes ételek nagyobb mennyiségének elfogyasztását, nagyobb eredményei vannak, mint azoknak, amelyek egy bizonyos étel kevesebb elfogyasztásának gondolatát támogatják. Ezt a problémát számos tudós kutatta, akik elemezték a kétféle étrend két embercsoportra gyakorolt hatását.
Így az első csoportnak azt mondták, hogy egyél több gyümölcsöt, míg a második csoportot kevesebb cukor és zsír fogyasztására. Az első csoport háromszor annyit fogyott, mint a második egy év alatt a vizsgálat során.
De nem minden gyümölcs segít a fogyásban. A sok szirupot tartalmazó konzerv gyümölcsök kétszer akkora energiasűrűségűek, mint a könnyű szirupos konzervek. A szárított gyümölcsök energia-sűrűsége négyszer nagyobb, mint a friss gyümölcsöké, annak a ténynek köszönhető, hogy szinte az összes víz eltűnt.
A legjobb választás a friss gyümölcs és az egész gyümölcs. A fogyás legfőbb gyümölcse a grapefruit, dinnye, eper, papaya és őszibarack.
Minden embernek el kell fogyasztania két csésze gyümölcsöt naponta, és még többet, ha aktívabb.
Csak annyit kell tennie, hogy tartózkodik egy kicsit, amíg megszokja, hogy sütemény, gyümölcssaláta helyett rendeljen. Ha annyi ananászszeletet eszel meg a nap folyamán, akkor jobban érzi magát, és nem akar mást enni.
Ehelyett fagylaltot kell fogyasztani éjfél helyett, fagyasztott szőlőt. Édesek, ropogósak és hidegek, és megfeledkeznek a fagylaltról a hűtőben.
Ahelyett, hogy munkahelyen szendvicseket fogyasztana, vagy ami még rosszabb, gyorséttermi ételeket fogyasztana, próbáljon ki egy grapefruitot.
Tartson egy tál gyümölcsöt a konyhaasztalon. Gyorsabban kap almát vagy őszibarackot, ha kéznél vannak, és így az egészséges élet mellett gyönyörű alakja is lesz.