Gyümölcsök, amelyek sok cukrot tartalmaznak, étrendben nem ajánlottak
Áttekintés
A gyümölcsök egészségesek a test számára, és a lehető leggyakrabban kell enni. A gyümölcsök rostot és egyéb tápanyagokat, de cukrot is tartalmaznak, némelyik többet, mint mások.
Például a mangó sok cukrot tartalmaz, ezért ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor nem ajánlott túlzottan fogyasztani őket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A gyümölcsben lévő cukor mennyisége
szőlő. A cukrok miatt energiaforrás. 100 g szőlő 16 g cukrot tartalmaz, ebből 8 g glükóz és 8 g fruktóz.
A szőlő glikémiás indexe azonban nem túl magas, ami azt jelenti, hogy a szőlőben lévő cukor asszimilálódik, de a cukorbetegeknek mérsékelten kell fogyasztaniuk őket, lehetőleg csak diabetológus ajánlására. Pontosabban, a szőlő eléri a 32 g cukrot 100 g-onként.
cseresznye. Elég édesek, egy csésze 18 gramm cukrot tartalmaz. Ezért, ha fogyni akar, nem tanácsos sok meggyet enni.
Kantalup dinnye. Egy szelet körülbelül 17 gramm cukrot tartalmaz, de a görögdinnye tele van vitaminokkal, vízzel, és a szervezet számára nagyon hasznos ásványi anyagokat tartalmaz, így egész nyáron fogyaszthatja. A görögdinnye szintén jó vízhajtó.
banán. Egy átlagos banán 14 gramm cukrot tartalmaz. Ha betartja a diétát, célszerű csak fél banánt fogyasztania.
ananász. Ez a finom gyümölcs 100 gramm gyümölcsben 11,9 gramm cukrot tartalmaz.
Az almák. Sokan ártalmatlannak tartják az almát, de ne feledje, hogy 100 gramm 13,3 gramm cukrot tartalmaz.
Az étrendben feltüntetett gyümölcsök
Avokádó. Bár úgy tűnik, nehéz elhinni, az avokádót azon kevés gyümölcs egyikének tartják, amelynek glikémiás indexe 40. Egyszerűen megeheti vagy salátában élvezheti, mert alacsony a cukortartalma.
ágyú. Kevésbé ismert egzotikus gyümölcs, de nagyon sok előnye van az étrendnek. A karambola kevés kalóriát tartalmaz és gazdag vitaminokban. Salátákhoz adható, más egzotikus gyümölcsökkel együtt, vagy fogyasztható fehér hússal és avokádóval.
Grapefruit. Ha egy adag fehérjével fogyasztjuk, ez a legjobb módja a nap kezdésének. Salátákba is beilleszthető, főleg, ha nem szívesen fogyasztja.
100 gramm friss grapefruit 6,7 gramm cukrot tartalmaz.
nektarin. Stabil és ropogós bőrrel a nektarin salátákba illik és nem tartalmaz sok cukrot.
eper. Egy csésze eper csak 7 gramm cukrot tartalmaz, így gond nélkül elfogyaszthatja őket.
citrom. Nagyon jók a méregtelenítő kúrákban, képesek megtisztítani a testet és energizálni.
Ezek a C-vitaminban rendkívül gazdag gyümölcsök mindössze 2,5 gramm cukrot tartalmaznak. A citrom nem ajánlott gyomorhurutban, fekélyben vagy más gyomorbántalmakban szenvedőknek.
Papaya. 100 grammban 5,9 gramm cukrot tartalmaz. Egyetlen papaya gyümölcs meghaladhatja a napi C-vitamin szükséglet háromszorosát a szervezetben.
A papaya tartalmaz továbbá A-, E- és K-vitamint, de folsavat, rostot, kalciumot, béta-karotint és káliumot is.