Hatalmas íny
Hatalmas íny
A SPONSER ERŐMŰ GUMII biztosítják, hogy a test a testmozgás során gyorsan hozzáférhető, könnyen emészthető energiát kapjon szénhidrátokból. A népszerű energiaszolgáltatók ideális alternatívát vagy kiegészítést jelentenek a LIQUID ENERGY gélek számára, és gyakorlatilag adagolhatók. Egy csomag 10 darab POWER GUMS-t tartalmaz, amelyeket edzés közben és közvetlenül azelőtt is el lehet venni. Körülbelül 60 g szénhidrátot biztosítanak, és így megfelelnek az általánosan ajánlott energiamennyiségnek, amelyet óránként el kell fogyasztani a testmozgás során.
A POWER GUMS 2 változatban/ízben kapható:
Vegyes gyümölcsízű változat
Ezenkívül 150 mg koffeint (= kb. 2 csésze kávé) tartalmaz csomagonként (10 darab) az "extra rúgáshoz" a fizikai és szellemi teljesítmény támogatásához. A koffein javítja a koncentrációt és az éberséget, és javítja az állóképességet. Taurinnal és B-vitamin komplexzel dúsítva.
Kóla ízű változat
Koffeinmentes változatként a termék aminosavakat is tartalmaz BCAA-k és taurin formájában. A BCAA-k esszenciális aminosavak, amelyek fehérjekomponensként funkcionálva csökkentik a test saját BCCA-jának lebontását az izmokból a teljesítmény során.
Alkalmazás
Alkalmas gyorsan elérhető energiaforrásként a sport alatt vagy közvetlenül azelőtt. A gélek vagy az energiasávok mellett vagy alternatívájaként.
Válasszon ízt
Táplálkozási értékek/táplálkozási tények
Energia/energia kJ (kcal)
ebből telített zsírsavak
A koffein hatása
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság álláspontja
Koffein a testmozgás során
Diéta versenyben
Tippek az állóképességi sportokhoz
A koffein hatása
Koffein: Az ISSN Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság nézőpontja
Már rég elmúltak azok a napok, amikor a koffein szerepelt a doppinglistán. De ez nem azt jelenti, hogy a koffein nincs hatással a sportteljesítményre. De éppen ellenkezőleg. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) "álláspontja" összefoglalja a legfontosabb koffein-megállapításokat:
• Ha elegendő adag koffeint vesz be körülbelül 10-60 perccel a teljesítmény előtt, növelheti az összpontosítást, az éberséget, valamint az anaerob és az aerob állóképességet.
• A koffein már 3-6 mg/testtömeg-kg adagban növeli az atlétikai teljesítményt. Nagyobb dózisok esetén további javulás nem várható. Másrészt a túl nagy dózisok (> 9 mg/kg) káros hatásokat, például idegességet okozhatnak.
• A koffein szabad formájában hatékonyabb, mint a kávéban, guaranában vagy teában található megkötött koffein. Egy csésze kávé körülbelül 60-100 mg koffeint tartalmaz kötött formában.
• A koffein növelheti az éberséget hosszan tartó erőfeszítések során, de kevés alvás esetén is. Ez nem csak az ultra-állóképességi események résztvevői számára fontos, hanem a hegyvidéki sportokban és az expedíciókon, valamint a hallgatók és az olyan tevékenységek számára is, mint pl. B. hosszú autóutak.
• A koffein növeli a teljesítményt a hosszú távú állóképességi tevékenységben, és rendkívül hatékony az időfutam teljesítményein (pl. Időfutam).
• A koffein elősegíti a nagy intenzitású stresszt is, beleértve a csapat- és labdajátékokat, például a futballt és a teniszt, amelyekre hosszabb időn át tartó időszakos stressz jellemző.
• A tudományos bizonyítékok nem mutatnak koffeinnel kapcsolatos folyadékveszteséget vagy a folyadék egyensúlyának egyéb olyan káros változásait, amelyek befolyásolhatják a teljesítményt.
• Bizonyíték van arra, hogy az alacsony energiájú koffeinital/lövés célzott edzés során az állóképesség vagy a súlycsökkentés érdekében a kismértékű további zsírcsökkenést is elősegíti, önmagában edzéshez képest. Ehhez azonban csak alacsony energiájú koffein italokat/oltásokat kell használni.
Kapcsolódó cikkek
a »koffein témában
irodalom
Goldstein ER és mtsai. (2010): A sporttáplálkozás helyzetének nemzetközi társadalma: koffein és teljesítmény. J Int Soc Sport Nutr. 2010. január 27.; 7. cikk (1): 5.
Szerző: Remo Jutzeler
A K + F SPONSER SPORT FOOD vezetője
Ing. Food Science FH
MAS Nutrition & Health ETHZ
Koffein a testmozgás során
A koffein adagolási javaslatai
A koffein nagyban hozzájárulhat az állóképesség javításához. Sok tanulmány, amely kimutatta a koffein pozitív hatását a versenyben, azt feltételezte, hogy a teljesítmény körülbelül egy órán át tartott. Nincsenek tanulmányok a koffein 24 óránál hosszabb ideig történő használatáról.
Ideális esetben a koffein bevitelét a verseny meghatározott szakaszaihoz kell igazítani (gyenge teljesítmény, végszakasz, éjszakai használat stb.). Ezért előnyös a beviteli időket úgy megtervezni, hogy azok (szellemileg és fizikailag) megterhelő teljesítményfázisba essenek.
Alapvetően a sportban a koffein adagolási ajánlásai 3-4 mg/testtömeg-kg körüli értékek. Például egy 70 kg-os ember 210-280 mg koffeint fogyasztana. A koffein hatásgörbéje a bevétel után kb. 30-40 perctől 3-4 óráig terjed. Ezután újra koffeint kell szállítani. A túladagolás miatti negatív hatások ebben az időszakban csak 5-6 mg/testtömeg-kg-tól jelentkezhetnek. Azonban elsősorban a kognitív, nem fizikai teljesítménytényezőket befolyásolja.
Kapcsolódó cikkek
a »koffein témában
tárgyában »versenyétkeztetés
Szerző: Remo Jutzeler
A K + F SPONSER SPORT FOOD vezetője
Ing. Food Science FH
MAS Nutrition & Health ETHZ
Diéta versenyben
Diéta a versenyben - általános tippek az állóképességű sportolók számára
A táplálkozási koncepciót mostantól a képzési egységeken és a fázisokon keresztül kell megszilárdítani. A szakemberek nagyon gyakran táplálkozási terv szerint fogyasztják összetevőiket. Ezt úgy kell kialakítani, hogy viszonylag nyitott legyen, hogy az egyéni és változó igényeket figyelembe lehessen venni. Röviden összeállítottuk a közös tippeket az Ön számára:
• Energiaigény: kb. 60-80 g szénhidrátot tervezzen óránként. Bárok, sportitalok és gélek a leggyakoribb források. A bárok, például egy HIGH ENERGY BAR, általában 20-30 g szénhidrátot adnak rúdonként. VERSENY vagy ISOTONIC kb. 50-60 g szénhidrát palackonként (750 ml) és a tubusban található SPONSER LIQUID ENERGY GEL kb. 50 g szénhidrátot tartalmaz. Azaz. 60-80 g szénhidrát eléréséhez az egyes forrásokat okosan össze kell kombinálni.
• A folyadékigény egyéni, és a szomjúságérzetén kell alapulnia. Főleg az intenzitás és a hőmérséklet határozza meg. A magasság, a szél és a hűvös hőmérséklet csökkentheti a szomjúságérzetet.
• Minél hosszabb az expozíciós idő, annál fontosabbá válik az elektrolit-egyensúly és az izzadság miatt elvesztett sók pótlása. Több napos szakaszversenyeken és meleg hőmérséklet esetén van értelme elektrolitokat is bevenni. A SPONSER azt javasolja, hogy a sportital mellett óránként kb. 2 SALT CAPS kapszulát vegyen be.
• A koffein-kiegészítőket sikerrel használják az állóképességi sportokban. Segítenek a motivációban és az energiaválságokban. Opcionálisan integrálható kis adagokban, például a népszerű POWER GUMS, a LIQUID ENERGY gélekkel vagy az ACTIVATOR ampullák célzott kiegészítéséhez.
• Több napos szakaszversenyeken győződjön meg arról, hogy megfelelő a fehérjebevitele. Reggeli közben, a verseny ideje alatt és a célban is figyeljen a magas fehérjetartalmú termékekre. A megfelelő SPONSER termékek a WHEY ISOLATE 94 reggeli, az ULTRA PRO körülbelül 4-5 óra elteltével az útvonalon és a PRO RECOVERY az azonnali regenerálódáshoz a célban. A PROTEIN SMOOTHIES használatra kész fehérjeoldatok, amelyeket közvetlenül a célvonal átlépése után lehet fogyasztani.
• A célvonal átlépése után a hangsúly új glikogénraktárak felépítésére helyezi a hangsúlyt a következő napra. 1-2 adag CARBO LOADER-t kell elfogyasztani az est folyamán.
Szerző: Yvonner Forster Nigg
Ing. Food Science FH
okl. Nutritionist HF
A Sponser Sport Food kiváló minőségű és innovatív versenytermékeket jelent. A Swiss Cycling szállítójaként innovatív koncepciókat kínálunk a verseny és az edzés számára. Olyan világszínvonalú sportolók, mint a Scott-SRAM csapata Nino Schurterrel, de más sportolók is, mint Linda Indergand vagy Sina Frei bíznak kompetenciánkban és tapasztalatunkban a táplálkozási szektorban.
Annak érdekében, hogy az összes következő versenyre optimálisan felkészülhessünk, a következő győztes kerékpáros készletet állítottuk össze:
Előtt:
AKTIVÁTOR: Azok, akik agresszívan, koncentráltan és maximálisan energiával akarnak cselekedni, profitálnak az Activatorból. A koffein általában növeli az állóképességi tevékenységek teljesítményét.
HIGH ENERGY BAR: Ideális, kiváló minőségű gabonapogácsa rövid, közepes és hosszú szénláncú szénhidrátokkal fokozatos energiaellátáshoz és béta-glükánban gazdag zabkorpával. Kétszeres sótartalommal a hagyományos nagy energiájú rudakhoz képest.
Alatt:
LIQUID ENERGY PLUS: Energia a csőből. A legjobban tolerálható és praktikus energiagéleket használják
az energia szűk keresztmetszeteinek kompenzálása.
VERSENY: A versenysportok széles szénhidráttartalommal rendelkeznek
savmentes, ezért a gyomor rendkívül versenyképes dózisok mellett is rendkívül jól tolerálja.
ERŐMŰ GUMIK: Az erőgumi a test során gyorsan elérhető energiával látja el a sportot az állóképesség javítása érdekében. A Liquid Energy Gel népszerű kiegészítője vagy alternatívája külön-külön adagolható.
Nach:
FELHASZNÁLÁSI Rázkódás: A gyógyulási turmixunk egyszerű és összetett szénhidrátok, kiváló minőségű fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok kombinációja a testgyakorlás utáni normális helyreállításhoz (helyreállításhoz). A különböző glikémiás indexű szénhidrátok energiát nyújtanak az edzéshez, és a glikogénkészletek feltöltésére szolgálnak. A magas fehérjetartalom támogatja az izmok felépítését és fenntartását.